Jste udělal něco špatně. A teď se cítíš hrozně. Ale ten pocit nezmizí. Kouše na tebe. Ještě horší je, že máte pocit, že jste špatný člověk.
nikdo nám neříká, jak se s tím vypořádat. Na střední škole na tom rozhodně nebyly žádné třídy. Ale jeden odborník má nějaké odpovědi, abyste se cítili lépe.
David Burns, MD, je profesorem psychiatrie na Stanford University Medical School a autorem knihy Feeling Good: The New Mood Therapy.
ten název knihy zní trochu „svépomoc“, že? Studna, tady je něco, co často nevidíte: Burns skutečně provedl studii, aby zjistil, zda jeho kniha byla účinná nebo ne. Ukázalo se, že to mělo velké výsledky.
z Feeling Good: The New Mood Therapy:
výsledky této studie ukázaly, že pocit Good má zřejmě významné antidepresivní účinky. Na konci první čtyři-týden Biblioterapie období, 70 procent pacientů, v Bezprostřední Biblioterapie Skupiny již splněna kritéria pro velkou depresivní epizodu, podle diagnostická kritéria pro velkou depresivní epizodu, které jsou popsány v Americké Psychiatrické Asociace je oficiální Diagnostický a Statistický Manuál (DSM). Ve skutečnosti bylo zlepšení tak velké, že většina z těchto pacientů nepotřebovala žádné další ošetření v lékařském centru.
Cool. Takže jeho práce nám může pomoci.
nyní se podívejme, proč cítíme vinu, jak to funguje a nejlepší způsob, jak ji překonat a žít šťastnější život.
proč se cítíme vinni?
jak víte, být pohroužen vinou je hrozné. Tak proč to cítíme?
Co je šílené je, že neurovědní výzkum ukazuje, že naše mozky nás skutečně odměňují za pocit viny.
Přes Vzestupnou Spirálu:
Přes jejich rozdíly, pýcha, stud a pocit viny všechny aktivovat podobné neurální obvody, včetně dorsomedial prefrontální kortex, amygdala, insula, a nucleus accumbens. Zajímavě, pýcha je nejsilnější z těchto emocí při spouštění aktivity v těchto regionech-s výjimkou nucleus accumbens, kde zvítězí vina a hanba. To vysvětluje, proč může být tak přitažlivé hromadit vinu a hanbu na sebe-aktivují mozkové centrum odměn.
Vina slouží silné sociální funkci, pokud jde o policejní chování.
výzkum publikovaný v Harvard Business Review ukazuje, že lidé náchylní k vině pracují tvrději a jsou považováni za lepší vůdce:
Lidé, kteří jsou náchylní k pocitu viny mají tendenci pracovat tvrději a lépe než lidé, kteří nejsou viny-náchylný, a jsou vnímány být více schopných vůdců.
Ve skutečnosti, lidé, kteří se často cítí vinni jsou lepší přátelé, milenci a zaměstnanci:
…lidé, kteří očekávají, že cítit provinile, mají tendenci být více soucitný, dal se do boty jiných lidí, přemýšlet o důsledcích jejich chování, než herectví, a poklady jejich morálku. Jako výsledek oni jsou méně náchylné k lhát, podvádět nebo se chovat nemorálně, když se podnikání, obchod, nebo místo, příležitost, jak vydělat peníze, studie naznačují. Je také pravděpodobné, že budou mít lepší zaměstnance, protože lidé, kteří méně přemýšlejí o budoucích výsledcích svých akcí, budou s větší pravděpodobností pozdě, krást nebo být hrubí vůči klientům.
a jak vědí maminky po celém světě, provinění lidí způsobuje, že zlepšují své chování:
Ve třech studiích, lidé, kteří třeba připomenout, jejich nemorální chování hlášeny větší účast v mravní činnosti (Studie 1), hlášeny silnější prosociální záměry (Studie 2), a ukázal méně podvádění (Studie 3), než lidé, kteří třeba připomenout, jejich morální chování.
takže existuje dobrý důvod, proč se cítíme vinni. Ale je vina nejlepší pocit, když jsme udělali něco špatného? Zdaleka ne.
(Chcete-li se dozvědět 4 rituály, které říkají, že vám udělají radost, klikněte zde.)
nevýhody viny se ukázaly být mnohem horší než výhody.
nevýhodou viny
Součástí problému s pocitem viny, že si myslíme, že by měl špatný pocit, protože to, co jsme udělali špatně. To je vznešené gesto, ale výzkum ukazuje, že to není nejlepší způsob, jak se motivovat, abychom se chovat lépe nebo cítit se lépe v budoucnosti.
prostřednictvím instinktu vůle: jak funguje sebeovládání, proč na tom záleží a co můžete udělat, abyste toho získali více:
studie po studii ukazuje, že sebekritika je trvale spojena s menší motivací a horší sebekontrolou. Je to také jeden z největších prediktorů deprese, který odvádí jak moc“ budu“, tak moc“ chci“.
Teď už vím, co ty by mohly být myšlení: Pokud nemám pocit viny, nebudu dělat další špatné věci, a nakonec se stal psychopatický vrah?
ne. Odpuštění sebe sama, ne viny, zvyšuje osobní odpovědnost.
prostřednictvím instinktu vůle: Jak funguje sebeovládání, proč na tom záleží a co můžete udělat, abyste toho získali více:
překvapivě je to odpuštění, ne vina, která zvyšuje odpovědnost. Výzkumníci zjistili, že užívání self-soucitný pohled na osobní selhání, dělá lidi více pravděpodobné, že přijmout osobní odpovědnost za neúspěch, než když se self-kritický úhel pohledu. Jsou také ochotnější přijímat zpětnou vazbu a rady od ostatních, a s větší pravděpodobností se poučit ze zkušeností.
Co je opravdu zákeřná o vině, je, že jsme často pocit, že po věci, které jsou příjemné (jako je jíst nezdravé potraviny), takže s časem, můžeme přiřadit vinu s radostí.
A tak teď věci, které se budete cítit provinile, jsou ve skutečnosti vnímány jako ještě více obohacující:
…účastníků, který byl uzpůsoben pro vinu oba ráda cukroví víc a řekl, že by byli ochotni platit více za to, než ti se základním nátěrem s neutrální slova. Vinu také počáteční příjemné reakce vydrží déle — vina-základním nátěrem účastníci si vzpomněl představ bonbóny více, než neutrální-naplněn účastníky.
AU. Vina vás více přitahuje k chování, díky kterému se budete cítit provinile.
(Chcete-li se dozvědět, jak přimět lidi, aby vás měli rádi, klikněte zde.)
takže vina není nejlepší způsob, jak napravit své chyby. Tak co byste měli dělat? Věda Má odpovědi.
přestaňte „zvětšovat“
porušili jste dietu. Urazil jsi svého přítele. Špatné věci. To nikdo nezpochybňuje. Ale měli byste se cítit špatně týdny nebo měsíce později?
Když jsme racionální ohledně porušování pravidel, nastavíme limit. Za dopravní lístek nedostanete 30 let vězení. Ale někdy se odsoudíte k měsícům nebo letům emoční bolesti za drobné přestupky.
od Feeling Good: The New Mood Therapy:
jaká věta se rozhodnete uložit na sebe? Jste ochotni přestat trpět a dělat se mizerně, když váš trest Vypršel? To by byl alespoň zodpovědný způsob, jak se potrestat, protože by to bylo časově omezené.
ale s vinou jsme často iracionální. Jak můžeme vědět, jestli jsme racionální? Podívejte se na intenzitu, trvání a důsledky negativních emocí, které cítíte. Jsou vhodné? Asi ne.
od pocitu dobrého: nová terapie nálady:
kromě zkreslení může být několik dalších kritérií užitečné při rozlišování abnormální viny od zdravého pocitu lítosti nebo lítosti. Patří mezi ně intenzita, trvání a důsledky vašich negativních emocí.
zvětšujete přestupek. Opět máte pravděpodobně ušlechtilé úmysly. Máte pocit, že si zasloužíte být potrestán. Ale problém je stejně jako strach-může jít příliš daleko.
kdyby se náhle objevil hladový lev, byl byste vyděšený. Tak vyděšený, že bys asi utekl. Skvělý, strach dělá svou práci. Ale můžete se tak bát, že zamknete a nemůžete se hýbat. To by bylo velmi špatné.
vina je stejná. To může zabránit stanovení situaci, že se budete cítit tak špatné, nemůžete fungovat na 100%, a dokonce vést k větší vinu-provokovat špatné chování.
Jsi lepší upevnění chyb uděláte, když si uvědomit, že jste udělal něco špatně, ale stále cítit dost dobrý o sobě, zvednout zadek a napravit věci.
od pocitu dobrého: nová terapie nálady:
častěji než ne, víra, že jste špatní, přispívá k „špatnému“ chování. Změna a učení dochází velmi snadno, když (a) rozpoznat, že došlo k chybě a (b) vypracovat strategii pro nápravu problému. Postoj sebelásky a relaxace to usnadňuje, zatímco vina často zasahuje.
(Chcete-li se dozvědět, jak být šťastnější a úspěšnější, klikněte zde.)
a to nás vede k nejhoršímu druhu zvětšení, které je až příliš běžné: pocit špatného chování z vás dělá špatného člověka. Zde je návod, jak se s tím vypořádat.
Když si myslíte, že jste špatný člověk, dělá z vás špatného člověka
vina je ohromující. Jen máte pocit, že jste prohnilí k jádru za to, co jste udělali. Hádej co? Tento pocit způsobuje, že v budoucnu budete dělat špatné věci.
jak vysvětluje profesor Duke Dan Ariely, věřit, že jste špatný člověk, vede k kluzkému svahu. Proč odolat pokušení dělat zlo, když si myslíte, že je to vaše přirozenost?
to, Co jsme našli v našich experimentů je, že jakmile začneme přemýšlet o sobě jako znečištěná, tam není moc motivační, aby dobře chovat, a cesta dolů po kluzkém svahu, je pravděpodobné.
Pokud porušíte dietu nebo podlehnete pokušení, můžete si říct: „Nemám sebekontrolu.“Zní to jako víra, která v budoucnu povede k lepšímu chování?“ Uh, ne.
Dobrý Pocit: The New Mood Therapy:
hlavní věc, která vás drží zpátky, když se snažíte změnit špatný návyk, jako je stravování, kouření nebo pití příliš mnoho, je vaše víra, že jste mimo kontrolu.
problém je v tom, že emoce jako vina jsou tak silné, že ovlivňují vaše uvažování. Cítíte se špatně, takže si myslíte, že musíte být špatní.
od pocitu dobrého: nová terapie nálady:
automaticky předpokládat, že proto, že jste pocit viny, musí mít nenaplnilo v nějakým způsobem, a že si zaslouží trpět. Máte důvod: „cítím se špatně, proto musím být špatný.“To je iracionální, protože vaše nenávist k sobě nemusí nutně dokazovat, že jste udělali něco špatného. Vaše vina jen odráží skutečnost, že si myslíte, že jste se chovali špatně.
ale to vychází z iracionální víry: „abych byl dobrý člověk, musím být dobrý po celou dobu.“Je to dokonce vzdáleně realistické? Stěží.
Od dobrý pocit: Nová terapie nálady:
můžete předvídat budoucnost s absolutní jistotou? Vaše odpověď musí být opět ne. Máte dvě možnosti: můžete se buď rozhodnout přijmout sebe jako nedokonalou lidskou bytost s omezenými znalostmi a uvědomit si, že občas uděláte chyby,nebo se za to můžete nenávidět.
(Chcete-li se dozvědět, jak už nikdy nebudete frustrováni, klikněte zde.
jak se tedy vyrovnáváte s pocitem, že jste špatný až na kost?
nejste své činy
teď neříkám, že nejste zodpovědní za své činy. Jsi. Ale nejste definováni žádnou špatnou akcí.
jaká je tedy odpověď? Je to USA. (Ne, ne země. Známý psycholog Albert Ellis to nazývá “ univerzálním Sebepřijetím.“)
je iracionální předpokládat, že se někdy můžete skutečně hodnotit jako dobrá nebo špatná lidská bytost. Nikdy nebudete mít dostatek informací.
ten „špatný člověk“ v práci, který vás trápí, může být vynikajícím otcem svých dětí. Ten další „špatný člověk“ v práci, který to dnes královsky podělal? Tato chyba může později vést k obrovskému průlomu.
nikdy nebudeme mít dost informací, aby komplexně vyhodnocovat člověk a skóre je v totalitě jako „špatné“ nebo „dobré.“
tak se přijměte. Uvědomte si však, že vaše chování může být špatné.
od pocitu dobrého: nová terapie nálady:
ale jaký je smysl zneužívání sebe sama s vinou? Pokud jste udělali chybu a jednali zraňujícím způsobem, vaše vina nezvrátí vaši chybu nějakým magickým způsobem. Nezrychlí to Vaše procesy učení, aby se snížila šance, že v budoucnu uděláte stejnou chybu. Ostatní lidé vás nebudou milovat a respektovat více, protože se cítíte provinile a tímto způsobem se dáváte dolů. Ani vaše vina nepovede k produktivnímu životu. Tak jaký to má smysl?
Vina nepomůže. Co by mělo vyplnit? Výčitek.
výčitky svědomí jsou, když se cítíte špatně z toho, co jste udělali. Vina je, když se cítíte špatně o tom, kdo jste.
od pocitu dobrého: nová terapie nálady:
tento koncept „špatnosti“ sebe sama je ústředním bodem viny. V jeho nepřítomnosti, vaše škodlivé jednání může vést ke zdravému pocitu lítosti, ale ne viny. Lítost pramení z nezkreslené povědomí o tom, že jste se svévolně a zbytečně jednal v zraňujícím způsobem vůči sobě, nebo jiné osoby, která porušuje vaše osobní etické standardy. Výčitky se liší od viny, protože neexistuje žádný důsledek, že váš přestupek naznačuje, že jste ze své podstaty špatní, zlý, nebo nemorální. Stručně řečeno, lítost nebo lítost jsou zaměřeny na chování, zatímco vina je zaměřena na „já“.“
(Chcete-li se dozvědět, jak překonat lítost, klikněte zde.)
takže nejste špatný člověk. Nikdy nebudete mít dost informací, abyste to mohli posoudit. Ale vaše chování může být špatné. Což nás vede k dalšímu problému: jak nejlépe napravit své chyby a cítit se lépe?
Jak se cítit lépe
přijali jste, že nejste špatný člověk. Ale udělal jsi něco špatného.
mnoho lidí si myslí, že by se cítili méně provinile, kdyby měli více sebeúcty. Špatný.
nepotřebujete více sebeúcty. Potřebuješ víc soucitu.
jsi člověk. Poděláš to. Popírat to je šílené. Odpuštění má všechny výhody sebeúcty, aniž by z vás udělal narcistu, který je mimo kontakt s realitou.
Přes Self-Soucit:
pointa je, že podle vědy, self-soucit, zdá se, nabízejí stejné výhody jako vysoké sebevědomí, bez zjevné nevýhody. První věc, kterou je třeba vědět, je, že soucit a sebeúcta mají tendenci jít spolu. Pokud jste soucitní, budete mít tendenci mít vyšší sebeúctu, než kdybyste byli nekonečně sebekritičtí. A stejně jako vysoká sebeúcta-soucit je spojen s výrazně menší úzkostí a depresí, stejně jako více štěstí, optimismu a pozitivních emocí.
Chcete se přestat cítit jako špatný člověk? USA je skvělý začátek a soucit je skvělý pronásledovatel. Zvyšuje to vaši vlastní hodnotu.
Přes Self-Soucit:
…self-soucit byl jednoznačně spojen s stálejší a trvalejší pocity self-stojí za to, než sebevědomí. Také jsme zjistili, že self-soucit, je méně pravděpodobné, než sebevědomí závislé na konkrétní výsledky, jako je sociální schválení, soutěží úspěšně, nebo pocit, atraktivní. Když náš pocit vlastní hodnoty pramení z toho, že člověk je skutečně hoden úcty-spíše než být podmíněn získáním určitých ideálů-náš pocit vlastní hodnoty je mnohem méně snadno otřesen.
takže odpusťte a buďte připraveni odpustit si v budoucnu. Poděláš to. To je v pořádku.
dále se budete chtít omluvit, pokud ublížíte někomu jinému.
omluvy dělají rozdíl. Věřte tomu nebo ne, výzkum ukazuje, že lidé je často dávají přednost před penězi.
Co je nejdůležitější si pamatovat při omluvě?
neomlouvejte se za to, co si myslíte, že jste udělali špatně. Omluvte se za to, co si myslí, že jste udělali špatně.
a je tu ještě jeden poslední krok k překonání viny: zeptejte se sami sebe: „co se z toho mohu poučit?“
od pocitu dobrého: nová terapie nálady:
mám učit se od moje chyba a rozvoj strategie pro změnu, nebo se mám trápit a přemítání nonproductively nebo dokonce trestat sám sebe v destruktivním způsobem?
lítost má svůj účel. Je to jako olejové světlo na palubní desce vašeho života, které vám říká, že je třeba něco opravit.
tak to opravte. A cítit se lépe.
(Chcete-li se dozvědět více o tom, jak zvýšit svůj soucit, klikněte zde.)
dobře, hodně jsme toho pokryli. Pojďme to zaokrouhlit a naučit se správný postoj, abychom se v budoucnu vyhnuli těmto vinným pocitům.
Součet,
Zde je návod, jak se přestat cítit provinile,
- Zastavit zvětšovací: Zeptejte se sami sebe, pokud vaše self-trest odpovídá zločinu. Pravděpodobně ne.
- nejste svými činy: jste zodpovědní za své činy, ale nedělají z vás špatného člověka. Vzpomeňte si na USA.
- soucit: odpuštění sebe sama vás nutí chovat se lépe. Když si myslíš, že jsi špatný člověk, chováš se ještě hůř.
- omluvte se: řekněte, že se omlouváte za to, co si myslí, že jste udělali špatně, ne za to, co si myslíte, že jste udělali špatně.
- zeptejte se „co se z toho mohu naučit?“: Mučit se z tebe nedělá lepšího člověka. Učení ano.
zase to poděláte. Stane se to. Ale nemusíte být znovu mučeni vinou. Ve své knize Burns vysvětluje nejlepší postoj k přijetí:
Naučte se přijímat své limity a stanete se šťastnějším člověkem.
odpusťte si. Opravte poškození. A jít dál.
nejsi špatný člověk. Ale někdy děláte špatné věci. Víš, co tě to dělá?
člověk.
přidejte se k 160K + čtenářům. Získejte bezplatnou týdenní aktualizaci e-mailem zde.