vitlökspulver mot vitlöksalt: Tips för att sänka blodtrycket

ditt dagliga intag av salt har en direkt inverkan på ditt blodtryck. För vissa individer som är saltkänsliga är effekten på blodtrycksnivåerna ännu större. Det finns många kostförändringar du kan göra som minskar ditt natriumintag och främjar ett lägre blodtryck.

Restock Your Spice Rack

kryddor är ett underbart sätt att lägga till smak i dina livsmedel så att du är mindre frestad att nå saltskakan vid bordet. Du måste dock köpa rätt kryddor. Ersätt till exempel vitlöksalt, som innehåller 320 mg natrium per tsk tesked, med vitlökspulver som innehåller 1 mg per 1 tesked.

detsamma gäller för löksalt, ersätt det med lökpulver och andra ’salter’ du kan ha i ditt skåp.

Nu måste du gräva lite djupare och titta på de förblandade kryddor du kan ha. Låt mig ge dig ett verkligt exempel med min spice rack. Jag har dragit ut följande tre kryddor – Grill Mates Motreal Steak Seasoning, Grill Mates Chicken Rub, & Mrs.Dash Original Blend.fru Dash är känt för att vara ett lågt natriumval och den ursprungliga blandningen innehåller 0 mg natrium. Kycklingrubben innehåller 260 mg natrium per 2 teskedar medan biffkryddan har en kikhosta 590 mg per tesked. Naturligtvis skulle det vara en av mina favoritkryddor. Bra att jag är ute. Jag måste leta efter ett alternativ.

Jag rekommenderar att du gör samma sak med din spice rack. Gå igenom och läs matetiketterna. Se hur mycket natrium varje innehåller. För de som är höga i natrium börjar du leta efter ett alternativ lägre i natrium. Olika märken av kryddor innehåller ofta olika nivåer av natrium, så läs etiketterna medan du handlar.

Om du inte är ett fan av fru Dash-produkter, erbjuder några av de viktigaste varumärkena låga natriumalternativ. Jag gjorde bara en Google-sökning och se att McCormicks gör en Grill Mates Steak Seasoning reducerad i natrium – 390 mg per tsk tesked mot 590. Bättre.

att byta ut dina kryddor för reducerade natriumalternativ är ett enkelt sätt att främja ett lägre blodtryck, eftersom du fortfarande får använda kryddorna du älskar. De är bara bättre för ditt hjärta

var noga med att anmäla dig till gratis ecourse 7 naturliga sätt att sänka blodtrycket vid http://lowerbloodpressurewithlisa.com.

möt vår författare

Lisa Nelson, rd, Ln

Lisa Nelson RD, en registrerad dietist sedan 1999, ger steg-för-steg vägledning för att sänka kolesterol och sänka blodtrycket, så att du kan leva livet och njuta av din familj i många år framöver. Lisas passion för hälsa kommer mer från sin egen familjehistoria av hjärtsjukdom, så hon ger inte trendiga behandlingar; Lisa övar vad hon lär ut i sitt eget dagliga liv. Eftersom hennes egen hälsa är grunden för hennes expertis, kan du lita på att Lisa kommer att göra det verkligen möjligt för dig att se dramatiska förändringar i din hälsa, utan orealistiska modenycker eller omöjligt svåra tekniker.