har du hört? Simning är en av de enda träningspass som fungerar varje enskild större muskelgrupp i kroppen. Musklerna som simmar fungerar förändras baserat på vilket slag du arbetar med. Vi kommer att dyka in i detta och mer när vi tittar på kärnan i allt—hur simning kan skulptera din kropp. Du kommer att upptäcka att om du blandar upp det kan du tona hela kroppen med simningsträning. Så, låt oss ta reda på, vilka muskler fungerar simning?
överkroppen
titta bara på ett foto av en olympisk simmare (eh hem, Michael Phelps), och du kommer att märka att de i allmänhet har breda axlar, skulpterade deltoider och vackert formade trapeziusmuskler, vilket skapar en slags ”V” – form i sina kroppar. Det beror på att rörelser som bröstslaget arbetar hela övre rygg och axelområde. Den mest populära stroke, freestyle, gör också mycket för att skulpta bröstmuskler och dina biceps, triceps, underarmar och övre rygg. Musklerna som simmar fungerar beror på det slag du arbetar med, men för det mesta kommer din kropp att vara starkt beroende av dina armar för att trycka framåt genom vattnet. Speciellt med rörelser som fjärilslaget, det mest effektiva allroundslaget, där du bokstavligen drivs av kraften i dina armar mot vattnets motstånd. Så, om din överkropp är en svag punkt för dig, kan simning vara bara sättet att bygga upp och sträcka ut dina muskler, vilket gör dem längre, smalare och starkare.
kärnmuskler
liknande övningar som TRX-upphängningsträning, när du simmar, är din kropp beroende av din kärna för att hålla dig stabiliserad. Tillsammans med alla andra fördelar med simning kan du räkna med att varje enskilt sätt du simmar kommer att gynna din kärna. Bristen på gravitation kräver att du försöker uppnå en specifik hållning, eller, när du trampar, kräver att du använder din kärna för att hålla dig över vattnet så att du kan andas. Flytkraft och dess stabiliseringsförmåga kräver att du konsekvent försöker stabilisera dig själv även när du Vader i den djupa änden av en pool. Det är därför dina kärnmuskler kommer att arbeta på en högre nivå än om du bara stod på land. När vi blir äldre är det viktigt att ha starka kärnmuskler för stabilisering när man går och helt enkelt tar sig runt huset, och bara genom att flyta i vattnet använder din kropp sin kärna för att hålla dig upprätt. När du flyter på ryggen kommer många simlärare att berätta för dig att tänka på en sträng som drar dig upp från naveln, det här är så att du engagerar din kärna och hjälper dig att bygga starkare buk-och omgivande muskler och hjälpa dig att flyta nästan enkelt över vattnet. Och eftersom allt du gör i vattnet kräver att du engagerar din kärna, är detta ett bra sätt att bli en mer stabiliserad individ både i och utanför vattnet.
underkroppen
oroa dig inte för ditt byte längre! Du kommer att få en kick-ass glute träning när du driver dig själv genom vattnet med dina ben för att påskynda dig. När du arbetar på din freestyle, tillsammans med din överkropp och kärna, kommer du också att arbeta på dina övre ben, inklusive dina glutes, lår, hamstrings och quads. När du flyttar in i slag som bröstslaget, kommer dina ben att röra sig i mer av en bred cirkelrörelse (tänk på hur en groda simmar) detta kommer att fungera i dina inre och yttre lår. Och glöm inte ryggstödet som stärker dina quadriceps och till och med dina hamstrings. Skönheten i varv simning är, om du har ett problem område, mer än troligt finns det ett sätt att arbeta genom att fullända en stroke.
för en fullständig lista över muskler som används vid simning är detta en bra resurs.
hur man lär sig dessa övningar med låg effekt
det finns gott om resurser online för att visa dig exakt hur du slutför någon av dessa simningsövningar. Om du vill ha lite mer av en personlig upplevelse, följ med oss i en av våra Aqua Fit klasser där du lär dig att träna i vattnet, eller leta efter en simma instruktör som kan hjälpa dig att arbeta på din form för att försäkra att du får ut det mesta av din tid i poolen. Liksom alla andra träningspass är formen oerhört viktig och kan vara skillnaden i att du bränner genom kalorier eller känner att du inte ens tränade.
Chuze Fitness platser med simbassänger
vill du simma på en Chuze nära dig? Kolla in våra platser med pooler nedan!
Kalifornien:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim ,Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, Södra Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
New Mexico:
Winrock Town Center