Du har nog hört talas om ingefära som ett botemedel för att lindra en upprörd mage-kom ihåg att dricka ginger ale när du hade en magbugg som barn? Några av oss vänder oss till ingefära för att lugna prerace jitters eller hjälpa matsmältningsbesvär.
På senare tid dyker den snygga roten upp överallt—det finns till och med ingefära smaksatta energigeler, tuggar och dryckesblandningar tillgängliga för idrottare-och vissa människor byter citronvatten för ingefäravatten eller blandar jordginger i vatten, te eller postworkout smoothie som en ”detox.”
vilket får oss att undra, finns det verkligen Några fördelar med att dricka ingefäravatten som en detox eller bara för att öka din övergripande hälsa? Vi knackade Kelly Jones, MS, RD och Lori Nedescu, MS, RD, för att ta reda på det.
påståendet:
dricka ingefära vatten eller ingefära vatten blandat med citron är ett effektivt sätt att minska illamående och inflammation och avgifta kroppen.
bevisen:
eftersom avgiftning sker genom dina organ och kroppsprocesser—inte från något du äter, förklarar Jones, det finns inga vetenskapliga bevis för att ingefäravatten har avgiftande fördelar.
som sagt, dricka ingefära vatten kan ha andra hälsofördelar, särskilt för idrottare. Att lägga ingefära i ditt vatten kan lindra eller förhindra magproblem om du känner dig sjuk före, under eller efter en särskilt intensiv träning. Det beror på att gingerols—de kemiska föreningarna som finns i ingefära-hjälper matsmältningsprocessen för att lindra illamående, enligt en studie publicerad i Phytochemistry.
”ingefära är känd för att lindra magbesvär och många idrottare upplever ofta GI-problem. Forskning är begränsad, men ingefära har också kopplats till att ha potentiella antiinflammatoriska egenskaper, öka mättnad, lindra ångest och kontrollera blodsockret,” förklarar Nedescu. Forskning visar att ta in 1500 mg mald ingefära dagligen i små doser kan vara fördelaktigt för illamående.
och eftersom det är naturligt är det ett bra val för dem som genomgår kemoterapibehandling eller under graviditeten, säger Jones.
vissa av oss kan också uppleva aptitdämpning efter träning, så ingefäravatten som innehåller tillsatt socker kan vara till hjälp efter en tävling eller hård träning för att fylla på kolhydrater medan du minskar illamående, säger Jones.
ingefära har också antiinflammatoriska effekter, vilket kan gynna alla idrottare, särskilt de med ledvärk, enligt en studie publicerad i Arthritis & reumatologi, där personer med knäsmärta fick antingen ingefära extrakt eller placebo två gånger dagligen. De som tog ingefäratillskottet rapporterade en 13 procent högre minskning av smärta än de som fick placebo. Forskare fann att de som konsumerade 2 gram rå ingefära dagligen var 25 procent mindre ömma en dag efter att ha utfört excentriska övningar – den” sänkande ” delen av övningar som benlyftar, pushups eller bicep—lockar-än de som inte gjorde det.
en obestridd fördel? Hydrering. ”Om du lägger till färsk ingefära i ditt vatten hjälper dig att hydrera mer, är det troligtvis den mest fördelaktiga aspekten av att dricka ingefäravatten”, säger Nedescu. Eftersom smaken av ingefära kan polarisera (du antingen älskar det eller hatar det), säger Jones att inkorporering av ingefäravatten i din kost kan vara ett bra sätt att skörda hälsofördelarna utan den bittra smaken, eftersom den späds ut i vatten.
som för alla andra hälsopåståenden, har vissa studier (som en publicerad i den saudiska medicinska tidskriften som fann att de som konsumerade 3G jordginger per dag såg reducerade nivåer av triglycerider och LDL, dåligt kolesterol, vilket kan öka risken för stroke) visat ingefära för att gynna blodglukos och kolesterolnivåer, liksom menstruationskramper, men mer forskning behövs, säger Jones.
domen:
det finns inte mycket forskning om ingefäravatten i synnerhet i motsats till ren ingefära, så du behöver inte plötsligt rusa för att lägga till den i din morgonrutin. Men det finns säkert några hälsofördelar med ingefära du kan skörda, och det kommer inte att skada dig att införliva det i din kost. Så om du är nyfiken—eller helt enkelt gillar smaken av ingefära—gå för det, säger Nedescu.
försök att lägga till upp till 4G rå ingefära om dagen, vilka studier har visat sig vara den föreslagna säkra maximala dosen, men Jones säger att 2G är den vanligaste rekommenderade dosen för att minska illamående.
för att göra mätningen lätt, är 1 tesked mald ingefära (som översätts till ca 2 gram) en säker mängd att blanda in i vatten, te eller till och med en smoothie om du använder ingefära för att lugna illamående eller ge potentiella antiinflammatoriska fördelar, förklarar Jones. Mindre biverkningar som halsbränna eller en brännande känsla i munnen är möjliga. För att förhindra detta, undvik att dricka det på tom mage, säger Nedscu.
ett sätt Nedescu föreslår att dricka det: Tillsätt ingefära, citron, en nypa salt och honung till vatten för en fantastisk hemlagad sportdryck.Jordan SmithDigital EditorJordan Smith är en författare och redaktör med över 5 års erfarenhet av rapportering om hälsa och fitness nyheter och trender.