Vishesh Pathaks livskvalitet försämrades snabbt. Långsamt insåg han att han behövde ändra sina sätt att leva ett mer uppfyllande och hälsosamt liv. Från att vara en soffpotatis, äta dygnet runt och limmas på streamingtjänster till att köra 4 fulla maraton, han har verkligen kommit långt. Läs på hans otroligt motiverande resa för att bli inspirerad.
namn: Vishesh Pathak
yrke: Arkitekt
Ålder: 30 år
högsta vikt registreras: 108 kg
vikt förlorade: 41 kg
varaktighet det tog mig att gå ner i vikt: 7 månader
vändpunkten: när du är överviktig, mer än sårande och oönskade råd människor kasta din väg, det är insikten att du inte kan göra dagliga aktiviteter med samma lätthet. Det var otroligt frustrerande när jag inte kunde passa in i mina favoritkläder längre. Medan det inte fanns något specifikt ögonblick som knuffade mig att gå ner i vikt, visste jag att jag var tvungen att komma tillbaka i form om jag ville leva ett mer uppfyllande liv.
En annan vändpunkt i mitt liv var när jag sprang mitt första 10-kilometerlopp någonsin, varefter jag verkligen började springa. Jag gick med i New York Roadrunners-gruppen och försökte kvalificera mig för NYC marathon genom att göra 9 kvalificerade tävlingar. Under hela 2017 deltog jag i 14 löpande evenemang bestående av 5Ks, 10Ks, halvmaraton (13,1 miles) och NYC TCS marathon.
när jag körde dessa tävlingar tränade jag för dem medan jag körde inomhus i gymmet, gjorde viktträning, en kombination av högintensiv kardio och jogging, uthållighetsträning etc.
min frukost: Jag försöker ha en kombination av kolhydrater, socker och protein som en del av min frukost.
det innehåller vanligtvis men är inte begränsat till havregryn, frukt (bananer/äpple), en kopp kaffe och jordnötter och mandel.
min lunch: en hälsosam sallad bestående av quinoa, grönkål, spenat och nötter.
min middag: en tomatsoppa, 2 skivor bröd och grönt te med honung och citron. Jag skulle rekommendera att hoppa över middag efter högintensiv cardio eftersom det verkligen är effektivt i EPOC-processen. EPOC står för överdriven, efter träning, syreförbrukning som underlättar och utlöser mer fettförlust efter en högintensiv träning.
jag njuter av: Jag rekommenderar starkt att du inte tar några fuskdagar om någon menar allvar med viktminskning, åtminstone under den inledande fasen. Om du inte kan motstå, kan du ha en enda ingrediens mat som smälts lätt.
min träning: ursprungligen bestod min träning av högintensiv cardio på löpband, elliptisk eller cykling. Jag skulle springa i minst 3 till 4 miles varje dag på ett löpband och följa upp med viktträning, kärnträning, uthållighetsträning etc. Jag såg till att jag gick till gymmet regelbundet och följde en strikt rutin konsekvent.
min typiska gymrutin skulle vara följande:
1) hela kroppen sträcker sig för att se till att armar, ben, leder är helt mobila
2) Kör 3 till 4 miles på löpbandet, följt av ytterligare 2 miles av högintensiv cardio
3) viktträning för att träna laterala muskler, fyrhjulingar, glutes, kärna, ryggmuskler.
4) Jag tränar 4 till 5 gånger i veckan i 2 timmar
fitnesshemligheter jag avslöjade: jag kan garantera ordstävet, ”abs är gjorda i köket.”Jag har också insett att kost spelar en viktig roll när det gäller viktminskning jämfört med att svettas ut det. Sist men inte minst, om vi inte justerar våra matvanor, kommer det helt enkelt inte att fungera.
hur håller jag mig motiverad? Jag har insett att viktminskning kan vara en lång resa, så det är mycket viktigt att vara motiverad hela tiden. Därför försöker jag inte bli för skrämd av andras träningsresa och hålla reda på mina prestationer. Jag läser också fitnessbloggar, tittar på videor av professionella idrottare och kroppsbyggare och försöker följa deras rutin och kost.
hur ser du till att du inte tappar fokus? Jag ser till att jag firar små prestationer och prestationer och inte stannar fast vid det ultimata resultatet.
vad är den svåraste delen av att vara överviktig? Personligen, för mig, den svåraste delen av att vara överviktig var bristen på förtroende och känslan av ren besvikelse och frustration över att inte kunna passa i mina favoritkläder. Du tenderar också att känna sig osäker och utveckla mindervärdeskomplex som kan leda till depression.
vilken form ser du dig själv 10 år längs linjen? Jag skulle vilja hålla fokus och fortsätta följa samma rutin som jag har de senaste månaderna.
vilka är de livsstilsförändringar du gjort? Den största livsstilsförändringen jag har gjort är att införliva en hälsosam tankegång som innebär att gå till gymmet regelbundet och rent äta.
dessutom ser jag till att jag helt undviker munching som är ansvarig för viktökning och uppblåsthet på grund av spetsen i insulin. Jag har gjort det till en punkt att gå upp och flytta varje dag och njuta av utomhusaktiviteter som vandring, löpning och cykling.
vad var den lägsta punkten för dig? Förutom att jag var osäker kunde jag inte göra vissa aktiviteter på grund av alla extra kilo jag hade staplat på. Det var verkligen hjärtskärande.
lärdomar från viktminskning: den största takeaway från min viktminskning resa har varit att du måste lyssna på din kropp. Även om det är lätt att bli distraherad av viktminskningstips och tricks som bombarderas överallt, måste vi se till att vi fokuserar på metoder som fungerar bra för vår kropp. Jag har också insett att det som fungerar för en person kanske inte nödvändigtvis fungerar på dig. Så det är viktigt att du respekterar din kropp och behandlar den bra innan du förväntar dig den från andra.