eftersom kroppar finns i alla former och storlekar förstår vi här på Nutrisystem att det inte exakt finns en one-size-fits-all-strategi för ett hälsosamt liv. En av de saker som ofta spelar in under viktminskningsresan är ens kroppsform. Där du tenderar att gå upp i vikt—och där det är svårast att förlora—är definitivt relaterade till din kroppsform och kan inte ignoreras. Av de erkända formerna verkar de flesta falla i kategorin ”äppelkropp” eller ”päronkropp”. De nya personliga planerna från Nutrisystem tar hänsyn till din personliga kroppsform, så att du får en måltidsplan som fungerar bäst för dig.
Låt oss ta en titt på äpplets kroppsform och vad det betyder för din viktminskningsresa.
vad betyder din kroppstyp?
Vad betyder äppelformad?
de som faller i kategorin” äppelform ” har axlar som är bredare än höfterna. Denna kroppstyp är också vanligtvis förknippad med att vara ”topp tung” (större på toppen och mindre på botten). Ofta äppelfylliga människor har tunna lemmar, större midjor och tenderar att bära vikt runt buken. När äppelkroppar går upp i vikt är det vanligtvis runt midsektionen.
äppelformen är mer sannolikt att utvecklas—eller förvärras-när man åldras. Män som är äppelformade beskrivs ofta som att de ser ut som om de har en ”ölmage.”
kroppen du är född med
naturligtvis påverkas vår kroppsform av mer än bara vår livsstil. Kroppsform har också visat sig påverkas starkt av genetiken. I en studie, publicerad i Nature Genetics, fann forskare att formen på en persons kropp—mer specifikt hur de bär vikt runt buken—bestäms av ens gener. Faktum är att forskare hittade 24 genetiska variationer som hjälpte till att separera äppelformade människor från päronformade människor, säger Medical Xpress.ändå medgav forskare också att livsstilsvanor kan ha en viktig inverkan och att gener inte är vårt slutliga öde. Det betyder att hälsosamma vanor, som en väl avrundad diet och regelbunden träning, kan hjälpa till att förhindra fettansamling oavsett kroppstyp.
träna din Apple Shape
sammantaget tror vi på ett väl avrundat träningsprogram som träffar alla delar av kroppen-oavsett vilken kroppsform du har. De med äppelform kan dock vara intresserade av övningar som tar itu med deras problemzoner.
För äppelformer är det vanligtvis magen och midjan, så kärnfokuserade övningar i kombination med massor av cardio kan hjälpa till. Självklart, även om dina armar och ben kanske inte är ”problemfläckar”, tror vi fortfarande att styrketräning och träning i hela kroppen har värde. Att hålla musklerna starka när vi åldras är så viktigt för oss alla. Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
5 Yoga flyttar för en plattare mage
Dressing för din Apple kroppsform
även med viktminskning, till viss del, kommer du alltid att behålla ett övergripande utseende i linje med din kroppsform. Med andra ord kan du förlora fett, bli smalare och viktigast av allt, bli frisk—men du kan inte helt ändra kroppsformen du föddes med.
av den anledningen, att veta och förstå hur man klär sig för din kroppstyp kan vara värdefull information som hjälper dig att känna ditt bästa.
eftersom benen ofta är en av de bästa tillgångarna i äppelformade kroppar, visa upp dem! Välj kläder som spelar upp de tunna lemmarna. Och om du är någon som vanligtvis går upp i vikt runt mitten, Välj kläder som inte passar alltför tätt i det området. Kläder som är rynkade eller löst passande runt magen kan göra dig mest bekväm.
äta för din Apple kroppsform
det största hälsoproblemet med den äppelformade kroppstypen är det faktum att risken för diabetes och hjärtsjukdom kan följa med det extra viscerala fettet som kan ackumuleras runt din midsektion. Av den anledningen är den perfekta apple-body shape-kosten inriktad på att minska raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter som kan bidra till denna typ av viktökning.
Protein är grunden för din kost. Var smart om vilka typer av kolhydrater du väljer, med fokus på grönsaker och högkvalitativa, komplexa kolhydrater som är höga i fiber. Begränsa tillsatt socker och enkla kolhydrater. Kolla in listorna nedan för livsmedelstillägg som kan fungera bäst för dig:
smarta val för kvinnor:
- magra proteiner, som kycklingbröst, kalkonbröst och tonfisk bör vara hörnstenen i din måltidsplan.
- få dina kolhydrater från baljväxter, som linser eller kikärter och hela korn som quinoa.
- Om du vill njuta av frukt, välj lägre sockeralternativ som hallon.
- uppfylla dina veggie portioner med spenat, zucchini, blomkål och kronärtskockor.
smarta val för män:
- Välj lax, krabba och magert nötkött som proteindelen av dina måltider. När du vill gå meatless är edamame ett annat bra proteinval för dig.
- vita bönor och quinoa är höga i fiber, vilket gör dem perfekta kolhydrater för din plan.
- när du vill njuta av frukt, blåbär och äpplen (med huden på) är vägen att gå.
- Ladda upp fiber med grönsaker som svamp, tomater, kronärtskockhjärtan och spenat.
naturligtvis kommer att bli av med snabbmat och andra ohälsosamma godsaker att hjälpa någon, oavsett kroppstyp. Det är en hälsosam livsstilsförändring som inte bara kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan också leva längre.
och i slutet av dagen är det verkligen det vi bryr oss mest om—att hjälpa människor att göra livsstilsförändringar som kommer att förbättra deras kvalitet och livslängd. Oavsett vilken kroppstyp du föddes med tror vi att det är vad du förtjänar.
kolla in Nutrisystem personliga planer för en diet utformad för din kroppsform! Klicka här för att lära dig mer. >
5 Skäl Nutrisystem är den bästa diet Plan för att bli ditt bästa du