Senast uppdaterad den 28 oktober 2016 av Angela
När du försöker gå ner i vikt finns det vissa saker du vet att du borde göra. Du ger upp socker och skräpmat till förmån för att äta mer grönsaker, magert protein och komplexa kolhydrater. Du träffar gymmet regelbundet och försöker flytta så mycket som möjligt under hela dagen. Vad du kanske inte inser är dock att få tillräckligt med sömn är en mycket viktig del av att gå ner i vikt.
mängden sömn du får påverkar din kost direkt. Människor som är sömnberövade tenderar att väga mer och har mer problem med att gå ner i vikt än de som får tillräcklig vila, även när de följer samma diet. När du inte får tillräckligt med sömn producerar din kropp över hungern som orsakar hormoner leptin och ghrelin. Du kan vara mer mottaglig för övermålning, samtidigt som du är mindre nöjd efteråt. människor som konsekvent får mindre än sex timmars sömn visar också glukos-och insulinnivåer och egenskaper som liknar diabetiker, även om de annars är mycket friska. Dina fettceller förlorar sin förmåga att korrekt använda insulin. När din kropp blir mer resistent mot insulin kommer den att producera mer och mer för att fungera. Detta leder till fettuppbyggnad och kan så småningom leda till sjukdomar som diabetes. att inte få tillräckligt med sömn gör också din mer stressad, vilket i sin tur gör det svårare för dig att kontrollera din aptit. En sömnberövad kropp kommer att producera mer av stresshormonet kortisol. Cortisol utlöser belöningscentret i din hjärna och får dig att längta efter mat. Kombinationen av mer kortisol och mer ghrelin innebär att du måste äta mer mat än du normalt skulle för att känna dig nöjd.brist på sömn kan också leda till att du längtar efter mer socker eller salt mat och gör dig mindre benägna att kunna säga nej till ohälsosamma godis. Sova hjälper till att uppdatera ditt sinne och dina beslutsprocesser. Utmattning minskar din mentala klarhet och dom, så du är mer benägna att nå den munken på kontoret när du normalt skulle ha en bit frukt.
att inte få tillräckligt med vila kan också påverka din tid på gymmet. Din kropp och muskler behöver tid att reparera medan du sover så att du kan trycka dig själv nästa dag. Du producerar det mest tillväxthormonet medan du sover, vilket hjälper till att bränna fett samt reparera och bygga muskler så att du kan öka styrkan och gå ner i vikt. För att inte tala om, om du är utmattad, är du mycket mer benägna att hoppa över gymmet. Även om du gör det, har du inte energi att träna efter bästa förmåga. En anständig natts sömn hjälper dig att hålla dig energisk och motiverad genom träningen.
det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn varje natt. Mellan arbete, familj, ansvar, planering och matlagning av hälsosamma måltider och konsekvent träning kan sömn sätta på bakbrännaren. Men om du verkligen vill vara frisk och gå ner i vikt, gör din nattliga shuteye en prioritet.