vad händer med din kropp när du äter en PB&J smörgås

jordnötssmör och jelly smörgåsar är en av de tidlösa go-to Som alla verkar älska. Oavsett om det är packat i skolluncher eller njutit som midnattsmat, är den ödmjuka PB&J älskad för sin enkelhet och bekvämlighet. Men hur exakt påverkar jordnötssmör och jelly smörgåsar våra kroppar? Är jordnötssmör verkligen hälsosamt för dig? Och ännu bättre, hur mycket PB&J är för mycket?

för att få lite insikt och några svar på hur friska jordnötssmör och jelly smörgåsar är, pratade vi med NYC-baserad registrerad dietist Natalie Rizzo, MS, RD. Här är vad som händer med din kropp när du äter en PB &J.

och för mer roliga fakta om den älskade spridningen, kolla in dessa 9 Saker du aldrig visste om jordnötssmör.

som det visar sig smakar jordnötssmör och jelly smörgåsar inte bara läckra utan ger också kroppen många viktiga vitaminer och mineraler.

”den hälsosammaste delen av PB&J sandwich är jordnötssmöret”, säger Rizzo, ” ett naturligt jordnötssmör är tillverkat av bara jordnötter, som innehåller mer än 30 vitaminer och mineraler, fibrer och hälsosamma fetter.”

till exempel, enligt NutritionData, är jordnötssmör en bra källa till Vitamin E, vilket kan hjälpa till att förhindra skador på fria radikaler i kroppen och sakta ner åldrandet av celler.

relaterat: Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!

förutom att ge många vitaminer och mineraler, hjälper nötsmörsmörgåsar också till att skydda din kropp mot många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. Enligt Harvard Health Medical Publishing har olika studier återspeglat att människor som innehåller nötter eller jordnötssmör i sina dieter har mindre chans att utveckla hjärtsjukdomar jämfört med dem som inte äter nötter ofta.

RELATED: din ultimata restaurang och stormarknad överlevnad guide är här!

äta jordnötssmör och jelly smörgåsar kan också hjälpa till att släcka hunger längre. ”Om du gör din PB&J smörgås på fullkornsbröd, får du också lite tillsatt protein och fiber från brödet”, säger Rizzo. ”Dessa två näringsämnen hjälper tillsammans med aptitkontroll.”Till exempel har en PB&J smörgås gjord med två matskedar Justins klassiska jordnötssmör, en matsked Bonne Maman jordgubbskonserver och två skivor Ezekielbröd en jättestor 17 gram protein och sju gram fiber.

relaterad: denna 7-dagars smoothie diet hjälper dig att kasta de senaste punden.

en nackdel med att äta jordnötssmör och jelly är att på grund av jelly har den potential att vara full av skadligt tillsatt socker. ”De flesta jelly är laddade med socker”, säger Rizzo. ”Till exempel har en vanlig druvjelly cirka 10 gram tillsatt socker på bara en matsked, och de flesta använder mer än en matsked i sin smörgås.”

Rizzo förklarar att FDA: s kostråd rekommenderar att du inte har mer än 50 gram tillsatt socker per dag, vilket gör 10 till 20 gram från en smörgås ganska lite. Enligt Healthline kan äta för mycket socker kopplas till en ökad risk för typ 2-diabetes, cancer och depression.

för att hitta en bättre parning för ditt jordnötssmör, här är de 8 bästa Jordgubbssyltmärkena, rankade efter sockerinnehåll.

liksom de flesta saker, är jordnötssmör och jelly smörgåsar bäst åtnjutas med måtta. Det är också viktigt att vara uppmärksam på hur mycket jordnötssmör och jelly du använder, liksom kvaliteten på ingredienserna.

Rizzo föreslår att du klibbar med en matsked jordnötssmör, en halv till en matsked jelly och helvete bröd medan du förbereder din smörgås. ”Daves Mördarbröd gör tunt skivat bröd, vilket är mindre och lägre i kalorier”, säger Rizzo. ”Men det har fortfarande gott om protein och fiber.”

hon säger också att om du vill göra det ännu friskare kan du antingen utelämna jelly eller göra en hemlagad version, ”Denna Blueberry Chia sylt är otroligt lätt att göra och har väldigt lite tillsatt socker.”

För mer, kolla in dessa 108 mest populära läsk rangordnade efter hur giftiga de är.