menstruationscykeln kan vara svår. Blir du extremt irriterad av saker som vanligtvis inte skulle störa dig? Dina hormoner är skyldiga! Våra hormoner påverkar definitivt våra kroppar på många olika sätt. Mellan uppblåsthet, kramper, begär och humörsvängningar är den tiden i månaden vanligtvis inte den bästa veckan i någon kvinnas liv. Ändå behöver du inte låta dessa problem styra ditt liv.
livsstilsjusteringar kan hjälpa dig att minska eller hantera tecken och symtom på premenstruellt syndrom. För att komma igenom din menstruationscykel med mycket mindre stress, bläddra igenom för att ta reda på de bästa matarna att fokusera på medan du är på din period. Som registrerad dietist kommer jag att ge dig några knep om vilka livsmedel du ska äta och undvika under din period.
Här är några tips för att ändra din diet:
1. Tillfredsställa din söta tand
kvinnor tenderar att längta efter skräpmat före och under sin period på grund av fluktuationen i hormoner. De flesta kvinnor är väl medvetna om att bearbetade sötsaker inte är bra, men alla som har upplevt ett sockerbehov före sin period kommer att berätta att det är svårt att göra smartare val.
det finns alternativ som ger oss möjlighet att bekämpa sockerbehov. Till exempel är mörk choklad en bra behandling när du är på din period.
- prova att skapa en kombination av mörk choklad och mandel!
mörk choklad innehåller antioxidanter och magnesium, vilket minskar humörsvängningar genom att reglera serotonin. Se till att du hittar den högsta procenten mörk choklad i butiken. Ju högre desto bättre, eftersom det inte innehåller så mycket socker.
mandlar är en stor källa till vitamin E, vilket också kan lindra periodkramper. Som du vet pumpas bearbetade mellanmål fulla av tillsatta sockerarter.
byta socker för naturliga alternativ som datum eller katrinplommon skulle vara en bra ide för att bekämpa socker cravings. De är definitivt något att tänka på om du vill byta ut något bearbetat.
- Det är dags att bli kreativ, försök att lägga till datum eller pommes frites till din kost genom att skapa nya recept hemma.
2. Fokusera på att dricka mycket vatten
söta, kolsyrade drycker som läsk bidrar till uppblåsthet. Undvik mousserande vatten också. Precis som läsk kommer karbonationen att öka uppblåsthet.
koffein är också en av de viktigaste livsmedel att undvika under din period. När du har koffein ökar det ditt uppblåsta obehag och irriterar livmodern, vilket förvärrar dina kramper. Håll dig till vatten istället! Upping ditt vattenintag kommer faktiskt att lindra uppblåsthet.
se till att du håller reda på din vattenförbrukning hela dagen genom att använda Vivoo Home Urine test Sticks.
relaterad: den ultimata guiden till hur mycket vatten du behöver dricka
Ladda upp kalcium
yoghurt är en av de bästa matvarorna att äta på din period, eftersom det är en bra källa till kalcium. Att konsumera kalcium minskar känslor av depression och ångest, vilket kan förhindra humörsvängningar. Du kan öka kalciumintaget genom att lägga till yoghurt i din kost.
- prova yoghurtparfaits, de är faktiskt ett mycket hälsosamt alternativ för frukost och snacks. Om du letar efter en kalciumkälla utan mjölk, prova broccoli eller grönkål istället. All mat som innehåller kalcium kan betraktas som en bra mat för din menstruationscykel.
4. Få Magnesium Boost
forskning visar att magnesium hjälper till att lindra PMS-symtom som huvudvärk och kramper. Hela korn är en utmärkt källa till magnesium, vilket hjälper till att minska muskelspänningen samt humörsvängningar. Bananer och jordnötter är också en av de bästa humörhöjande livsmedel som är rika på kalium och magnesium.
- prova att börja dagen med en skål med fullvete frukostflingor eller mysli, ta sedan ett lätt mellanmål med en banan och en handfull jordnötter. Det är så enkelt att öka våra magnesiumnivåer och börja må bättre snabbt!
5. Maximera ditt intag av järn i kosten
Kvinnors näringsbehov förändras under menstruationen. Kvinnor behöver mer järn än män för att kompensera för den mängd järn de förlorar under sin menstruationsperiod. Cirka 1 mg järn går förlorat för varje dag av blödning. Den bästa källan till järn är rött kött. Det finns också mindre mängder kyckling och fisk.
- Om du inte konsumerar kött, var noga med att välja bladgrönsaker som spenat, grönkål, collard greener för att fylla på kroppens järnförsörjning.
Vänligen dela din feedback nedan om din upplevelse och ditt val av mat under din period.
ta Vivoo av dig själv!