det finns två typer av magefett som kan berätta mer om din hälsa; hårt och mjukt fett. Att ha överflödigt magefett som är svårt att röra vid är ett tecken på att du har hög risk för hälsoproblem. Mjukt magefett är mindre farligt men fortfarande ett tecken på att du kan vara överviktig.
här är vad du behöver veta om de två typerna av magefett och vad du ska göra för att behandla dem och förhindra ytterligare hälsoproblem:
hårt magefett
att ha hårt magefett ökar din chans att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes. Det orsakas av en hög koncentration av visceralt fett som ligger mellan de inre organen. Det packar organen tätt och lämnar inget utrymme att röra sig, varför magen känns fast.
När hårt fett samlas i bukhålan skjuter det bukväggen utåt och skapar en utbuktande mage. Fettet i sig är inte svårt, men ackumulering och förpackning av fett, vävnader och organ gör att magen känns hård när du trycker på den.
en hård mage kan orsakas av ett antal saker; genetik, kost och livsstil. Män är mer benägna att utveckla hårda magar än kvinnor (ibland kallad öl gut). Brist på motion, konsumtion av högkalorimat och konsumtion av stora mängder feta livsmedel kan bidra till visceralt fett i buken.
mjukt magefett
å andra sidan orsakas mjukt magefett av subkutant fett precis under hudens yta. Alla har subkutan magefett men de med stora mängder kommer att ha en mjuk och jiggly buk. Mjukt fett kan klämmas mellan fingrarna medan hårt fett inte kan.
liksom hårt fett orsakas en mjuk mage av dålig kost och brist på motion. Att konsumera bearbetade livsmedel och inte få tillräckligt med motion är de främsta orsakerna till en uppbyggnad av subkutant fett. Kvinnor är mer benägna än män att lagra mjukt fett i magen.
risker för hårt och mjukt fett
som tidigare nämnts har alla en viss mängd fett i buken. En liten mängd mjukt, subkutant fett är ofarligt. Men människor med stora mängder mjukt fett tenderar också att ha hårt fett djupare i buken också.
hårt fett har kopplats till hjärt – kärlsjukdom och typ 2-diabetes-den vanligaste formen av diabetes som resulterar i högt blodsocker. Det viscerala fettet i buken är känt för att orsaka insulinresistens, vilket leder till uppkomsten av typ 2-diabetes och inre inflammation.
symtomen på typ 2-diabetes inkluderar frekvent urinering, konstant törst, trötthet, sömnighet, suddig syn och/eller ökad aptit. Det bästa sättet att behandla typ 2-diabetes är att öka fysisk aktivitet, gå ner i vikt och äta hälsosammare livsmedel. Läkemedel används också för att minska insulinresistensen eller öka insulinproduktionen i bukspottkörteln.
Hur bli av med överflödigt magefett
medicinsk forskning har visat att förlora mellan 5 och 10 procent av din kroppsvikt (fyra till åtta kilo för en 80 kg person) kommer att ta bort 25 till 40 procent av ditt hårda viscerala fett. Det uppenbara sättet att gå ner i vikt är att äta mindre, äta hälsosam mat och träna oftare.
Swop vitt bröd för utsäde brunt eller fullkornsbröd. Ät brunt ris istället för vitt ris. Om du behöver ha socker, använd brunt socker. Bearbetade livsmedel och takeaways måste förvisas från din kost; frukt och grönsaker måste bli mer framträdande. Kolsyrade drycker och sötade livsmedel måste också ges upp.
ett enkelt sätt att träna mer är att börja med 30 minuters promenad om dagen. Målet är att öka hjärtfrekvensen i minst en halvtimme varje dag, oavsett om det är genom att gå, springa, roa eller cykla. Kardioövningar har visat sig öka viktminskningen och bli av med visceralt fett.
Om du har överflödigt magefett, oavsett om det är hårt eller mjukt, är det klokt att ändra dina vanor och börja leva en hälsosammare livsstil. Om du är orolig för hårt magefett, kontakta din lokala läkare för råd.
Observera: denna information är inte en riktig ersättning för professionell medicinsk vård och bör inte användas för att diagnostisera, behandla eller förebygga sjukdomar. Det är endast för informationsändamål.
___
gör det mesta av din tid på jorden genom att ta hand om din kropp. Vi delar sätt att förbättra din hälsa genom de livsstilsval du gör. Det handlar om ett hälsosamt liv och att vara den bästa versionen av dig själv.
___
Följ oss på Facebook, Instagram och Pinterest för fler artiklar, videor och innehåll för att hålla dig inspirerad.
___
Mobimeme erbjuder innehållsmarknadsföring, SEO, analys, hantering av sociala medier och expertriktning inom den digitala sfären. Att bygga och växa online målgrupper för ditt företag är det vi gör bäst. Ta kontakt med oss för att ta reda på mer om våra paketerbjudanden och hur du kan förbättra din webbplats och följa.