vi tenderar att tänka på blodtryck och hjärtfrekvens som mer eller mindre samma sak. Men medan de båda är relaterade till hjärthälsa, är de faktiskt två mycket olika mätningar.
Så vad är skillnaden mellan blodtryck och hjärtfrekvens? Ditt blodtryck är kraften av blod som flyter mot väggarna i dina artärer medan din hjärtfrekvens (även kallad puls) är antalet gånger ditt hjärta slår varje minut.
blodtryck tas med en speciell manschett som går runt armen. Det mäts vanligtvis i två siffror. Det översta numret (systoliskt) är trycket när hjärtat slår och tvingar blod in i artärerna. Det nedre numret (diastoliskt) är trycket när hjärtat slappnar av mellan slag. En avläsning av 120/80 mm Hg anses vara normal.
din hjärtfrekvens, å andra sidan, mäts i bara ett nummer. En normal vuxen vilopuls är mellan 60 och 100 slag per minut. Din puls är aldrig konstant. Det stiger när du tränar eller till och med när du är sjuk.
Så vad är förhållandet mellan hjärtfrekvens och blodtryck?
många tror att blodtrycket stiger när hjärtat slår snabbare. Det är inte sant, enligt American Heart Association. Friska blodkärl utvidgas när hjärtat pumpar snabbare, vilket gör att blodet lättare kan strömma igenom.
När du tränar, till exempel, kan din hjärtfrekvens öka avsevärt, medan ditt blodtryck normalt svarar med endast en blygsam ökning.
lyckligtvis kan du ta många steg för att hålla både din hjärtfrekvens och ditt blodtryck i det friska intervallet.att öka mängden kardio du gör kan förbättra effektiviteten med vilken hjärtat pumpar blod – och sänka hjärtfrekvensen. Om du inte är i form, prova att gå en mil eller två på de flesta dagar i veckan. I allmänhet, ju mer passform du är, desto lägre blir din hjärtfrekvens.
ta dessa steg för att få eller hålla ditt blodtryck i det friska intervallet.
• bibehålla en hälsosam vikt. Du är förmodligen trött på att höra den här, men ett hälsosamt kroppsmassindex kan verkligen förbättra din övergripande hälsa—och ditt blodtryck.
• Ät hälsosamt. Sträva efter att äta mycket frukt och grönsaker, mager mjölk och magert protein. Begränsa bearbetade livsmedel, socker och mättat fett.
• flytta. Gör det till ett mål att träna i 40 minuter eller så minst tre gånger i veckan.
• begränsa alkohol. Om du är en man betyder det inte mer än två drinkar om dagen. Om du är kvinna, håll det till en drink om dagen eller mindre.
• titta på din natrium. Även om det har varit en del förvirrande forskning om salt, rekommenderar American Heart Association fortfarande att man inte konsumerar mer än 1500 mg per dag, särskilt om du har högt blodtryck.
det första steget i någon plan för att få eller hålla sig frisk är att veta dina siffror. Det innebär att du prioriterar din hälsa och tar dig tid att bli fysisk. Tillsammans kan du och din läkare komma med en plan för att ta hand om ditt hjärta—och din allmänna hälsa. Kontakta oss idag för att boka en tid.