Vi har alla olika sätt att se på oss själva. Vissa av oss är självsäkra och uppfattar oss själva som mycket kapabla medan andra kan vara mindre självsäkra och osäkra på sina förmågor. Vissa människor tittar in i spegeln och ser positiva saker medan andra kan se mindre positiva saker. Alla dessa sammanflätade faktorer som utgör hur vi ser oss själva utgör det som kallas vår självbild.
vår självbild är den personliga synvinkel vi antar mot oss själva som beskriver egenskaper som intelligens, attraktivitet, talanger, vänlighet och många andra egenskaper.
i den här artikeln tar vi en djupare titt på vad självbild är och hur du kan ändra det för ett lyckligare liv.
Vad är självbild?
enkelt uttryckt, din självbild relaterar till hur du ser dig själv både internt och externt.
den här tanken är överdriven av Random House Dictionary som definierar självbild som:
” tanken, uppfattningen eller den mentala bilden man har av sig själv.”
så varför är självbild viktig?
Tja, självbild påverkar hur vi ser oss själva, hur vi interagerar med andra och till och med hur vi känner för vår omgivning. Således har det ganska brett inflytande över våra liv.
en positiv självbild har förmågan och potentialen att öka vårt fysiska, mentala, sociala, emotionella och andliga välbefinnande. Å andra sidan kan en negativ självbild minska vårt välbefinnande inom vart och ett av dessa områden såväl som vår övergripande livstillfredsställelse och funktion.
självbild vs. självkoncept
många människor tenderar att få självbild förvirrad med självkoncept. De två termerna är mycket lika, så förvirringen är förståelig. Det finns dock en viktig skillnad:
självkoncept är en mycket bredare term som rör hur du ser, tänker och känner dig själv.
således är självbild en del av det som utgör vårt mycket bredare självkoncept. Självbild är strikt hur vi ser oss själva, inte hur vi tänker eller känner oss själva.
självbild vs. självidentitet
återigen, som det var fallet med självkoncept, är självidentitet en bredare och mer omfattande term än självbild.
det bästa sättet att skilja mellan dessa två närbesläktade termer är att säga att självbilden är specifik. Det handlar om olika aspekter av vår syn på oss själva. Alla dessa olika ögonblicksbilder som du känner när du tittar i spegeln kombineras sedan för att producera din självidentitet.
vår självidentitet är hela bilden av vem vi tror att vi är och hur vi skulle beskriva oss själva för de andra människorna som är omkring oss.
exempel på självbild
bara för att se till att vi är på samma sida, bör vi gå igenom några snabba exempel på självbild.
som jag redan har antytt kan du ha både positiva och negativa självbilder. Du kan till och med ha båda typerna och de kan variera när det gäller olika aspekter av din självbild.
vad detta ofta handlar om är att vi med en positiv självbild känner igen våra tillgångar, kvaliteter och övergripande potential. Dessutom tillåter en positiv självbild oss att vara bekväma med och acceptera våra svagheter, brister och begränsningar.
tvärtom, med en negativ självbild tenderar vi att fokusera mycket mer på våra brister och svagheter; vi accepterar mindre av dem, och vi snedvrider dessa brister såväl som våra misslyckanden.
så låt oss börja med att gå igenom några negativa exempel på självbild och sedan arbeta oss mot de mer positiva exemplen.
negativa exempel på självbild
vanligtvis hänvisar en negativ självbild till när du har en dålig bild av dig själv.
till exempel kan människor känna sig som om de är oattraktiva, oönskade, ointelligenta eller olyckliga.
en negativ självbild relaterar till vår uppfattning att vi på något sätt saknar den ideala versionen av oss själva. Detta resulterar normalt i att vi känner oss negativa mot oss själva när vi ser vår reflektion i spegeln.
detta kan vara problematiskt eftersom låg självbild kan leda till sjukdomar som depression.
positiva exempel på självbild
nu bör en positiv självbild vara ganska lätt för dig att föreställa dig. En positiv självbild skulle helt enkelt vara motsatsen till de exempel som jag gav dig ovan.
så att se dig själv som en attraktiv, önskvärd, intelligent eller lycklig individ skulle alla indikera att du förkroppsligar en positiv självbild.
Även om du på något sätt känner att du saknar den perfekta versionen av dig själv, känner du dig inte alltför negativ om det eftersom du har alla dessa positiva känslor mot dig själv.
enkelt uttryckt, när du tittar i spegeln vid din reflektion upplever du positiva känslor.
Hur utvecklar vi självbild?
vår självbild är som oss på det sätt som den inte alls är fast. Det anpassar sig och utvecklas när vi växer som individer och genom våra interaktioner med andra.till exempel, när vi övar vissa färdigheter och förmågor, och när vi lär oss och växer, är vi mycket mer benägna att se oss själva som kapabla och kompetenta individer. Vår självbild utvärderar kontinuerligt denna typ av information och de attityder vi håller mot oss själva.
ett annat exempel kan vara relaterat till vårt fysiska utseende. Tänk dig att du lägger på några pund över vintern. Jag är villig att satsa på att det skulle påverka din självbild negativt.
kontrast, föreställ dig nu att du höll fast vid en vanlig gymrutin och kom in i ditt livs bästa fysiska form! Detta är ett bra exempel på att vår självbild sannolikt förändras i en positiv riktning som ett resultat av vårt engagemang.
men det är inte bara de saker vi gör för oss själva som påverkar vår självbild. Det kan också påverkas av våra interaktioner och relationer med andra.
till exempel, om du regelbundet interagerar med människor som är stödjande och uppmuntrande mot dig, är du mycket mer benägna att utveckla en positiv självbild än om du regelbundet interagerar med människor som är negativa och inte stöder. Dessa relationer kan förstärka de saker vi ser när vi tittar i spegeln, oavsett om synen vi har på oss själva är helt förvrängd eller inte.
hur man skapar en positiv självbild
så nu vet vi att vår självbild inte är fast och påverkas av många olika aspekter av vårt liv, låt oss prata om hur vi kan arbeta för att skapa en positiv självbild.
som med många av de förändringar vi försöker göra i våra liv finns det ingen snabb lösning som fungerar för alla och hjälper dem att förbättra sin självbild.
det första steget handlar alltid om att lära sig att acceptera och älska oss själva.
Du kan börja med att göra en lista över dina positiva egenskaper och publicera det någonstans kan du regelbundet se det och bli påmind om dem. Härifrån kan du identifiera saker som du vill förbättra, göra rimliga och handlingsbara mål och sedan arbeta för att uppnå dem. När du utvecklar dessa styrkor, ge dig själv många positiva bekräftelser. Fokusera på de goda sakerna. Under hela denna process vill du avstå från att jämföra dig själv med andra.
Kom ihåg att lära dig att älska dig själv är en lång process. Du är en unik individ med unika styrkor och svagheter. Du har kommit långt från där du har börjat. Uppskatta det och använd det för att motivera dig att gå ännu längre!
När du är på den här vägen kan du känna dig som om du vill investera mer i att förbättra din självbild. Om du är på denna punkt finns det övningar som du kan delta i för att öka din självbild:
1. Gör en lista över de saker du gillar med dig själv
detta är en enkel men effektiv övning som du kan delta i. Du kanske har svårt först men när du kommer in i flödet av saker blir det lättare och lättare.
denna lista över saker du gillar med dig själv kan innehålla några av dina favoritkvaliteter. Kanske tycker du att du är smart eller attraktiv eller rolig!
det kan också sträcka sig utöver dina egenskaper. Kanske vill du inkludera några av dina favorit personliga färdigheter. Några exempel kan inkludera saker som att vara atletisk eller konstnärlig.att göra denna lista över positiva egenskaper och färdigheter hjälper dig att fokusera mer på de positiva aspekterna av din självbild. Att lära sig att fokusera på och uppskatta dessa saker mer hjälper dig att förbättra din självbild.
2. Gör en lista över de Livsstunder du är stoltaste av
detta är en annan bra övning för dig att delta i för att hjälpa dig att fokusera mer på de saker du har kunnat uppnå i ditt liv.
ibland glömmer vi hur fantastiska Vi är som individer. Denna lista hjälper dig att komma ihåg dessa saker.
denna lista kan innehålla saker som är lika stora som att vinna stora tävlingar, bli erkända för ett stort bidrag eller uppnå en hög nivå prestation som du har arbetat för länge. De kan också vara mindre saker som att lära sig att vara mer sällskaplig eller slutföra en uppgift.
Du kanske också vill överväga hur du har konfronterat utmaningar och hinder i ditt liv och hur dina färdigheter har gjort det möjligt för dig att övervinna dessa saker.
notera hur du arbetade mot målet mot denna motgång och sedan belönades för frukterna av ditt arbete. Se bara till att dessa prestationer och stolta livsstunder påminner dig om vad du har att erbjuda den här världen och vad du kan göra när du tänker på det!
3. Gör en Livsuppskattningsbank
detta är den sista övningen som jag måste dela med dig. Och det är bra.
du ser en hel del liknande övningar ute nu i saker som tacksamhet tidskrifter som har du reflektera över några saker varje dag som du är tacksam för.
i grund och botten kommer du i den här övningen att skapa en lista igen. Men den här listan kommer att vara mycket större än de två sista. Så se till att du har lite tid att slutföra denna övning.
Ditt mål här är att skapa en omfattande och uttömmande lista över alla saker du är tacksam för i ditt liv just nu.
alla kommer att skapa en unik lista eftersom alla har ett annat liv och olika saker som de är tacksamma för.
När du är klar listan, skära upp varje objekt och placera dem i en behållare av något slag.
Nu, när du känner dig som om du behöver lite självbild boost, kommer du att gå och läsa en av dessa saker från din livsuppskattningsbank.
Du kan välja hur reglerna fungerar. Kanske efter att du läst ett objekt från banken tar du bort det eller kanske föredrar du att kasta tillbaka det i mixen. Du kanske vill läsa en eller två saker om dagen. Eller kanske vill du hellre helt enkelt nå över och ta en efter behov.
reglerna är flexibla och det är upp till dig att skapa dem. Det är din bank trots allt!
allt som betyder något är att du hamnar med en pool av tacksamhetsbett som kan hjälpa dig att ge dig en liten självbild som du önskar.
slutliga tankar
detta har varit ett ganska långt samtal om självbild så jag ska sätta upp saker.
Om du bara tar ett huvudmeddelande bort från den här artikeln är det här Jag vill att det ska vara:
din självbild är inte permanent. Det är ett dynamiskt koncept som kommer att variera när du växer, utvecklas och hur du ser dig själv förändras.
så låt dig inte fastna med en negativ självbild. Du har nu verktygen för att ändra din självbild till det bättre!
du är skyldig dig själv!
fler Tips om att bygga självvärde
- hur självreflektion ger dig ett lyckligare och mer framgångsrikt liv
- 30 sätt att öva självkärlek och vara bra för dig själv
- hur man bygger självkänsla (en Guide för att förverkliga din dolda kraft)
utvalda Fotokredit: Jakub Gorajek via unsplash.com