värmerelaterade dödsfall och sjukdom kan förebyggas, men varje år lider många människor värmerelaterade sjukdomar när deras kroppar inte kan svalna sig ordentligt. Mycket höga kroppstemperaturer kan skada hjärnan eller andra vitala organ. Vem som helst kan påverkas, men äldre vuxna är mer benägna att värma stress än yngre av flera skäl:
- äldre människor anpassar sig inte lika bra som ungdomar till plötsliga temperaturförändringar
- många äldre har ett kroniskt medicinskt tillstånd som stör normala kroppsreaktioner på värme
- vissa receptbelagda läkemedel försämrar kroppens förmåga att reglera temperaturen eller som hämmar svett
vad är värmestress?
värmestress är en farlig fysisk börda som en varm miljö kan placera på kroppen – särskilt hjärtat och blodkärlen, en viktig del av kroppens kylsystem. Om denna börda är för stor kan det leda till ett antal allvarliga, ibland dödliga, medicinska problem, inklusive värmekramper, värmeutmattning, värmeslag, hjärtsvikt och stroke. Värmestress kan också förvärra befintliga sjukdomar som hjärtsvikt.
värmespänning kan uppstå under olika förhållanden; det är inte begränsat till värmeböljor eller till och med varmt väder. Det kan förekomma på jobbet på platser som gjuterier eller på slutna arbetsplatser utan tillräcklig ventilation.
kroppen kämpar för att behålla sin temperatur nära 98,6 grader F och motstår aktivt tendensen hos en mycket het miljö att höja temperaturen över detta. Överflödig värme försvinner genom att öka flödet av varmt blod från de djupare delarna av kroppen till hudytan och genom förlust av kroppsvätskor genom svettning. Svett är den viktigaste variabeln i denna värmeförlustprocess eftersom förångningen av svett bär bort stora mängder värme.
riskfaktorer för värmestress
ett antal fysiska och miljömässiga förhållanden ökar risken för att uppleva värmestress och till och med utveckla allvarliga eller livshotande medicinska problem vid varmt väder. Något av följande fysiska tillstånd ökar risken:
- befintlig hjärtsjukdom
- emfysem/astma
- tidigare stroke
- hudsjukdomar
- högt blodtryck
- problem med blodcirkulationen
- infektion eller feber
- någon försvagande sjukdom
- Diabetes
- övervikt
- solbränna
- diarre
ett mest kritiskt miljöförhållande är fuktighet. Fuktighet ökar risken för värmespänning kraftigt genom att direkt störa avdunstningen av svett. Varmt och fuktigt väder är mycket farligare än varmt, torrt väder.
användningen av vissa receptbelagda läkemedel som sänker eller stör kroppens naturliga temperaturkontrollsystem kan också öka risken för att drabbas av värmestress. Om du tar läkemedel mot högt blodtryck, nervositet, depression, dålig blodcirkulation eller sover, fråga din läkare eller apotekspersonal om råd.
förhindra värmespänning
här är några åtgärder du kan vidta:
(1)” Keep cool ” – om du har luftkonditionering använd den; och spendera så mycket tid som möjligt i svalare omgivningar som det coolaste rummet i ditt hem och luftkonditionerade offentliga platser som bibliotek, köpcentra, biografer och seniorcentra. Att stänga fönster och dra draperier eller nyanser tidigt på morgonen förhindrar att varmluft kommer in i hemmet. Elektriska fläktar kan ge komfort genom att cirkulera luft, men när temperaturen är i de höga 90-talet kommer fläktarna inte att förhindra värmerelaterad sjukdom. Att ta en sval dusch eller bad eller flytta till en luftkonditionerad plats är ett mycket bättre sätt att svalna. Använd din spis och ugn mindre för att hålla en svalare temperatur i ditt hem.
(2)” klä dig mot stress ” – använd så lite kläder som möjligt när du är inomhus. Använd lätta, ljusa och löst sittande kläder av bomull snarare än polyester eftersom bomull andas bättre än syntetiska material. Bär något på huvudet och över nacken för att skydda dem från solen. Solbränna påverkar kroppens förmåga att kyla sig själv och orsakar förlust av kroppsvätskor. Det orsakar också smärta och skadar huden. Om du måste gå utomhus, bära en bredbredd hatt tillsammans med solglasögon och använd solskyddsmedel av SPF 15 eller högre (de mest effektiva produkterna säger ”bredspektrum” eller ”UVA/UVB-skydd” på etiketterna).
(3)” vattenanvändning och missbruk ” – under varmt väder behöver din kropp mer vatten, så drick ofta och i rimliga mängder. Undvik för mycket kaffe och te – vatten, frukt och grönsaksjuice är bättre. Sakta ner och ta det lugnt, särskilt när temperaturen har ökat och din kropp inte är van vid det. Ett kallt bad eller dusch, vattentemperatur runt 75 grader, ger lättnad från värmen. Kallt vatten tar bort överflödig värme 25 gånger snabbare än kall luft. Ta inte salttabletter utan läkares råd. Kontrollera också med din läkare innan du Ökar mängden salt eller kalium i din kost under varmt väder. Undvik alkohol helt under värmeböljor. Det kan leda till att kroppen förlorar viktigt vatten och belastar hjärtat.
(4)” titta på vad du äter ” – varm mat och tunga måltider lägger bara till värme i kroppen. Undvik större matlagning under den varmare delen av dagen. Mängden värme som genereras av en spis kan vara betydande-det är säkrare och bekvämare att laga mat under den svalare delen av dagen.
varningstecken på värmestress
milda tidiga varningstecken på värmestress inkluderar: brist på energi, aptitlöshet och en liten känsla av illamående. Om inte dessa symtom kvarstår behöver du vanligtvis inte oroa dig. Försök bara bli cool.
om du upplever något av följande allvarliga tecken under varmt väder, kontakta läkare:
- yrsel
- torr hud (ingen svettning)
- andningsproblem
- diarre
- kräkningar
- bröstsmärta
- extrem svaghet
- snabb puls (hjärtslag)
- illamående
- dunkande huvudvärk
- kramper
vattendrink till din hälsa
visste du?
- våra kroppar är cirka 2/3 (65%) vatten. Efter syre är vatten vårt viktigaste krav för överlevnad.
- uttorkning kommer att döda snabbare än svält. Att förlora 10% av vårt vatten kan orsaka problem; att förlora 20% kan vara dödligt.
- vatten hjälper till att upprätthålla kroppstemperaturen-svett håller oss svala och blodcirkulationen håller oss varma.
- vatten hjälper till vid matsmältningen, transporterar näringsämnen genom kroppen och slösar ut ur kroppen och smörjer leder och ryggrad. Vatten hjälper också till att förebygga och lindra förstoppning, upprätthåller tillräcklig blodvolym och återfuktar huden.
vi förlorar vatten genom svett, utsöndring av urin och avföring och avdunstning från huden och andan. Kräkningar, diarre, blödning och överdriven svettning kan leda till onormal vattenförlust och uttorkning.
symptom på uttorkning inkluderar:
- törst
- torr mun
- svaghet
- yrsel
- torr, spolad hud
- snabb hjärtslag
- huvudvärk
- förstoppning
- mörk, stark luktande urin
hur mycket vatten behöver jag?? Massor av vätskor
de flesta behöver sex 8 ounce glas vätska varje dag. Lite vatten kommer också från mat vi äter, särskilt frukt och grönsaker. Vatten är den bästa törstsläckaren. Andra bra vätskeval inkluderar fruktjuicer & fruktdrycker, mjölk och alkoholfria och icke-koffeindrycker (alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker fungerar som diuretika och kan få dig att förlora vatten). Under varmt väder måste du öka ditt vätskeintag, oavsett din aktivitetsnivå. Vänta inte tills du är törstig att dricka! Under tung träning i en varm miljö, drick två till fyra glas svala vätskor varje timme.
Varning: Om din läkare i allmänhet begränsar mängden vätska du dricker eller har dig på vattenpiller, fråga hur mycket du ska dricka medan vädret är varmt. Undvik också att dricka mycket kalla drycker snabbt, eftersom de kan orsaka magkramper.
andra Tips under varmt väder
för att skydda din hälsa när temperaturen är extremt hög, kom ihåg att hålla dig sval och använda sunt förnuft. Följande tips är viktiga:
ersätt Salt och mineraler
kraftig svettning tar bort nödvändigt salt och mineraler från kroppen. Dessa måste bytas ut. Om du måste träna, drick två till fyra glas svala, alkoholfria vätskor varje timme. En sportdryck kan ersätta saltet och mineralerna du förlorar i svett. Men om du har en lågsaltdiet, prata med din läkare innan du dricker en sportdryck eller tar salttabletter.
planera utomhusaktiviteter noggrant
om du måste vara utomhus, försök att begränsa din utomhusaktivitet till morgon och kvällstid. Försök att vila ofta i skuggiga områden.
takt själv
om du inte är van vid att arbeta eller träna i en varm miljö, börja långsamt och ta upp takten gradvis. Om ansträngning i värmen gör ditt hjärta pund och lämnar dig gasping för andetag, sluta all aktivitet. Gå in i ett svalt område eller åtminstone i skuggan och vila, speciellt om du blir lätt, förvirrad, svag eller svag.
Använd ett Kompissystem
när du arbetar i värmen, övervaka dina medarbetares tillstånd och låt någon göra detsamma för dig. Värmeinducerad sjukdom kan få en person att bli förvirrad eller förlora medvetandet. Om du är 65 år eller äldre, ring en vän eller släkting för att kontrollera dig två gånger om dagen under en värmebölja. Om du känner någon i denna åldersgrupp, kolla på dem minst två gånger om dagen.
lämna inte människor eller husdjur i bilar
även i svala temperaturer kan bilar värma upp till farliga temperaturer mycket snabbt. Även med fönstren knäckta öppna kan inre temperaturer stiga nästan 20 grader Fahrenheit inom de första 10 minuterna. Den som lämnas inuti riskerar allvarliga värmerelaterade sjukdomar eller till och med dödsfall. Barn som lämnas obevakade i parkerade bilar löper störst risk för värmeslag och eventuellt dödsfall. Kom ihåg att göra följande när du reser med barn:
- lämna aldrig spädbarn, barn eller husdjur i en parkerad bil, även om fönstren är knäckta öppna.
- för att påminna dig själv om att ett barn är i bilen, håll ett uppstoppat djur i bilsätet. När barnet är spänt in, placera det fyllda djuret framtill med föraren.
- när du lämnar din bil, kontrollera att alla är ute ur bilen. Glöm inte några barn som har somnat i bilen.
varmt väder hälsa nödsituationer
även korta perioder med höga temperaturer kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Att göra för mycket på en varm dag, spendera för mycket tid i solen eller stanna för länge på en överhettad plats kan orsaka värmerelaterade sjukdomar. Känn symptomen på värmestörningar och överexponering för solen och var redo att ge första hjälpen behandling.
värmeslag kan orsaka dödsfall eller permanent funktionshinder om akut behandling inte tillhandahålls. Värmeslag uppstår när kroppen inte kan reglera temperaturen. Kroppens temperatur stiger snabbt, svettningsmekanismen misslyckas och kroppen kan inte svalna. Kroppstemperaturen kan stiga till 106 ml f eller högre inom 10 till 15 minuter. Varningssignaler på värmeslag varierar, men kan inkludera:
- röd, varm och torr hud (ingen svettning)
- en extremt hög kroppstemperatur (över 103 kg f, Oralt)
- snabb, stark puls
- dunkande huvudvärk
- yrsel
- illamående
- förvirring, hallucinationer eller aggression
- medvetslöshet
om du ser något av dessa tecken kan du hantera en livshotande nödsituation. Låt någon ringa för omedelbar medicinsk hjälp medan du börjar kyla offret. Få offret till ett skuggigt område, och kyla offret snabbt med hjälp av alla metoder du kan. Doppa till exempel offret i ett badkar med kallt vatten; placera personen i en sval dusch; spraya offret med kallt vatten från en trädgårdsslang; svamp personen med kallt vatten; eller om luftfuktigheten är låg, Linda offret i ett kallt, vått ark och fläkt honom eller henne kraftigt. Övervaka kroppstemperaturen och fortsätt kylningsinsatserna tills kroppstemperaturen sjunker till 101-102 oz.F. Om akut medicinsk personal är försenad, Ring sjukhusets akutrum för ytterligare instruktioner. Ge inte offret vätskor att dricka. Få medicinsk hjälp så snart som möjligt. Ibland börjar offrets muskler rycka okontrollerat som ett resultat av värmeslag. Om detta händer, håll offret från att skada sig själv, men placera inte något föremål i munnen och ge inte vätskor. Om det finns kräkningar, se till att luftvägarna förblir öppna genom att vända offret på hans eller hennes sida.
värmeutmattning
värmeutmattning är en mildare form av värmerelaterad sjukdom som kan utvecklas efter flera dagars exponering för höga temperaturer och otillräcklig eller obalanserad ersättning av vätskor. De som är mest benägna att värma utmattning är äldre människor, personer med högt blodtryck och personer som arbetar eller tränar i en varm miljö. Varningstecken på värmeutmattning inkluderar följande:
- kraftig svettning
- blekhet
- muskelkramper
- trötthet
- svaghet
- yrsel
- huvudvärk
- illamående eller kräkningar
- svimning
huden kan vara sval och fuktig. Offrets puls kommer att vara snabb och svag, och andningen blir snabb och grund. Om värmeutmattning är obehandlad kan den utvecklas till värmeslag. Sök omedelbart läkare om några symtom är allvarliga, eller om offret har hjärtproblem eller högt blodtryck annars, hjälp offret att svalna och sök läkare om symtomen förvärras eller varar längre än 1 timme. Kylåtgärder som kan vara effektiva inkluderar: alkoholfria drycker; vila; kall dusch, bad eller svampbad; och en luftkonditionerad miljö.
värmekramper
värmekramper påverkar vanligtvis människor som svettas mycket under ansträngande aktivitet eftersom svettning tömmer kroppens salt och fukt. Den låga saltnivån i musklerna kan vara orsaken till värmekramper. Värmekramper kan också vara ett symptom på värmeutmattning. Värmekramper är muskelsmärta eller spasmer—vanligtvis i buken, armarna eller benen—som kan uppstå i samband med ansträngande aktivitet. Om du har hjärtproblem eller har en lågnatriumdiet, kontakta läkare för värmekramper. Stoppa all aktivitet och sitta tyst på en sval plats. Drick klar juice eller en sportdryck. Återgå inte till ansträngande aktivitet i några timmar efter att kramperna avtar, eftersom ytterligare ansträngning kan leda till värmeutmattning eller värmeslag. Sök läkare för värmekramper om de inte avtar på 1 timme.
solbränna
solbränna skadar huden. Även om obehaget vanligtvis är mindre och läkning ofta sker på ungefär en vecka, kan svår solbränna kräva läkarvård. Rådfråga en läkare om solbränna påverkar ett spädbarn yngre än 1 år eller om feber, vätskefyllda blåsor och svår smärta är närvarande. Undvik upprepad solexponering. Applicera kalla kompresser eller fördjupa det solbrända området i kallt vatten. Applicera fuktgivande lotion på drabbade områden. Använd inte salva, smör eller salva. Bryt inte blåsor.
värmeutslag
värmeutslag är en hudirritation orsakad av överdriven svettning under varmt, fuktigt väder. Det kan förekomma i alla åldrar men är vanligast hos små barn. Värmeutslag ser ut som ett rött kluster av finnar eller små blåsor. Det är mer troligt att det uppstår på nacken och övre bröstet, i ljummen, under brösten och i armbågens veck. Den bästa behandlingen för värmeutslag är att ge en svalare, mindre fuktig miljö. Håll det drabbade området torrt. Dammpulver kan användas för att öka komforten. Behandling av värmeutslag är enkelt och kräver vanligtvis inte medicinsk hjälp.
informationskällor:
ERIE COUNTY DEPARTMENT of HEALTH – byrån för hälsoutbildning och INFORMATION, 95 Franklin Street, Buffalo, New York 14202 858-7690, ”värmestress” 8/01
ERIE COUNTY DEPARTMENT of SENIOR SERVICES – håll dig i form matprogram, 95 Franklin Street, 13: e våningen, Buffalo, New York 14202 858-8526, ”vatten – dryck till din hälsa” 2002
United States Environmental Protection Agency, publikation 100f04008