motståndskraft är ’gummiboll’ – faktorn: förmågan att studsa tillbaka i händelse av motgång.
enkelt uttryckt är motståndskraft förmågan att hantera och stiga till de oundvikliga utmaningar, problem och bakslag du möter under ditt liv och komma tillbaka starkare från dem.
motståndskraft bygger på olika färdigheter och bygger på olika hjälpkällor, inklusive rationella tänkande färdigheter, fysisk och mental hälsa och dina relationer med de omkring dig.
motståndskraft handlar inte nödvändigtvis om att övervinna stora utmaningar; var och en av oss står inför många utmaningar dagligen för vilka vi måste dra nytta av våra reserver av motståndskraft.
fyra ingredienser av motståndskraft
det finns fyra grundläggande ingredienser till motståndskraft:
- medvetenhet-märker vad som händer runt dig och inuti ditt huvud;
- tänkande-att kunna tolka händelserna som pågår på ett rationellt sätt;
- nå ut-hur vi uppmanar andra att hjälpa oss att möta de utmaningar vi står inför, för motståndskraft handlar också om att veta när vi ska be om hjälp; och
- Fitness – vår mentala och fysiska förmåga att klara utmaningarna utan att bli sjuk.
länken mellan tanke och känsla
vår sida om att känna igen och hantera känslor talar om vikten av att tillämpa anledning till känslor för att stödja ditt beslutsfattande. Men hur du tror kan påverkas av ditt emotionella svar på situationen, och en del av att vara medveten är att förstå detta och känna igen det när det händer.psykologen Albert Ellis skapade en enkel modell för detta, som han kallade A-B-C för motgångar – övertygelser – konsekvenser. Denna modell beskriver en process:
som vår sida om hantering av känslor klargör, är ibland en känsla så visceral att det inte finns någon tid att gå igenom denna process rationellt: du reagerar helt enkelt omedelbart på situationen genom att springa, skrika eller liknande. Men din hjärna har nästan säkert gått igenom processen omedvetet.
det är också viktigt att inse att vissa tankar leder till vissa känslor.
| Exempel inkluderar: | |
| jag har förlorat något | sorg | någon har gjort något för att skada mig | ilska | jag har skadat någon | skam |
| rädsla |
fördelen med att förstå att dessa tankar leder till dessa speciella känslor är att genom att identifiera de känslor vi känner kan vi förstå vad våra undermedvetna tankeprocesser kan vara. Detta kanske inte är uppenbart annars, och det kommer att hjälpa oss att vidta rätt åtgärder för att ta itu med problemet.
tänkande fällor
så kallade ’tänkande fällor’ är fällor i vilka vi kan falla i vårt tänkande, vanligtvis i ’B’-stadiet i A-B-C-modellen ovan.tänkande fällor är faktiskt antaganden om oss själva eller situationen, gjorda utan att undersöka bevisen, och är vanligtvis ohjälpsamma.
tecknen på att du faller i en av de tänkande fällorna inkluderar användningen av fraser som ’aldrig’, ’alltid’ och ’jag…de…’, till exempel:
- ”jag kan bara inte göra matematik”
- ”jag har aldrig kunnat göra saker så”
- ”de har tagit bort det från mig”
om du tänker att det här språket låter väldigt barnsligt, har du rätt. Ta en titt på vår sida om transaktionsanalys för att förstå mer.
Du måste vara uppmärksam på att falla i en eller flera av dessa tänkande fällor när du utvecklar din tro på en situation eftersom det kan hindra dig från att agera effektivt: med andra ord kan tänkande fällor hindra dig från att agera med motståndskraft.
förbättra motståndskraften genom att tänka
Efter att ha beaktat elementen av motståndskraft och processen att reagera på situationer kan det nu vara till hjälp att prata om vad vi kan göra för att hjälpa till att utveckla motståndskraft.
det finns en hel del användbara tekniker här, inklusive:
samla mer Information
du vill engagera den rationella delen av din hjärna i ditt beslutsfattande om situationen.
ett av de bästa sätten att göra det är att aktivt samla in mer information för att basera ditt beslut. (Se våra sidor om beslutsfattande för mer allmänna tips och råd).
exempel
anta att du ser en orm vid sidan av banan. Din omedelbara reaktion kan vara rädsla:
”en orm! Det måste vara giftigt! Det är bäst att jag springer iväg!”
men pausa ett ögonblick och samla mer information. Det kan vara dött. Det kanske inte är giftigt. Det kan vara kallt och kan därför bara röra sig mycket långsamt.
det finns alla möjliga anledningar till varför du kanske inte behöver springa iväg.
en avgörande aspekt av att samla in mer information är att tänka på alternativa förklaringar till situationen.
din hjärna, baserat på din erfarenhet och ditt trossystem, kommer att presentera dig med vad den anser vara den mest uppenbara förklaringen.
men det kanske inte är korrekt!
att tänka på Alternativ och sedan kontrollera dem mot verkligheten, kanske genom att ställa frågor till andra eller titta på något, hjälper till att se till att du reagerar på lämpligt sätt på situationen.
alternativa scenarier
Vi är alla benägna att föreställa oss det värsta.
din chef ber att prata med dig, och du föreställer dig omedelbart att du ska bli avfyrade. Du gör dig redo att försvara din senaste prestation…
…men när du går in på hennes kontor visar det sig att hon vill att du ska veta att hon är gravid och du är i linje för att ta över sitt ansvar medan hon är på mammaledighet, med en följd löneökning.
ditt barns lärare ber om ett snabbt ord efter skolan. Du antar omedelbart att barnet är i trubbel …
…men nej, de föll bara och klippte ett knä vid lunchtid. Ingen skada, men skolan måste meddela dig.
att föreställa sig det värsta kallas också katastrof, och det är överraskande vanligt.
det finns ett mycket enkelt sätt att hantera det, vilket innebär att skapa alternativa scenarier i ditt huvud:
- Föreställ dig det värsta – låt din fantasi springa upplopp. Vad kunde ha gått fel? Vad kan ha hänt?
- Tänk nu på bästa möjliga resultat. Hur bra kan det bli?
- slutligen, tänk på de mest troliga resultaten-förmodligen någonstans mellan de två. Gör en plan för hur du ska svara på det.
dessa två strategier, samla mer information och leta efter alternativa scenarier, hjälper dig att utveckla din motståndskraft.
Du kommer att bli mer medveten om vad som händer runt dig och inuti ditt huvud (medvetenhet). De hjälper dig också att tillämpa rationellt tänkande på situationen, klättra ut ur alla tänkande fällor som du har fallit i och förstå och rationalisera ditt emotionella svar på en situation.
förbättra motståndskraften genom att nå ut
ingen man är en ö, helt av sig själv. Varje man är en del av kontinenten, en del av huvudet…
John Donne (engelsk Poet)
det finns ingen skam att be om hjälp. Vi behöver alla hjälp då och då, och många av oss fungerar mycket bättre när vi arbetar med andra.
en bra del av motståndskraften är att veta när och hur man ber andra om hjälp och når ut till dem som vi har relationer med för att lösa problemen med stöd.
ta en titt på vår sida om transaktionsanalys för att utforska hur du kan be om hjälp som vuxen, snarare än att känna att du återvänder till ’barn’ status genom att göra det.
förbättra Fitness och hälsa
det sista elementet i motståndskraft är fysisk och mental hälsa.
ta en titt på våra andra personliga färdigheter sidor för att utforska mer om hur du kan förbättra din hälsa, till exempel genom att förstå kopplingarna mellan kost och stress, och erkänna vikten av sömn och motion
Vidare läsning från färdigheter du behöver
de färdigheter du behöver Guide till livet: att leva bra, leva etiskt
att ta hand om din fysiska och mentala hälsa är viktigt. Det är dock inte tillräckligt. Maslows berömda behovshierarki tyder på att de flesta av oss behöver mer än så. Vi måste veta att vi lever vårt ’bästa liv’: att vi gör allt vi kan för att leva ett ’bra liv’ som vi inte kommer att ångra senare.
baserat på några av våra mest populära innehåll, kommer denna eBook hjälpa dig att leva det livet. Det förklarar om begreppen att leva bra och’ godhet’, tillsammans med hur man utvecklar din egen’moraliska kompass’.
slutsats
Resilience är en mångfacetterad förmåga.