om du ofta förlorar sömn över urininkontinens är du inte ensam: enligt National Association for Continence saknar minst två procent av vuxna kontroll över sina blåsor medan de sover, och mer än en tredjedel som vaknar för att gå på toaletten gör det minst två gånger om natten. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att förhindra dessa nattavbrott.
det finns två sätt urininkontinens kan slå på natten:
- vuxen nattlig enuresis. Detta är vad som vanligtvis kallas vuxen sängvätning. Cirka 1 till 2 av 100 vuxna förlorar ibland blåskontroll medan de sover. Det kan slå när du sover — till exempel om du har nickat av under ett möte eller på ett flygplan. Urinvägsinfektioner och stress kan orsaka nattlig enures.
- Nocturia. Du vaknar ofta med behovet av att urinera. Det kan förekomma i alla åldrar, men blir vanligare tidigare ålder 60. Nocturia är förknippat med många sjukdomar förutom urininkontinens, inklusive diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.
strategier för att hantera nattinkontinens
det finns flera sätt att ta bort urininkontinens på natten. Prova följande tips:
- begränsa ditt intag av vätska antingen strax efter middagen eller ett par timmar före sänggåendet.
- minska ditt intag av blåsirritanter som koffein och alkohol, särskilt på kvällen.
- Höj dina ben när du vilar under eftermiddagen, vilket kommer att stimulera flödet av vätska i kroppen. Kompressionstrumpor kan också hjälpa.
- använd träningsövningar för att förbättra din urinkontroll. Öva på att hålla fast vid urinen under dagtid.
- fråga din läkare om medicinering. Din läkare kan ordinera ett diuretikum som du tar på eftermiddagen för att minska vätskenivån före natten eller antikolinerga läkemedel som slappnar av blåsan och gör det lättare att hålla mer urin. Hormonet desmopressin minskar också mängden urin du producerar på natten.
- köp ett sängvätningslarm. Den här enheten väcker dig när du börjar blöta dig själv, antingen med ett ljud eller en vibration. Ofta kan dessa larm hjälpa till att träna din kropp för att väcka dig innan du våter sängen.
det kan ta lite tid att ta hand om din urininkontinens på natten. Medan du arbetar med det finns det produkter tillgängliga för att skydda din säng och sängkläder från urin:
- Madrassöverdrag. Plastöverdrag är en billig och enkel lösning, men de kan vara svettiga och obekväma. För lite mer pengar, köp nyare vattenavvisande tygöverdrag som andas och låter din kroppsvett avdunsta. Dessa omslag finns också för kuddar, filtar, täcken och sovsäckar.
- absorberande trosor och kuddar. Även känd som vuxna blöjor, absorberande underkläder kan bäras på natten för att absorbera urin från urininkontinens på natten. Som en säkerhetskopia kan du också placera absorberande inkontinensdynor mellan dig och madrassen, om urin läcker ut från kalsongerna. Dessa absorberande produkter finns i tvättbar och engångsform. När du köper en sängplatta, kom ihåg att ju längre, bredare och tjockare den är, desto mindre sannolikt är det att läcka.
om du har problem med urininkontinens på natten, diskutera dina alternativ med din läkare och experimentera tills du hittar en lösning som hjälper dig att sova mer lugnt.