Senast uppdaterad den 30 mars 2018
både elliptiska tränare och trappsteg är vanliga delar av gymutrustning idag. Båda utrustningarna erbjuder en konditionsträning med låg effekt och för blotta ögat är mycket lika varandra. Detta väcker ofta frågan vilket är bättre?
hur de används
båda objekten är lätta att använda men elliptiken kräver lite mer samordning. En trappmaskin kan vara antingen en aldrig sinande, roterande trappa eller en maskin med fotkuddar där du trycker ner fotkuddarna.
hur använder du en trappsteg? Användaren klättrar helt enkelt trappan så länge träningen varar. Sidohandtag finns för balans. De flesta individer har stött på trappor innan så att använda denna typ av maskin kommer naturligt.
Alternativt kan steppers ha fotplattor som reser upp och ner under användarrörelse snarare än en roterande trappa. Denna typ av utrustning kommer också att ha sidohandtag för balans.
en elliptisk tränare har fotkuddar som färdas elliptiskt under operatörstryck och poler som drivs av armar och axlar. Polerna och fotkuddarna manövreras i synk med varandra för att ge en helkroppsträning.
skillnadsmarginalerna är minimala men på grund av att man måste ha övre och nedre kroppskoordinering tills användaren är skicklig på att använda elliptiken är trappklättraren lättare att använda för den första timern i allmänhet.
fogar
båda typerna av maskiner är maskiner med låg effekt. På ingen tid kommer båda fötterna att vara från marken. Detta innebär att slitage eller påverkan på fotled, knä och höftled är lägre än vid aktiviteter med hög påverkan som att springa på löpband eller hoppa över.
även om båda aktiviteterna har låg påverkan antas det att steppers är en högre nivå av påverkan än elliptiska. På en stepper måste du lyfta benen och trycka ner, på en elliptisk ingen lyftning är nödvändig och åtgärden är mjukare.
små mängder påverkan anses vara fördelaktiga i de flesta fall eftersom effekten främjar ben-och brosktillväxt, men om du lider av knäproblem får du mindre smärta med en elliptisk maskin.
Muskler
Trappklättringsmaskiner utövar bara muskler i den nedre halvan av kroppen. En elliptisk tränare utövar övre och nedre kroppen. En stegmaskin är särskilt användbar för att träna kalvar, lår, höfter och gluts som leder till bra ton i benen. En elliptisk kommer att utöva framsidan av låren, höfterna och gluts samt ge motion till armar, axlar och övre bröstet.
stepper exercisers som finns i gymmet kommer att ge en mer intensiv ben-och underkroppsträning. Elliptiken ger en mer balanserad träning på vad som känns som en lägre intensitet.
dessa utrustningar används inte för att utveckla muskler men är mer användbara för att förbättra uthållighet i muskler och luta ut muskler.
kaloriförbränning
båda dessa träningsmaskiner bränner kalorier men elliptiken är mycket effektivare. Kaloriförbränning är relativt individen, så för en 180 lb-individ som tränar i 30 minuter föreslår Hälsostatusräknaren att en trappsteg skulle bränna 286 kalorier och en elliptisk tränare skulle bränna 456 kalorier. Detta resultat är inte enormt överraskande med tanke på att steppen endast använder underkroppen medan elliptiken är en träning i hela kroppen.
något att noga överväga om du väljer att använda en av dessa maskiner är att trappstegsträning är intensiv med ett kapital ”I”. Även om du använder båda maskinerna under samma tid elliptisk kommer att bränna mer kalorier och lämnar du känner mycket mindre utmattad som bördan av motion har spridits över hela kroppen. Knock på påverkan av detta är att det är lättare att använda en elliptisk under längre perioder och att förbli motiverad över perioder av månader.
kostnad
en god kvalitet hem gym stepper kommer sannolikt att kosta $1300 och uppåt. Det finns några billigare modeller, särskilt mini steppers, men du måste ifrågasätta om de verkligen är robusta nog för uppgiften och om de kommer att träna din kropp på samma sätt som dessa dyrare modeller.
För $1300 kan du köpa en mycket högkvalitativ hemmaskin. Det finns ett stort utbud av val i ellipticals från $500 och uppåt så $1300-märket representerar premiumnivån.
Sammanfattningsvis, oavsett vilken maskin du väljer får du en cardio-träning med låg effekt. Om du vill tonade ben stepper är för dig. Om du letar efter en övergripande kroppsövning och att bränna massor av kalorier för att gå ner i vikt, välj sedan en elliptisk maskinträning. Om kostnaden är ett problem erbjuder elliptical den bästa potentialen att få en kvalitetsmaskin till ett rimligt pris.