flexibilitet är en av de fem komponenterna i fitness, så stretching bör vara en integrerad del av varje träningsprogram. Här är ACE: s topp 10 Skäl till varför du alltid ska ta dig tid att sträcka:
1. Minskar muskelstyvhet och ökar rörelseomfånget. Stretching hjälper till att förbättra ditt rörelseomfång, vilket också kan bromsa degenerationen av dina leder.
2. Kan minska risken för skador. En flexibel muskel är mindre benägna att bli skadad om du måste göra ett plötsligt drag. Genom att öka rörelseomfånget i en viss led genom sträckning kan du minska motståndet på kroppens muskler under olika aktiviteter.
3. Hjälper till att lindra värk och smärta efter träning. Efter en hård träning hjälper stretching dina muskler att hålla dem lösa och minskar förkortningen och åtdragningseffekten som kan leda till värk och smärta efter träningen.
4. Förbättrar hållning. Att sträcka musklerna i nedre delen av ryggen, axlarna och bröstet hjälper till att hålla ryggen i bättre anpassning och förbättrar din hållning.
5. Hjälper till att minska eller hantera stress. Välsträckta muskler håller mindre spänning och kan därför hjälpa dig att känna dig mindre stressad.
6. Minskar muskelspänningar och förbättrar muskelavslappning. Kroniskt spända muskler tenderar att skära av sin egen cirkulation, vilket resulterar i brist på syre och väsentliga näringsämnen. Stretching gör att dina muskler kan slappna av.
7. Förbättrar mekanisk effektivitet och övergripande funktionell prestanda. Eftersom en flexibel LED kräver mindre energi för att röra sig genom ett bredare rörelseområde, förbättrar en flexibel kropp övergripande prestanda genom att skapa mer energieffektiva rörelser.
8. Förbereder kroppen för stress av motion. Stretching före träning gör att dina muskler kan lossna och bli bättre klara av effekten av den aktivitet du väljer att göra.
9. Främjar cirkulationen. Stretching ökar blodtillförseln till dina muskler och leder, vilket möjliggör större näringstransport och förbättrar blodcirkulationen genom hela kroppen.
10. Minskar risken för smärta i ryggen. Flexibilitet i hamstrings, höftböjare och muskler som är fästa vid bäckenet lindrar stress på ländryggen, vilket i sin tur minskar risken för ryggsmärta.