Tom Hardy träningsrutin och dietplan: går från krigare till Bane till Venom

Senast uppdaterad den 14 februari 2021 kl 09:30

jag tror nu har vi alla sett Tom Hardy i både warrior och the Dark Knight Rises.

och förhoppningsvis nu Venom också!

När jag uppdaterar den här artikeln måste jag nämna det faktum att denna träningsrutin är en av de mest använda av hundratals på SHJ. Och förhoppningsvis att lägga till mer näringsinformation kommer bara att ta dessa omvandlingar ytterligare.

Hardy började som en jacked men slet upp MMA fighter i filmen Warrior-och förvandlade sin kroppsbyggnad till Bane!

medan vissa människor kanske också vill ha Warrior workout, Är du här för big-man själv. Hardy stannade till en liknande träningsrutin, medan han bytte några rörelser och helt ändrade sin kost för denna roll.

Tom Hardy statistik:

Höjd: 5’9-5’10 (beroende på Källa)

vikt: (ungefärlig) 180 IBS.

Ålder: 41

Tom Hardy ligger precis ovanför det kortare intervallet för män vi ser på webbplatsen.

jag klassificerar vanligtvis det kortare intervallet runt 5’5-5’8, vilket jag visar mer av nedan.

den genomsnittliga höjden faller i intervallet 6’1-6’3 med kändisar som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen och så många fler.

killar runt 5’10-6’0 är dudes som Brad Pitt, Matt Damon och Jason Statham, men det faktiska kortare intervallet är fyllt med killar som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland och mer.

ännu högre än dem är killar som berget, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard och några andra.

men oroa dig inte på något sätt.

vi skriver dessa rutiner för att användas av någon form och storlek.

ta SHJ program Quiz!
ta SHJ Program Quiz och hitta det perfekta programmet för dig.

Tom Hardy Diet och näring

källor berättar detta om Tom Hardys diet genom hans flera steg:

under sin förberedelse för krigare konsumerade Hardy 5-6 måltider magert protein och komplexa kolhydrater som kyckling, fisk, grönsaker och havre.

detta förändrades dock drastiskt när han var tvungen att lägga på bulk för rollen som Batman i Dark Knight Rises. Hans diet inkluderade massor av kolhydrater, mjölk, proteinskakningar och andra kosttillskott.

som jag definitivt kan se.

Jag är säker på att Tom Hardy väljer att diet mycket mer flexibel under hela sitt vanliga liv, men när du behöver skära upp för en roll som Warrior kommer det att ta ett underskott och lite lutande ut, medan Bane definitivt var en titt som han behövde tack på muskler och bulk för.

Vi ser att många kändisar väljer ett hållbart tillvägagångssätt som detta.

det är därför våra Academy Nutrition klasser (munkar, minimalister, SuperHumans, vikingar, Spartaner, jägare samlare, grekiska gudar, samurajer) kretsar kring att hjälpa dig att hitta den specifika kost som är rätt för dig.

naturligtvis finns det många skäl att ha strikta riktlinjer.

Vi har sett många kändisar välja specifika begränsningar. till exempel: Dwayne Johnson och Kevin Hart innehåller 80/20 dieting med stora veckovisa fuskmåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch och Terry Crews använder intermittent fasta(något jag använder dagligen också), Mustafa Shakir och Madelaine Petsch är veganer, Brandon Routh och Frank Grillo väljer paleo, och massor av andra använder också sina egna variationer.

och det är bara för att nämna några kändisar från varje, förresten.

Du kan kolla in våra Näringspelare för mer information och artiklar om allt ovan och mer.

ta SHJ Free Workout Placement Quiz
ta det gratis träningspasset och hitta det bästa gratis träningspasset för dig.

Tom Hardy Workout rutinforskning

Här är vad Mens Fitness har att säga om Hardys rutin:

Hardys tränare tar en okonventionell inställning till den gammaldags muskelförvirringstekniken genom att dela upp Hardys träningspass i korta, fyra gånger per dag sessioner. Träningen faller vanligtvis första på morgonen, vid lunchtid, tidigt på kvällen och före sänggåendet och varar i cirka 20 minuter med fokus på styrketräning. Nybörjare bör planera att börja med bara morgonen och kvällen träning innan du lägger i de andra två som du blir mer bekväm med regimen.

Okej, jag handlar om muskelförvirring, men vi måste också hålla träningen lite mer praktisk för alla som inte har tid att passa in 4 sessioner om dagen. Det är därför vår Bane träning kommer att bestå av 2 träningspass om dagen i försök att bygga mager massa.

Hardy vet en sak eller två om att omvandla sin kropp.

olika roller kräver olika fysiker, och han har bevisat att han kan gå upp till utmaningen och ta dem på!

en annan sak att ta hänsyn till när vi pratar om Hardys kroppsbyggnad i The Dark Knight Rises är att han har en enorm rygg och fällor, anständiga armar och bröst, men är inte riktigt rippad.

som sagt: att få massa eller träning som ska rippas kommer att vara enormt beroende av din kost.

som vi ser i Superhjälteprogrammen, om du vill bulk kommer du att behöva öka kalorierna, precis som tvärtom, om du vill skära måste du minska och vara i underskott.

det är dock bra för oss, för då får vi välja hans träningspass och använda dem till vår egen fördel.

vill du öka det?
gå med i Superhero Academy och börja frigöra din inre övermänskliga.

Tom Hardy träningsrutin

träningsvolym

4-5+ dagar i veckan

förklaring:

dessa träningspass kan enkelt sättas i en, eller till och med göras som en fristående träning varje dag. Du behöver inte dela upp dem i två separata träningspass för att se resultat.

vill du uppgradera denna träning?

Superhero Academy kommer nu med en uppgradering ditt träningsverktyg som gör Academy medlemmar att vända någon SHJ träning i en 4-8 vecka fullt planerad regim detailing exakta vikter för att lyfta och inklusive omvänd& tradition pyramid utbildning, raka uppsättningar, super uppsättningar, progressiv överbelastning och mer.

videolänk:SHJ YouTube Workout GuideBrandon Trained like Hardy for a Week:SHJ YouTube Workout Guide

Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps

Session One:

Lateral Pulldowns

3×10

Barbell Shrugs

3×10

Dumbbell Rows

3×10

Wide Grip Barbell Shrugs

3×10

Session Two:

Dumbbell Shrugs

3×10

Cable Rows

3×10

Wide Grip Pull Ups

3×10

Deadlifts

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Workout Day Two: Bröst

i Session Ett

Push-Ups

3×20

Brett Grepp Push-Ups

3×20

Hantel Bänkpress

3×10

Hantel Flyes

3×10

i Session Två

– Kabel Flyes

3×10

Lutning Kabel Flyes

3×10

för Dips

3×20

Skivstång Bänkpress

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Träning Dag Tre: Vapen

i Session Ett

Hantel Biceps Curls

3×10

Hammer Curls

3×10

Push-Downs (Kabel)

3×10

Kick-Backs (Kabel)

3×10

i Session Två

Chin Ups

3×10

för Dips

3×10

Skallen Krossar

5×10

Preacher Curls

5×10

Tom Hardy Träning i Dag Fyra: Ben och Axlar

i Session Ett

Hantel Axel Höjer

3×10

vadpress

3×10

Hantel Shrugs

3×10

Viktade Utfall

3×10

i Session Två

Ben Press

3×10

Skivstång Axel Höjer

3×10

Squats

8-5-5-3-Max

Militär Press

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Träning Bonus Utbildning: Aktiva Dagar

Få reda på det och bli aktiv!

alla hjältar borde veta hur man försvarar sig.

fråga bara MMA-tränaren Derek i akademin.

kolla också in program på webbplatsen från Coach Derek här:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

För lite thailändsk boxning kul kolla in Anna Diops rutin.

Parkour Workout (Nightrunner) designad av Akademimedlem Felix.

* * och Daredevil-träningen har också lite nybörjare Parkour också.**

redo att omvandla?!
kolla in alla SHJ-program och börja släppa loss din inre övermänskliga.