hur man använder BCAA
När du tränar hårt på en kaloriunderskott diet, din kropp längtar den energi Det går miste om. BCAA är byggstenarna i protein. Att komplettera BCAA i din träningsplan kan hjälpa din kropp att få ut det mesta av träningen.
hur man tar BCAA
BCAA-tillskott finns i två former – tabletter och BCAA-pulver. De kan tas upp till 3 gånger om dagen beroende på serveringsstorlek och koncentration (följ alltid tillverkarens instruktioner). Pulvret kan blandas med vatten, en hjärtlig eller sportdryck för användning under träning. Tabletter sväljs vanligtvis hela med vatten. BCAA kan också tas före eller efter träning förutsatt att den rekommenderade dagliga dosen inte överskrids.
det är svårt att ge en exakt dos som passar alla; forskning tyder på 0,03-0,05 g / kg kroppsvikt per timme eller 2-4G per timme under träning och efter träning. Det är viktigt att följa tillverkarens instruktioner och inte överskrida den rekommenderade dagliga dosen
när du ska ta BCAA
det rekommenderas att när du tar BCAA-tillskott i din rutin tas de flera gånger under dagen. Både tabletter och pulvret kan vara effektiva när de tas före, under och efter träningen.
BCAA-pulver kan kompletteras i en drink under träning. Att smutta på en smaksatt BCAA-dryck håller dig hydratiserad och kan hjälpa dig att få ut det mesta av träningen.
Du kan också ta BCAA-tillskott före sängen eller första på morgonen för att öka antalet essentiella aminosyror i kroppen.