någon gång tillbaka, gå ner i vikt och bli smalare var den idoliserade kroppstypen. Det var attraktivt och ansågs Sexigt. Under årens lopp har uppfattningarna förändrats. Idag är kurvor i sak. Vad menar jag med kurvor? För att få en kurvig kropp måste midjan vara liten, dina höfter och byst måste vara något bredare och din rumpa måste lyftas. En timglasfigur.
låt oss vara ärliga en väl tonad, kurvig kropp är väldigt, väldigt attraktiv. Det är därför bilder av kändisar som Beyonce och Kim K har miljontals likes. Du behöver inte gå ner i vikt för att se bra ut. Tvärtom, vissa av oss måste gå upp i vikt för att få tjocka lår och rumpa. Alla föddes med en genetiskt bestämd kroppsform. Till exempel päron eller äpple eller rak kroppsform.
den goda nyheten är med en liten livsstil modifiering i kost och övningar är det möjligt att uppnå timglasfigur, men kurvigare du får beror på din kroppstyp. Dessa tips är för dem som vill gå upp i vikt och kurvor och de som vill få kurvor och inte gå ner i vikt.
vi vet alla att träning är nyckeln till att se passform och sexig ut. Det finns många typer av träning här ute och alla lovar att ge oss den kropp vi vill ha. Det finns dock en uppfattning de flesta kvinnor; om de tränar kommer de att gå ner i vikt eller de är redan smala varför ska de träna? Beroende på din kropp mål motion är det bästa botemedlet. Men inte alla kroppsmål har samma tillvägagångssätt. Om du vill ha en väl tonad och kurvig kropp är detta det tillvägagångssätt du behöver ta
styrketräning
Jag vet vad du tänker; jag vill inte få muskler. Jag vill inte se maskulin ut. Jag förstår det, men vad du inte vet är att styrketräning som inkluderar att använda vikter hjälper till att bygga muskler. Muscle lägger dimension och definition till områden som höfter, rumpa, lår och bröst. Du måste fokusera din energi mer på styrketräning än konditionsträning. Cardio är bra för hjärthälsa men det kommer inte att förändra hur din kropp ser ut. Styrketräning kommer att förändra dina slappa kurvor till tonade, välformade kurvor och bidra till att stärka din kärna och tona din abs. Detta lägger i sin tur kurvor på rätt ställen. Av någon anledning undviker många kvinnor att träna överkroppen. Om du vill få en kurvig kropp måste din övre kropp också vara i god form.
Förstärkningsövning inkluderar:-
Push ups
1)Ligga platt på marken med handflatan vid golvet. Dina armar ska bilda 4 graders vinkel
2)Se till att ryggen och benen är raka
3)med stöd av dina händer tryck dig något upp och ner. Din kropp ska inte röra marken. Detta avslutar en rep
Squats
1)stå så lång som möjligt med fötterna spridda axelbredd från varandra.
2)sänk ner kroppen så långt du kan genom att trycka tillbaka höfterna och böja knäna.
3)Tryck dig tillbaka till startpositionen medan du klämmer fast dina glutes. Det är en rep. gör 20-40 reps
Lunges
1)Stå högt med fötterna höftbredd från varandra. Ta ett stort steg framåt med höger ben och börja flytta vikten framåt så att hälen träffar golvet först.
2)underkroppen tills höger lår är parallellt med golvet och höger skenben är vertikal om rörlighet tillåter, tryck lätt på vänster knä mot marken medan du håller vikten i höger häl.
3) Gå långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa på andra sidan. Som kompletterar en rep, gör 20 – 30 reps
Triceps dips
1)Placera händerna axelbredd från varandra på en säker bänk eller stabil stol.
2)Flytta rumpan från bänken, benen utsträckta framför dig och armarna raka
3)sänk långsamt kroppen mot golvet tills armbågarna är böjda i ungefär 90 graders vinkel. Var noga med att hålla ryggen nära bänken.
4) När du når botten, rör dig långsamt uppåt och tryck ner i bänken för att räta ut armbågarna och återgå till startpositionen. Detta avslutar en rep.
5) Du kan göra det med benen raka eller något böjda knän. Upprepa 20-30 reps
sidolungor
1)Stå med benen något isär bredare än axelavståndet. Tårna pekade framåt.
2)Flytta din kroppsvikt till ena sidan (höger) vilket gör att ditt högra knä böjer sig tills det når en 90 graders vinkel och det andra benet är rakt. Glutes pressar tillbaka bakom dig. Gå tillbaka till mitten och byt sida.
MAGÖVNING
vi pratar om att uppnå en smal midja. Abdominal träning hjälper till att komprimera midjan för att ge dig den kurva du önskar. Inte bara det, men det hjälper också till att förbättra din hållning så att du kan sitta och stå upprätt för att se mer självsäker ut. Kom ihåg att du inte behöver få en super liten midja. Ditt mål är att förlora överflödigt fett och ta fram kurvorna som doldes av fettlagren.
plankor
1)placera underarmarna och armbågarna på marken under axlarna.Armarna ska vara ungefär axelbredd avstånd.
2)Jorda tårna i golvet och pressa glutorna för att stabilisera kroppen.
3)Se till att du är rak. Behåll denna position i 20 – 30 sekunder
sidoplankor
1)ligga i sidled på golvet med din högra hand vikad på marken.
2)Lyft din kropp i planken som stöds av din högra hand. Placera dig själv så att benen är raka och hålla buken i ingrepp och fötterna staplade.
3)Håll i ca 20 sekunder. Upprepa på andra sidan. Upprepa 10 – 20 reps
Hip plank twist
1)Börja på en plankposition.
2) Håll magmusklerna instoppade (du borde kunna andas), vrid höften något på ena sidan tills den är nära att röra marken. Gå långsamt tillbaka till plankläget
3) Vrid höften till andra sidan tills den är nära att röra marken. Fortsätt sedan långsamt plankpositionen. Detta avslutar en rep. upprepa 20 – 30 reps
cykel crunches
1)Ligga platt på marken. Lägg händerna bakom huvudet. Vik knäna något så att knäna böjer sig.
2) Rita i magmusklerna. Kom ihåg att andas
3)lyft benen från marken till minst 30 grader
4)lyft långsamt ditt vänstra ben mot huvudet; tryck samtidigt din högra hand framåt (medan du fortfarande ligger bakom huvudet) tills armbågen rör vid ditt vänstra knä. När pedalen rörelse, medan vänster knä viks höger ben bör förbli rak.
5)Fortsätt startpositionen och upprepa sedan den andra sidan. Lyft ditt högra ben mot huvudet samtidigt tryck din vänstra hand framåt (medan du fortfarande är bakom huvudet) tills armbågen rör vid ditt högra knä. Det vänstra benet ska förbli rakt. Det avslutar en rep
DIET
det är viktigt att justera din kost för att få bibehåller vikt. Detta innebär att du måste ersätta kalorierna som bränns under träning. Kom ihåg att vi inte behöver överflödigt fett. Om du bränner överflödigt fett minska ohälsosamt fett och öka hälsosamma kalorier. Om du vill gå upp i vikt måste du äta mer än du bränner och om du behåller måste du ersätta ohälsosamt fett med hälsosamt fett.
Du kan behöva äta lite mer under dina huvudmåltider. Undvik snacks och skräpmat. Ersätt dem istället med ägg, bananer havregryn, kyckling, fiskfrukter, grönsaker och mejeri. Vatten är också viktigt. Oavsett ditt mål är du behöver för att öka ditt intag av vatten. Träning ökar ditt behov av vätskor. Drick mer vatten före och efter träning.
Du kan också överväga att minska eller undvika alkohol. Alkohol är känt för att lägga till oönskat fett, saktar ner ämnesomsättningen och lägger till stress på din kropp
vila
så mycket som du behöver träna behöver du också vila. Få tillräckligt med vila. Vissa kvinnor överdriver dessa övningar och tänker att de skulle få resultat tidigare. Tvärtom skadar överarbete bara framstegen. Ha tid avsatt för träning och tid för vila.
sova i 7 till 8 timmar och innan du sover försök och slappna av i en timme för att släppa alla dagarnas tryck för en vilsam natt sömn.
det rekommenderas att lägga till stressavlastande aktivitet i ditt schema. När din kropp är fylld med stress, tryck eller ångest frigör den kortisol. Cortisol är ett hormon som hanterar hur din kropp använder kolhydrater, fetter och proteiner. När under stress kortisol kan det spåra ur kroppens viktigaste funktioner och leda till snabb viktökning. Du kan prova, yoga, meditation, massage för att lindra stress. Att göra positiva kroppsförändringar är en fysisk och mental process. Se till att din kropp är i toppform för att se de bästa resultaten.
När du vänder dig till detta tillvägagångssätt, kom ihåg att det inte kommer att hända över natten. Om du är nybörjare kan du börja med färre reps minst 10-15 per dag. När din kropp anpassar sig och blir starkare lägger du till antalet reps du utför dagligen.Du måste vara självdisciplinerad nog att göra din träning dagligen och snabbt. Ingenting kommer lätt, Inte händelse som timglasfigur. Du måste sätta i arbetet. Ingen smärta ingen vinst.