sommaren är här, och vi alla ser fram emot att gorging på ”king of fruits” annars känd som ”mango”. Konsumtion av säsongsbetonade frukter och grönsaker minskar risken för många livsstilsrelaterade kroniska hälsotillstånd. Indiens sommarspecialitet är mango, som är laddad med viktiga näringsämnen. Liksom allt annat bör det ätas med måtta.
en medelstor mango ger Vitamin A och C, fiber, magnesium, järn och antioxidanter och inget kolesterol vilket gör det mycket näringsrikt. Det har också ett medelstort glykemiskt index som sträcker sig från 41-60 vilket gör det säkert för diabetiker att äta med måtta.
hälsofördelar med Mango
- sänker kolesterol: fiber, pektin och C-Vitamin i mango sänker serumkolesterolnivåerna, särskilt LDL som vi också känner till som dåligt kolesterol.
- hjälper till vid matsmältningen: det förhindrar förstoppning eftersom det är rikt på fiber och vatten och därmed håller matsmältningskanalen frisk.
- Astmaförebyggande: antioxidanter och hög betakaroten i mango sänker sannolikheten för att utveckla astma.
- benhälsa: kalciumabsorption och benhälsa förbättras genom Vitamin K som en medelstor mango innehåller i tillräcklig mängd cirka 15 mg.
- ögonhälsa: en mango varje dag ger tillräckligt med Vitamin A för att säkerställa god syn och förhindra nattblindhet och torra ögon.
- öka immunsystemet: immunsystemet hålls friskt och starkt med en daglig dos av C-vitamin och A som finns i en mango.
- förhindrar hjärtsjukdom: Hjärtat hålls friskt med daglig konsumtion av en mango eftersom den innehåller tillräckligt med fiber, kalium och vitaminer.
- förhindrar Cancer: det har visat sig att betakaroten, quercetin, isoquercetin, astragalin, fisetin och gallic, etc närvarande i mango kan förhindra prostatacancer, koloncancer, bröstcancer och leukemi.
- bra för hud och hår: Vitamin A och C-Vitamin hjälper tillväxten av kroppsvävnader inklusive hud och hår att hålla dem friska och fuktade.
gör Mango dig gå upp i vikt?
det sägs ofta att överskott av någonting är dåligt. Det gäller även Mango. Man bör inte gå bärsärkagång medan gorging på denna läckra frukt. Det föreslås att i stället för att äta det efter måltider bör man äta det under mitten av morgonen eller kvällen. Att lägga till en mango till mager yoghurt eller mager mjölk innan du lägger dem i en mixer för att göra en smoothie är en sådan utsökt drink att se fram emot på sommaren.
Mango är näringsrik och kan avnjutas regelbundet men man bör inte gå överbord hogging det. Äppelsyra, vinsyra och viss citronsyra som finns i mango hjälper till att bibehålla det alkaliska innehållet i kroppen. Mango juice håller kroppen sval och fräsch på sommaren förhindrar värmeslag. Att äta en mango bör föredras framför att dricka mangojuice för det som ett hälsosammare alternativ. Frukten har gott om fiber och ger också en känsla av mättnad eftersom den äts ordentligt. Mango göds inte av sig själva. Men de måste införlivas som en del av måltiderna som tas snarare än att tas utöver vanliga måltider.
Diabetes och Mango
mango innehåller mycket socker och kolhydrater. Därför rekommenderas diabetiker att äta mango med måtta och under dagtid. Mango har visat sig sänka insulinresistensen och förbättra glukostoleransen hos diabetiker enligt studien gjord av Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) och en studie en i Oklahoma University. Så ta din nutritionists råd för att förstå rätt mängd för dig själv.
American Diabetes Association rekommenderar också mango i sin lista över frukter som kan ätas av diabetiker. Mango kan ersättas med stärkelse, korn eller mejeriprodukter som vanligtvis äts enligt dem.
så välkomna sommaren och njut av den saftiga frukten som är full av godhet om den äts med måtta och i tid när den inte läggs till en fullständig måltid. Jag föreslår att du har en mango 30 minuter före din träningspass så att du känner dig frisk och energisk för att utföra ditt bästa