Tennessee Chiropractic Association

vad är en av de första sakerna du gör när du kommer hem efter en lång dag på jobbet? Om du är som många, är det kick off dina skor och strumpor. Något om att vara barfota tenderar att ta oss tillbaka till en enklare, mer avslappnad tid, som att gå på en strand eller leka i gräset barfota som barn.

det har varit mycket mer tid hemma, och många av oss har tillbringat mycket av den tiden barfota, bara i strumpor eller bär någon typ av Soft-soled house sko. New Jersey podiatric kirurg Dr. Marco Ucciferri säger flera av hans patienter har kontaktat sitt kontor sedan stay-at-home direktiv infördes. Klagomålen sträcker sig från häl-och bågsmärta till skador som orsakas av att gå barfota runt huset.

”När vi är hemma brukar vi bara bära strumpor, tofflor eller till och med gå barfota”, säger Ucciferri. ”Nu när människor är i sina hem under en längre period, utan att inse det, kan de gå flera mil om dagen inuti huset. Men utan ordentligt fotstöd kommer de att börja uppleva smärta eller obehag—inte bara i fötterna—utan i ryggen, höfterna, knäna, axlarna och till och med så högt upp som nacken.”

barfota från början

När barn lär sig att gå, blir föräldrar tillsagda att låta dem vara barfota. Detta gör att barnet kan använda sina muskler och ben på det mest naturliga sättet och skor kan ändra det. Dessutom ger nerverna i fötterna dem feedback som hjälper hjärnan att hålla reda på var kroppen är i rymden (proprioception).

När barn åldras börjar de bära skor och de vänjer sig med all den kudden och stödet. Enligt New York board-certifierad fotvårdsspecialist och fotkirurg Dr. Bruce Pinker kan den extra stoppningen och dämpningen kännas bra att gå in. De kan dock också förhindra korrekt användning av vissa muskelgrupper som faktiskt stärker kroppen.

barfota kan vara bra

Kalifornien fot – och fotledsspecialist och ortopedisk kirurg, säger Dr. Jonathan Kaplan, ”den enklaste fördelen med barfota promenader är att i teorin återställer barfota närmare vårt ”naturliga” gångmönster, även känt som vår gång.”

men det här är inte den enda fördelen med att gå barfota. Enligt en Healthline-artikel ” har gå barfota hälsofördelar?”det finns ett antal fördelar:

• bättre kontroll över din fotposition när den träffar marken
• förbättringar i balans, proprioception och kroppsmedvetenhet, vilket kan hjälpa till med smärtlindring
• bättre fotmekanik, vilket kan leda till förbättrad mekanik i höfter, knän och kärna
• upprätthålla lämpligt rörelseområde i fot-och fotleden samt tillräcklig styrka och stabilitet i dina muskler och ligament
• lättnad från felaktigt passande skor, vilket kan orsaka bunions, hammertoes eller andra typer av fotdeformiteter
• starkare benmuskler, som stöder den nedre tillbaka region

varför skulle gå barfota vara förknippad med fotvärk?

med alla dessa hälsofördelar med att gå barfota, varför varnar vissa läkare mot att gå barfota hela tiden?

det visar sig att några av dessa fördelar med att gå barfota är ett 2-kantigt svärd. Medan barfota kan erbjuda bättre kontroll över fotpositionen, kan skor minska kontrollen av foten. Detta går obemärkt eftersom skon tar upp slacken. Men ta bort skon, och du har dålig kontroll över fotpositionen.

”utan lämplig styrka i foten riskerar du att ha dålig mekanik att gå, vilket ökar risken för skada”, förklarar Kaplan. Han betonar att detta kan vara särskilt viktigt om du har använt skor större delen av ditt liv och plötsligt börjar gå barfota, som många har gjort under hemma-bestämmelserna.

skador från att gå barfota?

har du någonsin gått genom ditt hus och stubbat tån på något du glömde var på golvet? Enligt New York sports podiatrist, Dr. Lori Weisenfeld-Katz, detta är det vanligaste sättet tårna bryts hemma.dessutom säger Dr Weisenfeld-Katz att äldre vuxna, de med dålig cirkulation, de med åderbråck eller någon vars fötter tenderar att svälla efter att ha stått under långa perioder borde ha på sig skor, även inuti. ”Folk inser inte när de bär skor, det ger lite kompression och stoppar en del av svullnaden,” sa hon.

någonsin trampat på en hård bit av ett barns leksak? Kanske njöt du av en barfota promenad i din trädgård och trampade på en pinne? Om någon av dessa låter bekant, då vet du första hand en av de andra potentiella skadorna på att gå barfota. Även om det ofta är mindre besvär kan allvarligare skador uppstå om föremålet är glas eller en skarp metallbit som tränger igenom huden.

enligt läkare med American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS), om du upplever ett punkteringssår, bör du söka läkarvård inom 24 timmar. Detta beror på att det främmande föremålet i vissa fall kan inbäddas inuti foten vilket leder till infektioner eller skador på senor och muskler i foten. Genom att få såret utvärderat och ordentligt rengjort kan detta hjälpa till att undvika dessa komplikationer.

diabetiker löper högre risk att drabbas av en fotskada och rekommenderas därför att vara mycket försiktiga när de går barfota eller till och med undviker det helt och hållet. Detta beror på neuropati, vanligt bland diabetiker, som leder till brist på känsla i fotens botten. Robert S. Marsh, förklarar DO, ” människor med neuropati tenderar att sätta för mycket press på vissa områden av fötterna och kan utveckla calluses och så småningom sår i foten…också, eftersom de inte kan känna botten av fötterna, kan de klippa foten utan att veta.”Det är därför det är viktigt för diabetiker att övervaka fötterna noga, särskilt om de har gått barfota.

enligt American Academy of Orthopedic Surgeons är plantar fasciit den vanligaste orsaken till smärta på botten av hälen. De uppskattar att cirka 2 miljoner patienter söker behandling för detta tillstånd årligen.

dr Marsh konstaterar att detta är ett tillstånd som inte känner till någon befolkningsgräns. Från ungdomar till äldre vuxna, från idrottare, till soffpotatis, vem som helst kan vara kandidat.

Plantar fasciit är ett resultat av små tårar i ligamentet som stöder fotens båge. Dessa tårar kan då bli irriterade och inflammerade. När du går barfota kan förbättra en persons gång och minska den totala mängden kraft som skapas med varje steg, kommer mer av den kraften att absorberas av foten än när du bär skor. Därför, för de som redan har högre risk för plantar fasciit, (såsom höga bågar, alltför snäva kalvsmuskler, fetma eller en förändring i aktivitet), kan barfota öka sannolikheten för att utveckla plantar fasciit.

gå barfota säkert

de potentiella riskerna med att gå barfota kan i allmänhet mildras med lite planering. Och låt oss inse det, det känns bara bättre att sparka av oss skorna och slappna av. Så blir frågan hur man gör det säkert. Här är några tips som sammanställts från de olika källorna till den här artikeln:

• använd sunt förnuft! Varje år förlorar människor tår till gräsklippare eller annan gårds-och trädgårdsutrustning eftersom de var barfota eller i tunna flipflop-sandaler. När du använder utrustning, eller i det område där någon annan gör det, bära lämpliga skor. Om du planerar att vada i en bäck, gå inte barfota när du inte kan se botten. Skarpa föremål från naturliga föremål som pinnar och skal, till skräp som glas och metall, kan döljas av vattnet.
• bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Övervikt sätter mer tryck på fötterna. I själva verket säger Dr Marsh, ” jag säger alltid till folk att varje Pund du bär över din idealvikt är som 10 pund på dina fötter. Varje pund gör skillnad.”
• börja långsamt. Förvänta dig inte att din kropp plötsligt gör språnget från barfota ett par timmar till hela dagen. Om dina fötter är vana vid skor kan du behöva fortsätta att bära skor deltid Medan din kropp anpassar sig. Du kan också prova minimalistiska skor som ett steg ner. När du känner ny smärta eller obehag, ta ett steg tillbaka. Om det inte slutar snabbt på egen hand, prata med din kiropraktor om det vid ditt nästa besök.
• börja på en säker, inomhus yta. Kontrollera dina gångvägar för allt som kan orsaka skada (här är en bra motivation för att hålla golvet plockat upp!) och var medveten om skillnader i ytor. Heltäckningsmatta rum kommer att ha mer kudde än dina klinkergolv.
• öva på en säker, utomhus yta. När du är bekväm inuti, börja med ytor som är mindre farliga. Gräs, gräs, gummispår, sandstrand eller nybelagd trädgård kan vara bra ställen att börja.
• Stretch! Tala med din läkare i kiropraktik om sträckor för att hjälpa dina fot-och benmuskler och senor att återfå eller bibehålla flexibilitet och styrka.
• använd flip-flops eller sandaler runt simbassänger, omklädningsrum och andra platser som kan vara en grogrund för bakterier.
• lyssna på din kropp. Om du har ont, minska din aktivitet, is och se din kiropraktor eller annan sjukvårdspersonal. De kan kontrollera skador som sprains, stammar och brutna ben och ge behandling i enlighet därmed.

en gång var en liten pojke i en butik med sin mamma och försökte på skor. Han hade gått barfota hela sommaren och nu med skolan hotande, det var dags för honom att få ”riktiga skor”. Varje par mamman försökte ansågs” för liten ” av pojken, även när hon visste att de var alldeles för stor. När hon frågade honom vad som kändes tätt svarade pojken ” jag kan inte vinkla tårna!”Han förväntade sig samma flexibilitet i skon som han kände att springa genom gräset.

även om vi kanske längtar efter de sorglösa tiderna i barndoms somrar, hoppas vi att dessa insikter hjälper till att ge saker att tänka på när man överväger att gå barfota, inklusive de potentiella riskerna och de potentiella fördelarna.

Lindberg, Sara ” har gå barfota hälsofördelar?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
medicinskt granskad av Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT den 15 juni 2018

”att gå barfota hela dagen hemma är riskabelt, enligt podiatrister” https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

”är nakna fötter bra för Plantar fasciit?
allt du behöver veta om att gå barfota” https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

” fotsmärta: vanliga orsaker och förebyggande Tips” https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

”gå barfota? Akta dig! Tips för en säkrare barfota sommar.”https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Av American College of Foot and Ankle Surgeons

”karantänens effekt på fötterna” https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Senast uppdaterad: Apr 27, 2020

Kadakia, Anish, R. MD ”Plantar fasciit och bensporer” https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org av American Academy of Orthopedic Surgeons. Senast recenserad juni 2010