forskning har visat att vissa teer har antiinflammatoriska, blodsockersänkande och insulinsensibiliserande egenskaper, vilket gör dem utmärkta val för diabeteshantering.
följande teer är några av de bästa alternativen för personer med diabetes.
grönt te
grönt te erbjuder en mängd hälsofördelar, varav några är särskilt fördelaktiga för personer med diabetes. Att dricka grönt te kan till exempel bidra till att minska cellskador, minska inflammation och optimera blodsockerkontrollen (5).
några av föreningarna i grönt te, inklusive epigallocatechin gallat (EGCG), har visat sig stimulera upptaget av glukos i skelettmuskelceller, vilket minskar blodsockernivån (6).
en granskning av 17 studier som inkluderade 1 133 personer med och utan diabetes fann att grönt teintag signifikant minskade fastande blodsockernivåer och hemoglobin A1c (HbA1c), en markör för långsiktig blodsockerkontroll (7).dessutom visar studier att dricka grönt te kan bidra till att minska risken för att utveckla diabetes i första hand (8).
Observera att dessa studier i allmänhet rekommenderar att du dricker 3-4 koppar grönt te per dag för att skörda fördelarna som nämns ovan.
svart te
svart te innehåller potenta växtföreningar, inklusive teaflaviner och tearubiginer, som har antiinflammatoriska, antioxidant och blodsockersänkande egenskaper (9).
en gnagarstudie tyder på att intag av svart te stör kolhydratabsorptionen genom att undertrycka vissa enzymer och kan hjälpa till att hålla blodsockernivån i kontroll (10).
en studie på 24 personer, av vilka några hade prediabetes, visade att konsumtion av svarta tedrycker tillsammans med en sockerhaltig dryck signifikant minskade blodsockernivån jämfört med en kontrollgrupp (9).
en annan gnagarstudie föreslog att svart te också kan bidra till att uppmuntra hälsosam insulinsekretion genom att skydda de insulinutsöndrande cellerna i bukspottkörteln (10).
mänskliga studier har också visat fördelar, men verkningsmekanismen är inte tydlig (5).
som det är fallet med grönt te, rekommenderar studier på svart te i allmänhet att dricka 3-4 koppar per dag för att skörda anmärkningsvärda fördelar.
hibiskuste
hibiskuste, även känt som surt te, är ett ljust färgat, tartte tillverkat av kronbladet i Hibiscus sabdariffa-växten.
hibiskus kronblad innehåller en mängd fördelaktiga polyfenolantioxidanter, inklusive organiska syror och antocyaniner, vilket ger hibiskuste sin ljusa rubinfärg (11).
konsumtion av hibiskuste har visat sig ha många fördelaktiga effekter på hälsan, allt från att sänka blodtrycksnivåerna till att minska inflammation.
högt blodtryck är vanligt hos personer med diabetes. Faktum är att över 73% av amerikanerna med diabetes också har högt blodtryck (12, 13, 14).
dricka hibiskuste kan hjälpa dem med diabetes kontrollera sina blodtrycksnivåer.
en studie på 60 personer med diabetes visade att de som drack 8 uns (240 mL) hibiskuste två gånger om dagen i 1 månad upplevde signifikanta minskningar av systoliskt blodtryck (det högsta antalet blodtrycksavläsningar) jämfört med svart te (15)
dessutom visar studier att hibiskus kan bidra till att minska insulinresistensen (16, 17, 18, 19).
Observera att hibiskuste kan interagera med blodtrycksmedicinen hydroklortiazid, ett diuretikum som vanligtvis föreskrivs för personer med högt blodtryck.
kanelte
kanel är ett populärt krydda som har rapporterat antidiabetiska egenskaper.
många människor tar koncentrerade kanel tillskott för att minska deras blodsockernivåer, men studier visar att smuttar på en kopp kanel te kan ha fördelar samt.
en studie på 30 vuxna med normala blodsockernivåer visade att dricka 3,5 uns (100 mL) kanelte innan man tog in en sockerlösning ledde till minskade blodsockernivåer jämfört med en kontrollgrupp (20).
en annan ny studie visade att intag av 6 gram kaneltillskott dagligen i 40 dagar signifikant minskade glukosnivåerna före måltid hos friska vuxna (21).
det finns flera mekanismer genom vilka kanel kan bidra till att minska blodsockernivån, inklusive att sänka frisättningen av socker i blodomloppet, förbättra cellulärt glukosupptag och främja insulinkänslighet (20). ändå fann en 2013-granskning att även om kanel kan gynna fastande blodsockernivåer och lipidnivåer, verkar det inte vara effektivt för att kontrollera genomsnittligt blodsocker eller HbA1C (22).
mer mänsklig forskning behövs innan starka slutsatser om kanelens effekt på blodsockernivån kan göras.
gurkmeja te
gurkmeja är en levande apelsin krydda som är känd för sin kraftfulla antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin, den huvudsakliga aktiva komponenten i gurkmeja, har studerats för sina blodsockersänkande egenskaper.
studier tyder på att curcumin kan främja hälsosamma blodsockernivåer genom att förbättra insulinkänsligheten och öka glukosupptaget i vävnader (23).
en granskning från 2020 av studier på människor och djur visade att intag av curcumin var förknippat med signifikant minskat blodsocker och blodlipidnivåer (23).
plus, granskningen noterade att curcuminintag kan bidra till att minska cellskador, minska nivåerna av proinflammatoriska föreningar och förbättra njurfunktionen (23).
gurkmeja te kan tillverkas hemma med gurkmeja pulver eller köpas från hälsokostaffärer.
det bör noteras att piperin, en viktig komponent i svartpeppar, ökar signifikant curcumin biotillgänglighet, så glöm inte att lägga till en strö svartpeppar till ditt gurkmeja te för maximal nytta (24).
citronmeliss tea
citronmeliss är en lugnande ört som ingår i mintfamiljen. Den har en ljus citrondoft och åtnjuts populärt som örtte.
forskning tyder på att citronbalsam eteriska oljor kan bidra till att stimulera glukosupptag och hämma glukossyntes i kroppen, vilket leder till minskningar av blodsockernivån (25).
en studie på 62 personer med typ 2-diabetes fann att att ta 700 mg citronbalsamkapslar dagligen i 12 veckor signifikant minskade fastande blodsocker, HbA1c, blodtryck, triglyceridnivåer och markörer för inflammation, jämfört med en placebogrupp (26).
Även om dessa resultat är lovande är det oklart om att dricka citronbalsamte skulle ha samma effekt på blodsockernivån.
kamomillte
kamomillte har associerats med ett antal hälsofördelar, inklusive att främja hälsosam blodsockerreglering.
en studie på 64 personer med diabetes visade att deltagare som drack 5 uns (150 mL) kamomillte gjord med 3 gram kamomill 3 gånger per dag efter måltid i 8 veckor upplevde signifikanta minskningar av HbA1c och insulinnivåer jämfört med en kontrollgrupp (27).
kamomillte har inte bara potential att optimera blodsockerkontrollen utan kan också hjälpa till att skydda mot oxidativ stress, en obalans som kan leda till diabetesrelaterade komplikationer.
samma studie som nämnts ovan fann att deltagarna som drack kamomillte hade signifikanta ökningar av antioxidantnivåer, inklusive de av glutationperoxidas, en viktig antioxidant som hjälper till att bekämpa oxidativ stress (27).
sammanfattning
grönt te, svart te, hibiskuste och kamomillte, liksom kanel, gurkmeja och citronbalsam, har alla visat sig ha antidiabetiska egenskaper och kan vara smarta dryckesalternativ för personer med diabetes.