många frågar mig om råd om vilket träningsprogram de ska börja träna med. Med den ökade populariteten för powerlifting de senaste åren har det funnits ett överflöd av rutiner som kan röra och överväldiga en nybörjare som helt enkelt vill komma igång på sin väg till övermänsklig styrka.
vad jag rekommenderar är att använda grunderna: lyft stegvis tyngre vikter, öva god form, använd muskelbyggande hjälparbete strategiskt och skynda dig inte att bli starkare.
När du tittar på ett väl utformat program gör du framsteg varje mikrocykel (vanligtvis var 1-2: e vecka.) Detta görs genom att antingen lägga till vikt eller reps till de arbetsuppsättningar som du gjorde veckan eller två tidigare.
Jag är förvånad över antalet personer som letar efter ett magiskt antal uppsättningar eller reps. jag informerar dessa människor om att det inte finns något magiskt nummer, men att det dock finns en magisk attityd. Om du behandlar dina hissar som övning och förbinder dig att bli bättre med tiden, inte över natten, kommer du att göra framsteg. Detta gäller inte bara powerlifting eller bodybuilding, men någon sport eller verksamhet eller aktivitet där du antingen gör det eller inte.
”låga uppsättningar och låga reps och inte så mycket assistansarbete är normalt med förstklassiga Pro powerlifters.”
så var börjar du? Jag förespråkar en 5×5 rutin för nybörjaren, men igen, inte för att det är magiskt. Det är helt enkelt en uppsättning och rep system som har visat sig, gång på gång, att slå en sweet spot i både intensitet och volym för det bredaste antalet lyftare. Istället för att göra något dumt som att hoppa in i en högvolym, högintensiv rutin som kan leda till skada och slösa bort din tid, lära dig kärnliftarna först.
följ hela programmet, Powerlifting för nybörjare, i BodyFit elite, och se när du systematiskt blir starkare vecka för vecka!
”börja med en måttlig vikt och Lägg till 5 pund varje vecka.”
ta hem meddelande
denna rutin är väldigt enkel. Det är tänkt att vara så. Du kommer att förstå och lära dig grundläggande form av de viktigaste tre kraftlyftarna och ditt centrala nervsystem kommer att användas för att skjuta och flytta vikterna i de rörelseområden som är specifika för kärnlyftarna.
detta gör att du kan vara tillräckligt bekant med varje hiss för att använda saker som partiella hissar och dynamiskt arbete på vägen. För nu, bara fokusera på att slå varje rep!
genom att använda denna rutin kommer du också att få lite muskler eftersom det inte finns några uppsättningar där du gör tripplar eller singlar. Du bygger en bred bas av styrka och muskulatur som kommer att tjäna dig på vägen.
