den mest uppenbara träningen människor gör när de vill gå ner i vikt är någon form av cardio
men en form kan trumma alla andra när det gäller att blitzing kroppsfett. Ny forskning tyder på att sprintning bränner mer fett än andra former av HIIT eller traditionell, steady-state cardio.
annons
det tar också mindre av din fritid.
jämfört med HIIT ledde sprintintervallträning till en 40% större minskning av kroppsfett. Men fördelarna med en bra sprintsession går utöver fettförlust.
ingen förväntar sig Bultliknande resultat från sprintning, men det kommer säkert att hjälpa dig att kasta lite fett Sprinting tar upp 60% mindre av din tid jämfört med standard HIIT och cardio, vilket innebär att du kan spendera en extra timme på att titta på Netflix utan att det kostar ditt gym framsteg.
Ditt föredragna val av cardio bör vara en du tycker om att göra. Om du ogillar att springa på ett löpband eller använda roddaren är det mindre troligt att du inkluderar cardio i din rutin – vilket kan hindra dina resultat. Inkludera en variation du tycker om, och titta på viktminskningen rulla in.
annons
Här är lite mer om varför sprinting vann ut:
Sprinting kontra högintensiv intervallträning (HIIT)
typiska former av HIIT inkluderar kretsar med olika utrustning (kettlebells, hantlar, träningscyklar och mer).
- i genomsnitt genomförde personer som tränade med sprintintervaller 10% färre träningspass per vecka
- träningspass för sprinters var 44% kortare jämfört med HIIT
- under dessa träningspass gjorde sprintgruppen nästan 5% färre sprints än HIIT-deltagarna gjorde sina högintensiva intervaller
- dessa sprints var 85% kortare än HIIT-gruppens högintensiva intervaller
annons
ju snabbare din cardio, desto mer ledig tid måste du binge titta på den nya serien Sprinting versus continuous cardio (löpning, jogging på löpbandet)
- Sprinting ledde till en 92% större minskning av kroppsfettprocenten än steady-state cardio
- SIT betydligt bättre MICT i kroppsfettprocent (BF%) minskning samtidigt som det krävs 71.17% mindre tid på träning.
- sit-deltagare genomförde i genomsnitt 15,54% färre träningspass varje vecka jämfört med MICT.
- träningspass för SIT var 60.12% kortare jämfört med MICT.
Om du hittar en cardio en tråkig, mödosam slog (och låt oss vara ärliga, de flesta av er gör), inkludera några sprintintervaller skulle vara ett klokt drag. Inte bara kommer du att vara ute av gymmet snabbare, men du kommer förmodligen att bränna mer fett också.
annons
Läs Mer från JOE