Makrocyklar är träningsperioder som har ett antal mikrocyklar (veckovisa träningsplaner) inom dem, vanligtvis 2-6 veckor. Det är ett sätt att dela upp din säsong i mer hanterbara tidsperioder för att säkerställa att alla viktiga komponenter i softball tränas mest effektivt under de olika träningsfaserna. En riktlinje för softball macrocycle varaktighet kan vara den tid det tar att fullända en grupp färdigheter eller strategier. I softball finns det så många element i spelet att vissa grupper och färdigheter kan grupperas tillsammans.
om det finns utställningsspel under en softball-makrocykel, bör de schemaläggas till slutet så att data från tävlingen kan användas för att planera nästa makrocykel. Dessa utställningsspel makrocyklar bör inte planeras förrän den sena förberedelsen, före tävlingsfaser.
en makrocykel i beredningsfasen kommer att vara 4-6 veckor och under tävlingsfasen (säsong) 2-4 veckor. Under tävlingsfasen kommer det att vara tävlingar och turneringar som dikterar makrocyklarnas längd. I många sporter är det tävlingarna som avgör slutet på makrocykeln men i softball skulle det vara turneringar eftersom många lag kommer att spela 1-2 matcher per vecka och ha turneringar på helgen.
mikrocyklar som tränar komplexa färdigheter som kräver anpassning av nervsystemet bör grupperas i en makrocykel som är kortare för att förhindra trötthet.
att bygga en Softball Macrocycle
Makrocyklar är vad mikrocyklar är byggda av. Följande är faktorer att tänka på när man bygger en makrocykel:
- träningsfasen
- målen för makrocykeln
- prestationsmålen för säsongen
- tävlingsschemat
förberedelsefasen
denna fas är för att lägga grunden för den kommande träningen. Introduktion och stelnande färdigheter och förberedelse av kroppen genom anatomisk anpassning. Makrocykler skulle vara 4-6 veckor och kommer att inkludera regenereringsmikrocykler i slutet för att återhämta sig från högintensiv träning som också kan uppstå. Om chockmikrocykler används skulle det vara under denna del av säsongen när konkurrensstressen inte är närvarande.
var noga med att övervaka idrottare fysiologiska och psykologiska reaktioner på chockträning eller successiva högintensiva softballmikrocykler för att förhindra trötthet eller överträning.
Konkurrensfasen
det är här konkurrensschemat kommer att diktera makrocyklarnas antal och längd. Utbildningen kommer att vara specifik och lastmönstren varierar regelbundet. I softball kommer belastningsvariationerna att ske inom mikrocyklerna på grund av de veckovisa spelscheman. Turneringar, som vanligtvis är på helgerna, bör planeras i slutet av en makrocykel för att planera för nästa.
När ett lag behöver förbereda sig för statliga / provinsiella mästerskap och sedan nationella mästerskap kommer detta också att påverka makrocykelplanerna under tävlingsfasen. Det bör inte finnas några tävlingar planerade mellan dessa två tävlingar eftersom tiden bör användas för att regenerera och förfina tekniska, taktiska och psykologiska färdigheter, och till och med miljöanpassningar eftersom tävlingen kan vara i en annan tidszon. Topp och superkompensation är målet här.
en lossning makrocykel som återskapar villkoren för den slutliga händelsen bör endast pågå i 2 veckor och användas för att ta bort trötthet och öva färdigheter stressfri.
övergångsfasen
där fysisk träningsvinster upprätthålls och idrottaren åtnjuter andra aktiviteter medan tränaren planerar följande säsong.