Sluta köpa fiskolja piller

marknaden för fiskolja tillskott är värt $1,2 miljarder årligen, och du vet vad? Den är full av skit.

Jag menar det bokstavligen och figurativt. Biverkningarna av att ta dietfiskolja inkluderar allt från näsblod till diarre. Men du har fått höra i flera år att de värdefulla omega-3-fettsyrorna i dessa tillskott kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Många etiketter kommer också att berätta att att ta fiskpiller ökar din hjärnfunktion och förhindrar kognitiv nedgång. Det enda problemet är att ett ökande antal kliniska studier säger att dessa påståenden bara inte är sanna.

faktum är att din kropp behöver omega-3-fetter för att göra hormoner som behövs för flera kardiovaskulära funktioner, bland annat viktiga saker. Din kropp kan inte göra omega-3-fetter från början, så du måste äta mat som är rik på fleromättade fettsyror, som fisk och valnötter. Det finns liten debatt om huruvida att äta skaldjur och nötter ger hälsofördelar. Men kosttillskott är inte mat, och som sådan behandlar din kropp dem annorlunda. Även National Institute of Health säger, ” hälsofördelarna med omega-3 kosttillskott är oklara.”

det finns gott om forskning för att säkerhetskopiera det. Den senaste studien kom ut idag i Journal of the American Medical Association och tar på sig de kognitiva effekterna av fiskoljetillskott på huvudet. Under fem år övervakade forskarna den kognitiva funktionen hos 4000 personer. En tredjedel av dem fick ett omega-3-tillskott. En tredjedel fick ett tillskott fullt av näringsämnen som finns i bladgrönsaker och en tredjedel fick placebo. Resultaten var underwhelming.

”i motsats till populär tro såg vi ingen fördel med omega-3-tillskott för att stoppa kognitiv nedgång”, säger Dr. Emily Chew, som ledde studien. Detta trots att vissa andra studier och reklam på GNC hävdar något annat. Chew gjorde också en åtskillnad mellan kosttillskott och riktig mat. ”Vi har sett data som äter mat med omega-3 kan ha en fördel för ögon, hjärna och hjärthälsa”, sa hon.

detta är knappast ett isolerat fynd. Medan man äter omega – 3-fettsyror visar några fördelar, finns det nu en kritisk massa studier som motbevisar tanken att fiskoljetillskott är bra för hjärt-och hjärnhälsa. ”Från 2005 till 2012 publicerades minst två dussin rigorösa studier av fiskolja i ledande medicinska tidskrifter, varav de flesta tittade på om fiskolja kunde förhindra kardiovaskulära händelser i högriskpopulationer”, rapporterade Anahad O ’ Connor i New York Times tidigare i år. ”Alla utom två av dessa studier visade att fiskolja jämfört med placebo visade ingen fördel.”

även den tidigare chefen för American Heart Association tycker att den kraftfulla organisationen bör anpassa sina rekommendationer. ”Det skulle vara en bra tid för det att uppdateras,” berättade Robert Eckel Washington Post. ”Nästan alla studier av fiskoljetillskott visar ingen fördel. Jag känner verkligen att detta förblir obevisat.”

så varför är minst 10 procent (enligt New York Times) amerikaner som tar fiskoljetillskott? Eftersom amerikaner har svårt att glömma de påstådda farorna eller fördelarna med deras kost efter att de har fått tillräckligt med marknadsföringsmaterial fastnat i halsen. De positiva effekterna av fiskoljetillskott kan spåras tillbaka till forskning av två danska forskare på 1970-talet. baserat på begränsade data korrelerade Dr.Hans Olaf Bang och Dr. Jorn Dyerberg de Fiskfokuserade dieterna av Inuits med låga hjärtsjukdomar, men vissa tror nu att studien var felaktig. Samtidigt har fler studier visat att äta fisk är mer fördelaktigt än att ta fiskoljetillskott.

oavsett vad vi lärde oss under det senaste århundradet verkar aktuell forskning ganska avgörande. Fiskolja tillskott uppgår till snake oil medicin. Vid $15 till $20 per flaska är det också en dyr svindel. Och om du glömde, kan du ta de kissfärgade kapslarna också få dig att skita dina byxor.

detta är en lång väg att säga att om du vill skörda fördelarna med en balanserad kost—äta bättre! Sluta ta fiskoljetillskott. Spara dina pengar så att du kan köpa en fin filet lax. Det är definitivt ett hälsosamt drag.

bild via Flickr

kontakta författaren på [email protected].
offentliga PGP nyckel
PGP fingeravtryck: 91CF B387 7B38 148C DDD6 38D2 6CBC 1E46 1DBF 22