- Du bör ta en kall dusch om du vill minska klåda eller återhämta dig efter träning.
- Du bör ta en varm dusch om du vill slappna av dina muskler, förbättra sömnen eller lindra andningssymtom.
- Om du vill svalna dig själv bör du ta en varm dusch, eftersom det kan hjälpa din kropp att släppa mer värme när du kommer ut.
- denna artikel granskades medicinskt av Jason R. McKnight, MD, MS, en familjemedicinläkare och klinisk biträdande professor vid Texas a&M College of Medicine.
- denna berättelse är en del av insiders guide till värmesjukdom.
för vissa finns det ingen bättre känsla än en varm dusch. Men är en kall dusch bättre för din hälsa?
kalla duschar och varma duschar kommer med sina egna fördelar, och som du bör ta beror på de fördelar du söker.
Här är vad du bör veta om de olika hälsofördelarna varma och kalla duschar kan erbjuda.
hälsofördelar med en kall dusch
även om en snabb kall dusch kanske inte verkar så avkopplande, kan det ha fler hälsofördelar än en varm dusch.
till att börja med kan kalla duschar öka vakenheten och till och med förbättra humöret, enligt Tara Allen, RN, certifierad personlig tränare och näringscoach.
specifikt kanske du vill använda kalla duschar till:
återhämta sig efter ett träningspass
isbad och kalla duschar har blivit populära i fitness för att hjälpa till efter träning återhämtning.
en metaanalys från 2018 som granskar återhämtningstekniker efter träning fann att exponering för kallt vatten — som kallt vatten nedsänkning och kryoterapi — var ett av de bästa sätten att minska inflammation och muskeltrötthet.faktum är att nedsänkning i kallt vatten minskade deltagarnas uppfattning om smärta och trötthet upp till 96 timmar efter träning, jämfört med återhämtning utan det.
minska klåda
om du har känslig hud kan du ta en kall dusch istället för en varm hjälp för att minska klåda på grund av kylningen, antiinflammatorisk effekt av kallt vatten.
” det hjälper till att övervinna känslan av klåda, oavsett om det är en kall dusch, ispaket eller ett kallt bad”, säger Carrie Kovarik, MD, docent i dermatologi vid sjukhuset vid University of Pennsylvania.
öka ditt immunsystem
forskare har föreslagit att kallt vatten framkallar ett stressrespons på låg nivå från immunsystemet, vilket hjälper till att bygga upp motståndskraft, så när din kropp faktiskt är under attack från en sjukdom kan den reagera bättre.
en 2016 studie hade deltagarna starta en dusch med varmt vatten, men slutar med 30 till 90 sekunder kallt vatten. Jämfört med dem som bara duschade som de skulle regelbundet, visade de med kallt vatten i slutet av duschen minskad sjukdag frånvaro på jobbet med 29%. men om du redan är sjuk rekommenderar Allen att du undviker den kalla duschen tills du mår bättre — det kommer inte att kunna läka någon sjukdom eller infektion efter att du har det.
hälsofördelar med en varm dusch
varma duschar kan vara go-to För många av oss, men ur dermatologisk synvinkel är de ett nej-nej, säger Kovarik. Enligt American Academy of Dermatology tar varmt vatten bort naturliga oljor på huden snabbare.
”ur ett hudperspektiv överväger nackdelarna med varma duschar proffsen”, säger Kovarik. ”Varma duschar kan torka ut huden, särskilt om du har ett kroniskt tillstånd som eksem. Dessutom kan varma duschar göra människor kliande eftersom de kan få celler i huden att släppa histamin — ett ämne som leder till kliande känsla.”
hudproblem åt sidan, varma duschar kan vara användbara i vissa fall, som om du vill:
slappna av musklerna
varma duschar kan hjälpa till att slappna av musklerna och förbättra återhämtningen.
en studie från 2014 visade att nedsänkning av benen i varmt vatten i 45 minuter före träning minskade muskelskador och ömhet efter träningen.
lindra andningssymtom
att ta en varm dusch kan vara ett bra sätt att hjälpa till att rensa en täppt näsa. Det beror på att slemmen i halsen och näsan lossas av ångan som genereras från varma duschar, enligt Lung Health Institute.
denna ånga kan dock också vara skadlig för dem med kroniska lungförhållanden, såsom kronisk bronkit, cystisk fibros eller svår astma.
förbättra sömnen
forskning har visat att att ta ett varmt bad eller dusch i cirka 20 minuter kan hjälpa till att förbättra sömnen i timmarna före sängen. till exempel fann en studie från 2019 att ta en dusch eller ett bad vid 104 till 109 KB F — cirka 90 minuter före sängen — hjälpte kroppens dygnsrytm naturligt att förbereda sig för sömn, vilket hjälper dig att glida av snabbare och förbättra sömnkvaliteten också.
varma duschar är bäst att hålla sig svala i värmen
även om det kan tyckas logiskt att svalna i värmen med en kall dusch, är det faktiskt motsatsen på grund av hur din hud och cirkulationssystem reagerar på värme.
Om du till exempel tar en kall dusch kommer din hudtemperatur att minska och du kommer att känna dig svalare. Men som ett resultat kommer blodflödet till huden också att minska, och totalt sett kommer din kropp inte att släppa så mycket värme.
” vi känner oss svalare tillfälligt, men eftersom vi inte längre avger så mycket värme genom huden hålls allt inuti och kärntemperaturen förblir hög”, säger Kovarik.
Kovarik föreslår att du har en varm dusch istället, vilket hjälper dig att svalna mer över tiden: en varm dusch på cirka 91.4. F är mest effektiv, enligt Swinburne University of Technology.
den nedersta raden
kalla duschar och varma duschar har sina egna fördelar, och totalt sett är det bästa alternativet sannolikt någonstans däremellan.
Kovarik rekommenderar en varm dusch-runt 95 till 99 kg f – som det bästa alternativet, och tillsammans med AAD rekommenderar en fem till tio minuters dusch en gång om dagen.
- de 5 bästa sätten att hålla sig svala utan luftkonditionering
- här är hur snabbt en bil värms upp i solen — och varför du aldrig ska lämna någon där
- 6 sätt att förbereda sig för en värmebölja och förhindra värmerelaterad sjukdom