sömn och humör

länken mellan sömn och humör

Du vet förmodligen förstahands att sömn påverkar humör. Efter en sömnlös natt kan du vara mer irriterad, kortvarig och sårbar för stress. När du sover bra återgår ditt humör ofta till det normala.
studier har visat att även partiell sömnbrist har en signifikant effekt på humör. University of Pennsylvania forskare fann att ämnen som var begränsade till endast 4,5 timmars sömn per natt i en vecka rapporterade att de kände sig mer stressade, arga, ledsna och mentalt utmattade. När försökspersonerna återupptog normal sömn rapporterade de en dramatisk förbättring av humöret.1
sömn påverkar inte bara humör, men humör och mentala tillstånd kan också påverka sömnen. Ångest ökar agitation och upphetsning, vilket gör det svårt att sova. Stress påverkar också sömnen genom att göra kroppen väckt, vaken och vaken. Människor som är under konstant stress eller som har onormalt överdrivna svar på stress tenderar att ha sömnproblem.

sömnlöshet och psykiska problem

”det finns ett stort samband mellan psykiatriska och psykologiska problem och sömn. Så människor som är deprimerade eller har ångest har ofta problem med sömn som en del av dessa störningar”, säger Dr.Lawrence Epstein, medicinsk chef för Sömnhälsocenter och en instruktör vid Harvard Medical School.
sömnsvårigheter är ibland det första symptomet på depression. Studier har visat att 15 till 20 procent av personer som diagnostiserats med sömnlöshet kommer att utveckla större depression.2 medan sömnforskning fortfarande undersöker förhållandet mellan depression och sömn, har studier visat att deprimerade människor kan ha onormala sömnmönster.3
sömnproblem kan i sin tur bidra till psykologiska problem. Till exempel kan kronisk sömnlöshet öka individens risk att utveckla en humörstörning, såsom depression eller ångest. I en stor studie av 10 000 vuxna var personer med sömnlöshet Fem gånger mer benägna att utveckla depression.4 brist på sömn kan vara en ännu större riskfaktor för ångest. I samma studie var personer med sömnlöshet 20 gånger mer benägna att utveckla panikstörning (en typ av ångestsyndrom).5 En annan studie visade att sömnlöshet är en pålitlig prediktor för depression och många andra psykiatriska störningar, inklusive alla typer av ångeststörningar.6

att ta itu med sömnproblem gör skillnad

om du sover dåligt och känner dig deprimerad, orolig eller mindre känslomässigt lyhörd finns det många behandlingar som kan hjälpa. Titta först på dina sömnvanor och se om det finns steg som du kan ta på egen hand för att förbättra kvantiteten och kvaliteten på din sömn. Se anta goda sömnvanor för tips om hur du kan förbättra din sömn. Om problem kvarstår kanske du vill se en medicinsk leverantör och fråga om en utvärdering av sömnproblem och psykiska problem. Efter en utvärdering och diagnos kan din leverantör ge dig råd om den bästa behandlingen. Alternativ kan inkludera beteendemässiga eller andra former av terapi och/eller mediciner. Du kan läsa om och titta på en video av en beteendemässig sömnkonsultation i Healthy Sleep-modulen.
även om du inte har underliggande sömnproblem, kommer åtgärder för att säkerställa tillräcklig sömn att leda till förbättrat humör och välbefinnande. Sheila, en Boston district attorney och mor, blev sömnbrist på grund av de motstridiga kraven på ett heltidsjobb och vård av sina små barn. Hon började känna sig cranky, irriterad och okaraktäristiskt deprimerad. När hon fick båda sina barn på ett konsekvent sömnschema började hon själv sova i genomsnitt sju till åtta timmar per natt och hennes humör förbättrades avsevärt. Läs mer och titta på en video om detta i Sheilas balansakt.

1. Dinges, D. et al., Kumulativ sömnighet, humörstörning och psykomotorisk vaksamhet minskar under en veckas sömn begränsad till 4 – 5 timmar per natt, sömn. 1997 April; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al., Sömnstörningar och psykiska störningar: En longitudinell epidemiologisk studie av unga vuxna, Biologisk Psykiatri. Mar 1996; 39 (6): 411-418.
3. Nofzinger, E., funktionell Neuroimaging av sömn, seminarier i Sömnneurologi. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Kronisk sömnlöshet som en riskfaktor för att utveckla ångest och Depression, sömn. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Ibid.
6. Weissman, M. et al., Sjukligheten av sömnlöshet okomplicerad av psykiatriska störningar, allmän Sjukhuspsykiatri.1997; 19(4): 245–250.