om det verkar som om dieters är besatta av 1200 kalorimålplaner, beror det på att många är; det finns till och med en subreddit som heter ”1200 är gott” ägnat åt Redditors som visar varandra hur deras 1200 kaloridagar ser ut.
det finns en viktig sak du bör tänka på om du funderar på att minska din dagliga kaloriersättning tillbaka till 1200 i ett försök att gå ner i vikt: ”Det här skulle vara det lägsta du vill gå”, säger Keri Glassman, RD, grundare av NutritiousLife.com och författare till den nya du (och förbättrad) Diet). ”Jag skulle säga om 1,200 till 1,500 är vad du vill sikta på om du försöker gå ner i vikt.”(Konsumera färre än 1 200 kalorier per dag, och det blir nästan omöjligt att få de näringsämnen och energi du behöver—och du riskerar att sakta ner din ämnesomsättning, säger Glassman.)
som sagt, Glassman uppmuntrar vanligtvis människor att inte bli alltför upptagna med att räkna kalorier—även när de försöker gå ner i vikt.
”Jag handlar mer om att tänka på proportioner, äta rätt typer av livsmedel”, säger hon. ”När du lyssnar på din kropp och uppmärksammar proportioner behöver du inte riktigt räkna kalorier.”
beviljas, subreddit ovan är bevis på att många människor svär vid kaloriräkning för att komma till (och stanna vid) en hälsosam vikt—och att många dieters är nyfiken på 1,200-kalori måltidsplaner i synnerhet.
relaterat: ’Jag förlorade 70 pund utan att ge upp kolhydrater eller gå med i ett Gym’
börja ställa in kaloriantal, och du kommer snabbt att upptäcka att vissa livsmedel är mycket mer kaloritäta än andra. Det är därför en del forskning tyder på att en vegansk kost—som vanligtvis är uppbyggd kring massor av kalorifattiga grönsaker-kan vara en så effektiv måltidsplan för viktminskning.
Om du funderar på att prova en vegansk diet, är den här dagsplanen med 1 200 kalorier, med tillstånd av Glassman, en bra referenspunkt för den minsta mängd mat du vill äta.
frukost
smutta på en smoothie med 1 scoop vegan proteinpulver (130 cal), 1 kopp osötad mandelmjölk (40 cal), 1 kopp spenat (10 cal), 1/2 banan (53 Cal) och 2 tsk jordnötssmör (63 cal).
totalt: 296 kalorier
Obs: kom ihåg att inte alla proteinpulver är vegan—du vill undvika ingredienser som vassle och kasein eftersom de innehåller mejeri. (Prova detta organiska jordnötssmörproteinpulver från Women ’ s Health Boutique.)
LUNCH
servera en sallad med 4 koppar spenat (40 cal), 1/4 kopp kikärter (53 cal), 1/4 kopp mandel (152 cal), 1/4 avokado (77 Cal) och 2 msk rödvinsvinaigrette (60 Cal).
totalt: 382 kalorier
Obs: ”Se till att du får tillräckligt med växtbaserade proteiner och att du också laddar upp tillräckligt med grönsaker och hälsosamma fetter så att du får tillräckligt med näringsämnen”, säger Glassman. I denna sallad ger kikärter och mandlar protein, medan avokado och dressing lägger till hälsosamma fetter.
relaterad: ’Jag är en vegansk kroppsbyggare—här är vad jag äter på en dag’
SNACK
så lätt, men ändå så bra. 10 Marias kex (108 cal) med 2 msk vegan guacamole (40 cal).
totalt: 148 kalorier
Obs: många människor som går vegan gör misstaget att ladda upp på vegan bearbetade livsmedel, tror att de är alla friska. I verkligheten är en vegansk kaka fortfarande en kaka. ”Det viktigaste är att inte tänka,” Åh, jag har inte djurmat—låt oss dricka dietkoks och har bearbetat allt”, säger Glassman.
Halo top har nu vegansk glass. Ta reda på vilka smaker du kan få:
middag
få din burgare på: Prova 1 veggie burger (115 cal) på en helvetebulle (114 cal) med 1/4 avokado (77 Cal), 3/4 kopp bakad squash (62 cal) och 1/2 kopp broccoli (22 Cal).
totalt: 390 kalorier
relaterat: 14 vegetariska livsmedel som har mer järn än kött
dagligt totalt: 1,216 kalorier
eftersom 1,200 kalorier är det lägsta Du kan använda skulle vilja gå, du kan äta detta—eller ett par hundra kalorier mer!- när du försöker gå ner i vikt på den veganska kosten, säger Glassman, som tillägger att fokusera på att äta hälsosamma livsmedel i lämpliga portionsstorlekar är mycket viktigare än super-strikt kaloriräkning.