Share
som en pålitlig vakthund vilar din smarta telefon förmodligen bredvid dig (eller till och med under din kudde) varje natt när du går och lägger dig.Du kan svara på samtal, texter och e – postmeddelanden med ett ögonblick-till och med under nattens små timmar.
och är det inte det bästa med teknik? Alltid vara ansluten och aldrig riktigt stänga av eller logga ut?
inte så snabbt. Du inser förmodligen inte ens hur dina smarta telefonvanor påverkar din sömn och din hjärnans hälsa. Vad som kan verka som en ofarlig vana för dig – hoppa i sängen och öppna din telefon-kan faktiskt ha stor inverkan på din allmänna hälsa.
sömnstörningar specialist, HARNEET Walia, MD, kastar lite ljus på denna sömnsaboterande vana.
det håller ditt sinne psykologiskt engagerade
smarta telefoner utformades för att göra oss mer produktiva och våra liv enklare. De är utformade för att underhålla oss och ge information. Men när det är dags att stänga av lamporna och somna, är det sista som vår hjärna behöver mer information och mer underhållning. (Och det verkar rättvist nog – vi ger våra hjärnor tillräckligt att tänka på under dagen!)
”att kontrollera din telefon stimulerar hjärnan så att vi är mer aktiva och vakna”, säger Dr.Walia. ”Även bara en snabb kontroll kan engagera din hjärna och förlänga sömnen.”
vad som kan göra denna vana ännu värre är att känna behovet av att ständigt vara ansluten och tillgänglig. Dr Walia varnar för tanken att du måste omedelbart svara, svara, posta eller bläddra. Den smarta telefontiden har tvingat oss att känna att vi aldrig riktigt kan logga ut, även när vi sover.
ditt sinne kan vara aktivt och engagerat långt efter att du har rullat igenom Instagram eller svarat på några arbetsmeddelanden. Att gå och lägga sig bör vara en lugn, glad och avkopplande upplevelse. Att engagera sig med din telefon för nära sänggåendet kan påverka dessa känslor negativt.
det blå ljuset från skärmen undertrycker melatonin
Låt oss gå rakt på sak. Det blå ljuset som din smarta telefon avger är inte bara dåligt för din vision, men det är dåligt för din hjärna också. Dr. Walia säger att forskning har funnit en korrelation mellan undertryckta nivåer av melatonin och exponering för blått ljus. Melatonin är ett hormon som ansvarar för att kontrollera din sömn-vakna cykel. Så när din kropp tar slut på den kan du uppleva sömnlöshet, trötthet under dagen och irritabilitet.
det blå ljuset från din telefon är en konstgjord färg som efterliknar dagsljus. Detta kan vara bra under dagen eftersom det kan få dig att känna dig mer vaken, men det är precis motsatsen till vad du behöver på natten när du slingrar ner för att slå höet.
exponering för blått ljus kan påverka din inre kroppsklocka och kasta bort din dygnsrytm. Denna rytm är i linje med ljus och mörk. Det är därför du känner dig tröttare på natten när solen börjar gå ner och varför du känner dig mer energisk på morgonen när den är ljus.
lägga i telefonens konstgjorda blått ljus precis innan sängen stör kroppens interna klocka och rytm.
varningsegenskaperna fördröjer REM-sömn
Du vet förmodligen hur det är att bläddra igenom Facebook strax före sängen och se något som gör dig upprörd. Även att se något precis före sängen som gör dig lycklig kan utlösa ett svar som förlänger fallande sömn, vilket följaktligen försenar REM-sömn. Dessa känslor kan göra att du stirrar i taket i timmar och känner dig vaken.
att kontrollera din telefon precis före sängen kan leda till distraherande känslor, tankar och ångest, säger Dr.Walia.
och det är inte bara vakenheten du får från sena sociala medier sessioner heller. Det tänker på eller känner att din telefon går under din kudde. Det lyssnar på den e-postklockan så att du vet att ett projekt rör sig.
allt om din telefon ska göra ditt liv enklare och underhålla dig, men vad det verkligen gör på natten före sängen är exakt motsatsen. Det distraherar dig, håller dig vaken, stimulerar din hjärna och försenar REM-sömn.
så vad ska du göra?
Om du är en nattteknikanvändare är det viktigt att ställa in några grundregler för användning närmare sänggåendet.
dr. Walia rekommenderar att skära av skärmtiden 1 timme före sängen, men säger att det finns till och med fördelar med att avbryta det bara 30 minuter före sängen. Och visst smarta telefoner är vanligtvis den främsta skyldige, men även tabletter och TV-apparater kan avge blått ljus som kan bidra till dålig sömn.
det är viktigt att skapa en avkopplande sömnrutin och avskräcka aktiviteter som kan leda till ångest eller ett högt emotionellt svar. Dr. Walia rekommenderar att du väljer nattaktiviteter som främjar sömn.
om du verkligen kämpar med att begränsa skärmtiden före sängen, försök att sätta telefonen i ett annat rum och investera i en klockradio för ditt nattduksbord. Det finns också alternativ i telefonen (som att ställa in den på ’nattläge’) för att minimera distraktioner och meddelanden som kan hjälpa dig att få dig på humör att snooze.
dela
- skärmtid sömn sömnstörningar smartphones