dagens blogg handlar om Peroneal Muskler. Jag kallar dessa de oförglömda musklerna eftersom inte många vet att de finns, var de är och vad de gör. Men jag garanterar efter att ha läst detta kommer du att börja ta hand om dem lite bättre än du är nu!
så först och främst, låt mig förklara var de är.
som du kan se från diagrammet löper dessa muskler längs utsidan av fibulbenet och sätter in under basen av det 1: a metatarsala benet och medial cuneiform och tuberositeten hos det femte metatarsala benet. Det finns 3 av dessa muskler: peroneus Longus, Brevis och ibland en tredje peroneal: Tertius
de är ansvariga för fotens evertion. (Vilket i vanliga termer betyder att du vrider foten utåt). De hjälper också plantarböjning av fotleden (talokruralleden). Dessa speciella muskler är ganska viktiga i sporten och de blir mycket snäva som ett resultat av sidorörelser. Om du är löpare, tennis, badminton, squashspelare, fotbollsspelare, rugby, skidåkare eller någon som rör sig i olika riktningar, kommer du sannolikt att använda dessa muskler mer än någon annan kommer att göra.
skador som kan hända: bristning av senor / muskler men oftast peroneal tendonit. Du kan uppleva täthet längs utsidan av underbenet med en känsla av begränsning runt foten och obehag runt den laterala malleolusen (det yttre fotledet). Detta är normalt från överanvändning av musklerna och kan också vara från svaghet om du har haft en förstuvad fotled tidigare.
dessa muskler är lika viktiga som din kalv, gastrocnemius, soleus etc. Så helst bör du lägga till dem i din egenvård stretching regim. Osäker på hur man sträcker dem? Ta sedan en titt på de två bilderna nedan.
den första du ser sträcker baksidan av kalvsmusklerna, du kanske också känner igen den här är från min hemsida. Den andra sträcker peronealmusklerna. Det är faktiskt min fot! Jag tog av strumpor så att du kan se fotens rotation för att få sträckan.
Även om de är i en annan position, kamera klokt, måste du titta noga för att förstå vad skillnaden är mellan de två. Den första, handduken är i slutet av foten och drar tårna nedåt för att få den sträckan på baksidan av benet. Den andra sträckan som du ser, den här gången avsiktligt visas bilden framifrån. Titta på fotens vinkel, den är inverterad (rullad in).
handduken drar foten i denna position. (Jag håller kameran i ena handen så helst bör du ha en hand i varje ände av handduken för att få rätt stretch. Du borde känna sträckan längs utsidan av underbenet. (Som alltid där det finns gult är där du kommer att känna det).
var väldigt försiktig med denna sträcka, speciellt om du är ganska mobil i fotleden. Det viktigaste med peroneala muskler blir regelbundet sträcker sig in i en rutin med alla dina andra stora muskelgrupper. Försök att lägga till dem nu, för att se till att du inte faller i fällan att skada dem i framtiden!!
var väldigt försiktig med denna sträcka, speciellt om du är ganska mobil i fotleden. Det viktigaste med peroneala muskler blir regelbundet sträcker sig in i en rutin med alla dina andra stora muskelgrupper. Försök att lägga till dem nu, för att se till att du inte faller i fällan att skada dem i framtiden!!
