finns det ett samband mellan snarkning och övervikt? Är det sant att ju fetare du är desto mer sannolikt är det att du snarkar? Om jag går ner i vikt kommer jag sluta snarka? Vi svarar på dina frågor.
du hör mycket prat om sambandet mellan kroppsvikt och snarkning. Men är det allt det är Prat? Eller orsakar övervikt verkligen snarkning?
faktum är att svaret kan vara mer komplicerat än du tror. Överdriven kroppsvikt och snarkning har en utbytbar anslutning.
en av de mest ställda frågorna som är kopplade till snarkning är – om jag går ner i vikt kommer jag sluta snarka?
att vara överviktig eller överviktig kan orsaka eller öka snarkning. Snarkning har dock potential att orsaka fetma. Hur är det för en ond cirkel?
den goda nyheten är, om du har ett problemmed snarkning, förlora en del av ditt överskott flab kan vara tillräckligt för att göra dinsnoring stopp. Det beror helt på om det finns andra faktorer som nasalproblem med brist på Fuktighet i ditt hem.
högt snarkning kan också indikera närvaron av ett potentiellt farligt tillstånd som kallas sömnapnea. Lyckligtvis kan viktminskning också ha en gynnsam effekt på det tillståndet.
inte att graviditet klassas som övervikt men snarkning är ett problem under graviditeten för många kvinnor.
alla saker som beaktas är det väldigt mycket att säga för att äta rätt och bibehålla en hälsosam vikt.
senaste artikeln: beprövade-flera av de bästa anti-snarkning enheter analyseras, jämfört och betygsatt.
övervikt Vs. fetma
”övervikt” och”fetma” är båda termer som kan användas för att beskriva personer vars kroppsvikt är större än den vikt som anses vara hälsosam för någon avderas höjd.
tyvärr är ”övervikt”inte ett snitt och torkat som det kanske låter. Liksom fetma, termen alltidhänvisar till någon som bär för mycket kroppsfett.
om jag går ner i vikt kommer jag sluta snarka? Det är mycket troligt, ja!
men bara för att någons vikt ärmer än diagrammen och rekommendationerna säger att det borde vara kanske inte betyder att de ärfett eller ohälsosamt.
många extremt magra kroppsbyggare ärtekniskt överviktiga för sin höjd. Förekomsten av så mycket extra musklerskulle göra det omöjligt för deras vikt att falla inom ”normala”parametrar.
att ha mycket extra muskler är osannolikt attorsaka snarkning, men bär för mycket kroppsfett kan göra det.
i denna artikel, termen övervikthänvisar till någon som har tillåtit sig att bli fet.
Så, vad betyder fetma? Termen alltidhänvisar till någon som bär runt en ovanligt hög andel kroppsfett.
fetma och BMI
kroppsfettprocent mäts i BMI(body mass index). För att beräkna detta måste du dela din vikt i kiloav din höjd i meter kvadrat.
återigen har detta system brister. Om duberäkna BMI för många kroppsbyggare av fitness idrottare siffrorna kommerföreslå att de är överviktiga när de inte är.
någon som har ett BMI på 25-29, 9 anses vara överviktig. Om deras BMI är 30 eller högre klassificeras de som överviktiga.
Om du bär runt mycket extrakroppsfett och är verkligen överviktig eller överviktig kan det leda till att du börjar. Det kommer också att öka sannolikheten för sömnapnea.
den vanligaste formen av sömnapnea är osa (obstruktiv sömnapnea). Forskning visar att 95% av de som har OSA är snarkare.
Hur orsakar övervikt snarkning?
snarkning uppstår när kroppsfett byggs upp ivissa områden i våra kroppar. Med det sagt är det viktigt att påpeka att kroppsfettuppbyggnad inte är den enda orsaken till snarkning. Annat, kan orsaka det också.
ändå är du överviktig och”lider” av snarkning, kroppsfett är förmodligen en stor del avProblemet. Att gå ner i vikt är sannolikt det bästa sättet att förbättra situationen.
fett runt halsen och halsen kan komprimeraden övre luftvägarna. Särskilt när du ligger ner. Detta hindrar normaltluftflöde, vilket gör att vävnaderna i halsen vibrerar. Resultatet av detta ärsnoring.
av denna anledning, många frågeformulärutformad för att bedöma risken för sömn apnea ber dig att spela in din nackstorlek.
det är inte bara fett runt halsen ochhalsen, fett runt midriffen kan också orsaka snarkning.
trycket magen fett platser pådiaphragm skjuter upp det. För mycket fett på bröstet komprimerar bröstkorgen. När någon av dessa saker händer detkan minska lungkapaciteten något.
Låt oss inse det men om du ärövervikt, det finns en god chans att du kommer att drabbas av båda problemen på en gång.varje minskning av lungkapaciteten kommerbegränsar luftflödet, vilket gör det svårare för halsen att behålla sin form. Theresulting mindre kollaps i halsvävnad orsakar snarkning.
varför överviktiga män är mer benägna att snarka änöverviktiga kvinnor
även om individuell genetik har en roll attspela i kroppsfettfördelning, de områden där män är benägna att lagra fettgör dem också mer benägna att snarka än kvinnor är.
kvinnor får ofta kroppsfett på låren,höfterna och skinkorna. Män är mer benägna att växa fett runt nacken, bröstet ochbuken. Som du just har läst, är något extra fett i dessa områden sannolikt attuppmuntra snarkning.
Hur kan snarkning få dig att gå upp i vikt?
nu kommer vi till en intressant ochlite-pratade om flip-side i förhållandet mellan kroppsfett och snarkning.Ja, det är sant. Om du snarkar kan det leda till att du går upp i vikt.
det är inte att säga att det inte är möjligt attsnore på natten och förbli evigt tunn. Massor av snorers gör det. Snarkning har dock fortfarande potential att påverka kroppsvikten hos mångaindivider.
det kan leda till ökad kaloriintag
snarkning kan orsaka sömnbrist. Vissa människor som snarkar producerar så mycket ljud att de vaknar upp sig flera gånger under natten.
Även om de förblir omedvetna om upplopp i halsen, kan de vakna upp sin partner och belönas med en armbåge i revbenen.
sömnbrist kan påverka din appetite.It kan också påverka dina dagliga vanor på sätt som kan få dig att gå upp i vikt.
till exempel kan människor som känner sig extremt trötta under dagen börja dricka mer koks eller andra söta drycker för att försökaoch hålla sig vaken. Energidrycker är ett annat populärt alternativ och många av dem ärmycket hög i kalorier.
om du är trött kan du också hitta dig själv att dricka extra kaffe. Kaffe och snarkning har en förening som har dokumenterats väl.
det är inte världens ände om du tar det svart men många föredrar att dricka sitt kaffe med socker och/eller grädde eller mjölk. Det betyder extra kalorier.
dricka alkohol innan du lägger dig, det kan få dig att börja snarka. Om du normalt snarkar ändå, dricka alkohol kan göra det värre. För mycket alkohol och snarkning är nära besläktade.eftersom sömnbrist berövar dig avenergi kan det också göra dig mer benägen att försöka öka energi genom att äta extramat. Särskilt söt mat.
det kan göra dig till en soffpotatis
trötta människor tenderar också att vara mindre aktiva. Det är inte förvånande om du tänker på det. När du känner dig utmattad är det mer troligt att du längtar efter en natt på soffan istället för att driva sportintressen eller gå upp och om.
det kan orsaka att dina hormoner fungerar mot dig
människor som är berövade tillräckligkvalitetssömn, vare sig det beror på snarkning eller något annat, är mer benägna att känna sigexxious och stressad. Detta orsakar frisättning av ett stresshormon som kallaskortisol.
höga kortisolnivåer uppmuntrar kroppen attlagra mer fett och börja bryta ner muskelvävnad för energi istället.
forskning visar sömnbrist kan höja ghrelin nivåer samt. Ghrelin är hungerhormonet. Det ökar aptiten och uppmanar dig att äta.
som du kan se finns det en överraskningantal sätt snarkning kan påverka ditt liv och få dig att gå ner i vikt.
då, som om saker inte redan var badenough, alla extra pounds du sätter på kan göra din snarkning värre än det varinnan.
att gå ner i vikt är det enda sättet att brytacykel.
viktminskning som ett verktyg för att sluta snarka
förlora vikt kan ha en häpnadsväckande effekt på snarkning. Det fungerar bra med sömn apnea också. Forskning tyder på att en förlorande 10-15% av din kroppsvikt kan minska svårighetsgraden av tillståndet med upp till 50%
resultaten av en annan studie är merintressant fortfarande. Studien involverade patienter som nyligen hade genomgåttbariatrisk kirurgi för att minska storleken på magen.
Data som samlats in via studien visar en 60% minskning av kroppsfett helt stoppad sömn apnea episoder i 86% av fallen.
detta är dock inte raketvetenskap. Om du spenderar dina nätter snarkning och problemet beror på tryck appliceratgenom kroppsfett, är det självklart att bli av med fettet bör stoppa dig frånsnoring.
att ta itu med viktminskning och snarkning (en ActionPlan)
en av de svåraste sakerna med att förlora vikt är att göra ett åtagande att göra det och hålla fast vid det. Om du inte vill göra det åtagandet kan du lika gärna sluta läsa nu.
fortfarande här? Bra för dig (rejäl slap på theback).
det finns många viktminskningsplaner. Vissa människor väljer Atkins, andra föredrar Keto eller något annat. Alla harrätt att följa sin egen väg, men det finns ingen diet som fungerar för alla.
engagemang är nyckeln till framgång. Om duhitta en plan är inte rätt för dig, prova en annan i stället.
Här är några tips viktminskning:
Front ladda din Diet
Om du vill gå ner i vikt och stopsnoring, frontmatade din kost kan vara ett bra sätt att göra det.
systemet innebär att du tar det mesta av dinnäring på morgonen och äter väldigt lite under kvällen.
många människor har haft stor framgång byfront-laddar sin kost. Om kvälls hunger är ett problem finns det aptitundertryckande medel som kan hjälpa till.
Go Low-Carb
lågkolhydratdieter har väldigt lite ivägen för socker och Stärkelse. Dieter av detta slag är mycket populära. Det är anextreme version men ketodieten är en kalorifattig diet.
ta lite men ofta tillvägagångssätt för viktminskning
stora måltider kan få dig att känna dig trög ochpumpa din kropp med extra kalorier det behöver inte. Att äta flera små måltider, spridda hela dagen, kanvara ett bra sätt att minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt.
Undvik att äta nära sänggåendet
att ha mat i magen vid sänggåendet kan leda till gastrointestinalt obehag. Detta kan hindra dig från att sova eller väcka dig om du gör det. Det kan också orsaka förlägenhet genom att orsaka överflödig gas.
vissa livsmedel kan också göra snarkning värre-fett kött, bearbetad mat och mejeri är de värsta brottslingarna.
ett tilläggssteg du kan ta är att köpa en luftdiffusor och sätta några droppar av en eterisk olja i. Lavendel är särskilt bra för att hjälpa aleviate sömnlöshet.
slutliga tankar
förutom att du börjar snarka, kan övervikt fånga dig i en ond cirkel eftersom var och en av de tvåproblemen kan mata den andra. Att vara överviktig kan få dig att snarka och snarkahar potential att göra dig ännu mer överviktig eller överviktig.
viktökning och fetma är inte de endasaker som kan påverka snarkning men. Det är ett symptom som kan vara resultatetav många olika hälso-och livsstilsfaktorer.
att vara överviktig är dock aldrigönskad. Även om din snarkning orsakas av något annat, om du ärövervikt finns det en god chans att det kommer att göra saker värre.
om snarkning är ett problem för dig och du ärför närvarande överviktig, är det vettigt att försöka släppa de överflödiga punden.
om din snarkning beror på en annan faktor, såsom låg rumsfuktighet, näshinder eller överdriven alkoholkonsumtion, bör du försöka rätta till situationen genom att vidta nödvändiga åtgärder.
en bärbar luftfuktare kan lägga extramoisture i luften och din läkare ska kunna ge dig råd om det bästasätt att hantera problem med näsan.
Om du vet att du dricker för mycket alkohol menhitta det svårt att sluta, det finns organisationer som kan hjälpa. Återigen bör dinläkare kunna ge dig råd om tillgängliga alternativ.
det finns också näsremsor (Theravent), halssprayer och andra produkter som kan hjälpa till att sluta snarka. Men något värde de erbjuder kommer att vara extremt begränsat om du fortsätter att vara överviktig.