vad blir det här Omega 3 som de nämner så mycket i vissa tv-annonser och som vi nyligen ser i ett stort antal stormarknadsprodukter? Om du vill veta vad Omega 3 är, vad är dess fördelar och varför de försöker lura oss den här artikeln är av ditt intresse. Redo? Nu kör vi.
vad är omega 3
Omega 3 är en uppsättning viktiga fleromättade fettsyror som kroppen behöver men inte kan tillverka från andra ämnen.
Omega 3 kan tas genom vissa livsmedel men kan också tas som ett tillägg eller ingrediens som artificiellt ingår i vissa livsmedel som mjölk, kakor eller yoghurt, bland andra. Tror du att de kommer att ha samma egenskaper på ett eller annat sätt? Detta och andra mysterier kommer att avslöjas i hela denna artikel.
men för att börja, Vill du veta hur omega 3 och dess hälsofördelar för människor började studeras?
i grund och botten upptäcktes dessa essentiella fettsyror 1982 av forskaren Ralph Holman som insåg att Eskimos diet helt enkelt var perfekt. Och varför? eftersom dessa människor knappt hade hjärtattacker eller stora hjärt-kärlsjukdomar. Därför drog forskaren slutsatsen att kosten för eskimos rik på Marina djurfett hade mycket att göra med allt detta och naturligtvis omega 3 som finns i den.
naturliga källor till omega 3
det kan säkert sägas att den största källan till omega 3 motsvarar kallvattenfisk som lax, sill, sardiner eller makrill (fet fisk). Dessutom finns dessa essentiella fettsyror närvarande i vissa grönsaker som salvia Hisp acicnica eller chia som innehåller omega 3-olja i en procentandel av 58-65%.
pumpafrön, valnötter, rapsolja, linfrön, hampfrön eller perillaolja är några av ingredienserna som finns i naturen som vi kan erbjuda omega 3 och även omega 6 fettsyror, lika värdefulla för vår kropp.
Omega 3 de viktigaste fördelarna
Omega 3 fettsyror tjänar till att minska kolesterol men också för att minska triglycerider, därav deras betydelse på hälsonivå. Vi kan hitta sex olika typer av dessa essentiella fettsyror och de är:
- alfa-linolensyra (Ala)
- stearidonsyra (SDA)
- syra elcosatetraenoico (ETA)
- eikosapentaensyra (EPA)
- syra docosapentaenoico (APD)
- docosahexaensyra (DHA)
Omega 3 för löpare
verkar det som om några av egenskaperna hos omega-3 verkligen är fördelaktiga för löpare och idrottare i allmänhet. Och det är att enligt vissa studier ökar dessa fettsyror sportprestanda tack vare ökningen av styrka och aerob prestanda som produceras av konsumtionen.
för att undvika att bli för yr kommer vi att klassificera de viktigaste fördelarna med omega 3 nedan:
På allmän nivå:
- Det fungerar som ett transportmedel för att transportera kemikalier från en cell till en annan.
- håller cellerna friska.
- Det är viktigt att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem och att producera energi effektivt. Detta, som löpare, intresserar dig särskilt.
- ingriper i inflammatoriska processer.
- är avgörande för att upprätthålla ett kardiovaskulärt system på 10.
- positiva effekter på hjärnan
- positiva effekter på moderns livmoder och foster.
på inflammatorisk nivå:
dessutom är dessa antiinflammatoriska syror som förbättrar syremetabolismen, påskyndar muskelåterhämtning och till och med förbättrar uthålligheten. Och förklaras på ett mer tekniskt sätt kan vi säga att omega 3 (DHA och EPA, framför allt) hjälper oss att minska inflammation tack vare produktionen av prostaglandiner och leukotriener, två av de kemikalier som är involverade i inflammatoriska processer.
naturligtvis, glöm inte att det är nödvändigt att inkludera en annan serie livsmedel och näringsämnen i löparens diet så att fördelarna verkligen är inflytelserika som vitamin B3, B6, C zink eller magnesium.
på hjärtnivå:
- DHA-syror minskar blodtrycket hos personer med högt blodtryck. De har emellertid inget positivt inflytande på personer med normaliserat blodtryck.
- minskar triglyceridnivåerna så att de är perfekta för personer som överskrider den maximala nivån för dessa komponenter.
- minskar risken för hjärt-kärlsjukdom
- minskar risken för plötslig död.
så du vet, om du är en löpare måste du börja inkludera fet fisk i din kost regelbundet för att konsumera all omega 3 som din kropp behöver.
myter och sanningar om Omega 3
att ta Omega 3 Gör dig fet
det är verkligen det. Fet fisk, en naturlig mat som innehåller höga doser omega 3, är en del av vår kost som inte bör förekomma i överskott på grund av närvaron av fetter som den innehåller. Därför rekommenderar läkare och endokriner att inte konsumera fet fisk Mer än 2 gånger i veckan.
ta Omega 3 bantning
denna myt är helt falsk eftersom den är motsatsen till den tidigare. Om någon försöker sälja dig kosttillskott eller livsmedel som innehåller fettsyror artificiellt med detta argument bör du inte tro ett enda ord.
att ta Omega 3 före sängen
att sova bättre eller sämre beror på många faktorer men maten vi äter har mycket att göra med detta. Det rekommenderas därför att konsumera mat som är rik på tryptofan under middagen, en förening som kan syntetisera serotonin och melatonin som visar sig vara idealiska ämnen för att vila ordentligt. Att äta mat rik på protein, baljväxter, nötter, frön, frukt eller fet fisk före sängen är därför en mycket bra ide.
ta Omega 3 under graviditeten
vissa studier har visat fördelaktiga resultat för fostret i förhållande till intaget av omega 3-fettsyror av den gravida mamman. Dessutom är en naturlig komponent som hjälper till att minska effekterna av depression särskilt positiv konsumtion när det gäller gravida kvinnor.
hur man tar Omega 3: presentationsformat
Vi har redan pratat tidigare om var vi kan hitta naturlig Omega 3 och vilka livsmedel som rekommenderas mest för det. Men många föredrar fortfarande att dra kosttillskott när det gäller att inkludera vitaminer och mineraler i kroppen och föredrar därför att köpa Omega 3 kapslar. Men är Omega 3-tillskott lika fördelaktiga som de som finns i vissa livsmedel naturligt?
det finns många människor som är beroende av Omega 3-tillskott för att förhindra sjukdomar och kardiovaskulära problem, men den medicinska tidskriften JAMA har publicerat några studier som visar att denna typ av tillskott inte har någon signifikant effekt på kroppen hos de människor som konsumerar dem. Inga positiva, inga negativa.
och det är värt att kommentera en av de studier som publicerades i denna tidskrift från vilken de analyserades 4.000 personer som fick placebo och Omega 3 likgiltigt. Folket hade en medelålder på 72 år och resultatet var tydligt: ingen signifikant effekt visades på den kognitiva funktionen (Alzheimers) hos de analyserade. En annan studie drog slutsatsen att omega-3-tillskott inte var förknippat med en lägre risk för dödlighet av alla orsaker, hjärtdöd, plötslig död, hjärtinfarkt eller stroke baserat på relativa och absoluta mått i föreningen.
med allt detta kan man dra slutsatsen att det faktum att en viss komponent som omega 3 har fördelar för kroppen betyder inte att det kommer att få dem när vi konsumerar det i form av ett tillägg.
därför, om du vill uppleva fördelarna och öka din sportprestanda, är det bäst att börja konsumera naturliga livsmedel med omega 3 och överge kosttillskott. Självklart gäller detta för andra kosttillskott och livsmedelsprodukter som lägger till vitaminer och mineraler konstgjort och försöker ockupera våra kylskåp till nackdel för naturliga livsmedel.
så kommer du att fortsätta ta kosttillskott eller börja utvärdera komponenterna i varje naturlig mat du konsumerar för att hantera intaget av vitaminer och mineraler i din kost?