positivt tänkande hjälper till med stresshantering och kan till och med förbättra din hälsa hälsa. Öva på att övervinna negativt självprat med exempel som tillhandahålls.
är ditt glas halvtomt eller halvfullt? Hur du svarar på den här gamla frågan om positivt tänkande kan återspegla din syn på livet, din inställning till dig själv och om du är optimistisk eller pessimistisk — och det kan till och med påverka din hälsa.vissa studier visar faktiskt att personlighetsdrag som optimism och pessimism kan påverka många områden av din hälsa och välbefinnande. Det positiva tänkandet som vanligtvis kommer med optimism är en viktig del av effektiv stresshantering. Och effektiv stresshantering är förknippad med många hälsofördelar. Om du tenderar att vara pessimistisk, förtvivla inte — du kan lära dig positiva tänkande färdigheter.
att förstå positivt tänkande och självprat
positivt tänkande betyder inte att du håller huvudet i sanden och ignorerar livets mindre trevliga situationer. Positivt tänkande betyder bara att du närmar dig obehag på ett mer positivt och produktivt sätt. Du tror att det bästa kommer att hända, inte det värsta.
positivt tänkande börjar ofta med självprat. Självprat är den oändliga strömmen av outtalade tankar som går genom ditt huvud. Dessa automatiska tankar kan vara positiva eller negativa. En del av ditt självprat kommer från logik och förnuft. Andra självprat kan uppstå från missuppfattningar som du skapar på grund av brist på information.
om tankarna som går genom ditt huvud är mestadels negativa, är din syn på livet mer sannolikt pessimistisk. Om dina tankar är mest positiva är du sannolikt en optimist-någon som utövar positivt tänkande.
hälsofördelarna med positivt tänkande
forskare fortsätter att utforska effekterna av Positivt tänkande och optimism på hälsan. Hälsofördelar som positivt tänkande kan ge inkluderar:
- ökad livslängd
- lägre nivåer av depression
- lägre nivåer av nöd
- större motstånd mot förkylning
- bättre psykiskt och fysiskt välbefinnande
- bättre kardiovaskulär hälsa och minskad risk för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom
- bättre hanteringsförmåga under svårigheter och tider av stress
det är oklart varför människor som engagerar sig i positiva effekter på hjärt-och kärlsjukdomar tänkande upplever dessa hälsofördelar. En teori är att med en positiv syn kan du bättre hantera stressiga situationer, vilket minskar de skadliga hälsoeffekterna av stress på din kropp.
man tror också att positiva och optimistiska människor tenderar att leva hälsosammare livsstilar — de får mer fysisk aktivitet, följer en hälsosammare kost och röker inte eller dricker alkohol i överskott.
identifiera negativt tänkande
Inte säker på om ditt självprat är positivt eller negativt? Några vanliga former av negativ självprat inkluderar:
- filtrering.
du förstorar de negativa aspekterna av en situation och filtrerar bort alla de positiva. Till exempel hade du en bra dag på jobbet. Du slutförde dina uppgifter i förväg och kompletterades för att du gjorde ett snabbt och grundligt jobb. Den kvällen fokuserar du bara på din plan att göra ännu fler uppgifter och glömma komplimangerna du fick. - anpassa.
när något dåligt inträffar skyller du automatiskt på dig själv. Till exempel hör du att en kväll ute med vänner avbryts, och du antar att förändringen i planerna beror på att ingen ville vara runt dig. - katastrofala.
du förväntar dig automatiskt det värsta. Drive-through coffee shop får din beställning fel och du tror automatiskt att resten av dagen kommer att bli en katastrof. - polariserande.
du ser saker bara som bra eller dåliga. Det finns ingen medelväg. Du känner att du måste vara perfekt eller du är ett totalt misslyckande.
fokusera på positivt tänkande
Du kan lära dig att vända negativt tänkande till positivt tänkande. Processen är enkel, men det tar tid och övning — du skapar trots allt en ny vana. Här är några sätt att tänka och bete sig på ett mer positivt och optimistiskt sätt:
- identifiera områden att ändra.
om du vill bli mer optimistisk och engagera dig i mer positivt tänkande, identifiera först områden i ditt liv som du vanligtvis tänker negativt på, oavsett om det är arbete, din dagliga pendling eller ett förhållande. Du kan börja små genom att fokusera på ett område att närma sig på ett mer positivt sätt. - kontrollera dig själv.
regelbundet under dagen, sluta och utvärdera vad du tänker. Om du upptäcker att dina tankar huvudsakligen är negativa, försök hitta ett sätt att sätta en positiv snurr på dem. - var öppen för humor.
ge dig själv tillåtelse att le eller skratta, särskilt under svåra tider. Sök humor i vardagliga händelser. När du kan skratta åt livet känner du dig mindre stressad. - Följ en hälsosam livsstil.
syftar till att träna i ca 30 minuter på de flesta dagar i veckan. Du kan också dela upp det i 10 minuters bitar av tid under dagen. Motion kan positivt påverka humör och minska stress. Följ en hälsosam kost för att bränna ditt sinne och kropp. Och lära sig tekniker för att hantera stress. - omge dig med positiva människor.
se till att de i ditt liv är positiva, stödjande människor du kan lita på för att ge användbara råd och feedback. Negativa människor kan öka din stressnivå och få dig att tvivla på din förmåga att hantera stress på hälsosamma sätt. - öva positivt självprat.
börja med att följa en enkel regel: säg inte något till dig själv som du inte skulle säga till någon annan. Var försiktig och uppmuntrande med dig själv. Om en negativ tanke kommer in i ditt sinne, utvärdera den rationellt och svara med bekräftelser av vad som är bra med dig. Tänk på saker du är tacksam för i ditt liv.
här är några exempel på negativ självprat och hur du kan tillämpa en positiv tänkande twist på dem:
| negativ självprat | positivt tänkande |
|---|---|
| jag har aldrig gjort det förut. | det är en möjlighet att lära sig något nytt. |
| det är för komplicerat. | jag ska ta itu med det från en annan vinkel. |
| jag har inte resurserna. | nödvändighet är uppfinningens moder. |
| jag är för lat för att få det gjort. | jag kunde inte passa in det i mitt schema, men jag kan ompröva några prioriteringar. |
| det finns inget sätt det kommer att fungera. | jag kan försöka få det att fungera. |
| det är för radikalt en förändring. | Låt oss ta en chans. |
| ingen stör att kommunicera med mig. | jag ska se om jag kan öppna kommunikationskanalerna. |
| jag kommer inte att bli bättre på det här. | jag ska ge det ett nytt försök. |
öva positivt tänkande varje dag
om du tenderar att ha en negativ syn, förvänta dig inte att bli optimist över natten. Men med övning, så småningom kommer ditt självprat att innehålla mindre självkritik och mer självacceptans. Du kan också bli mindre kritisk mot världen omkring dig.
När ditt sinnestillstånd i allmänhet är optimistiskt kan du bättre hantera vardagens stress på ett mer konstruktivt sätt. Den förmågan kan bidra till de allmänt observerade hälsofördelarna med positivt tänkande.
denna artikel är skriven av Mayo Clinic personal. Hitta mer hälso-och medicinsk information om mayoclinic.org.