masserad Kale sallad, tre sätt erbjuder flera variationer för att krydda din vanliga kale sallad.
alla dessa enkla sallader är näringsrika och laddade med fiber från grönsaker, frukt, protein och hälsosamma fetter–alla viktiga ingredienser för att göra en fyllningsmåltid för att hålla dig över och hålla din energi uppe för dagen framåt.
massed Kale Salad
Om du är ny på att massera kale som en teknik för att njuta av rå kale, hoppa över till den här artikeln först och läs upp på massed Kale Salad! Jag älskar särskilt kale sallad eftersom det är en hjärtlig grön som inte vill som andra gröna. Det är perfekt för batch matlagning!
Jag gör vanligtvis en stor sats av den masserade Kale sallad, lägg sedan till ingredienserna nedan som veckan fortsätter. På så sätt kan jag ha tre olika sallader! Detta sparar så mycket tid och du får fortfarande njuta av en mängd olika sallader under hela veckan.
Känn dig fri att öka ingrediensmängderna beroende på dina individuella mål och energibehov. Du kan också byta ut proteinerna mot andra källor som du tycker om!
Vad är en grundläggande fem näring måltid?
Foundational Five Nourish Meal är varje måltid som innehåller alla 5 element inom de grundläggande fem, icke-stärkelserika kolhydraterna, stärkelserika kolhydrater, hälsosamt fett, protein och smakfaktorn.
genom att följa denna enkla Mall håller maten flexibel, rolig och närande. Våra grundläggande fem näring måltider kan hittas som yoghurt, havregryn skålar eller frukostskålar, näring skålar, sallader, soppor och grytor, och rör-frysskålar.
varje måltid kan göras till en grundläggande fem näring måltid genom att bara känna till systemet jag undervisar i vårt Metodmedlemskap och i min gratis guide om att skapa hälsosamma matvanor med lätthet, som du kan få här!
rotgrönsak Grönkålssallad
denna sallad innehåller läckra gyllene russin, fiber och vitamin A rik grönkål och rotgrönsaker, toppad med omega-3 rika valnötter och proteinrik edamame.
vad du behöver:
- 2-3 koppar masserade Kale sallad recept nedan
- 3 matskedar gyllene russin
- 1 kopp rostad rotgrönsak du tycker om (sötpotatis, betor, persilja, rovor, sellerirot etc.) skär i bitar
- 1/2 – 1 kopp edamame
- 1/4 kopp valnötter
montering: ta masserad grönkålssallad och rör om alla resterande ingredienser tills de kombineras. Jag rekommenderar att klä detta med Zesty Lemon Shallot Dressing.
Vegan Caesar Salad
traditionella Caesarförband är vanligtvis laddade med mättat fett och kalorier, plus vissa använder isbergssallad som bas som inte är lika näringsämne tät som det är nära motsvarighet romaine och fortfarande inte lika näringsämne tät som grönkål! Denna Caesarsallad görs vegan genom att endast använda hälsosamma fetter, fibrer och växtprotein för att få önskad konsistens och konsistens av traditionell Caesar dressing.
vad du behöver:
- 2-3 koppar masserad Kale sallad recept nedan
- 3 matskedar hampfrön
- 1/2 avokado
- 2 matskedar näringsjäst
- 1/2 kopp kikärter
- vitlök, valfritt
montering: Förbered masserad kale sallad och lägg åt sidan i en serveringsskål. Kombinera avokado, hampfrön, näringsjäst och valfri vitlök och en streck äppelcidervinäger i en mixer eller matberedare. Blanda ihop för en tjock och krämig dressing. Häll över grönkål och kombinera, toppa sedan med kikärter. Om du vill lägga till en annan proteinkälla istället för ett vegetariskt protein, prova grillad kyckling. Njut!
på språng? Om du inte har en mixer helt enkelt mosa alla ”våta” ingredienser med baksidan av din gaffel arbetar det i romaine sallad eller Mass kale.
Nutrition Stripped Cobb Salad
Cobb sallad är en av de mest klassiska salladerna av goda skäl-den är full av godsaker! Dessa godsaker kan också lägga till en betydande mängd kalorier också. Här är min ta på en” lätt ” Cobb sallad. Använd gärna andra förband du tycker om, men jag lovar dig att du kommer att älska denna tahini inspirerade dressing!
vad du behöver:
- 2-3 koppar masserade Kale sallad recept nedan
- 2 hela hårdkokta ägg (lägg till fler äggvitor för ett protein boost)
- 1/4 kopp rödlök, tärnad
- 1/4-1/2 kopp tärnad röd paprika
- 1/4-1/2 kopp hackad gurka
- 1/4 kopp solrosfrön
- 2 matskedar hackade oliver
dressing idea: söt tahini duggregn
montering: Hårdkoka ägg i förväg, skala sedan ägg från skalet och tärning eller skiva i rundor. Tillsätt morötter, röd paprika och gurka ovanpå kalebädden. Häll dressing på toppen och rör om allt för att kombinera.