Australien har fört en hel del bra i denna värld: otroligt kaffe, Hugh Jackman, och nu, F45 Fitness. Om den sista låter vagt bekant är det förmodligen för att du har sett en av dessa studior dyka upp i din stad—det finns för närvarande 1 300 studior globalt och räknar.
men vad exakt är F45-träning? Låt mig bryta ner det.
Vad är F45?
”F45 är ett globalt fitnessgemenskap som utnyttjar teknik och funktionell träning för att skapa högintensiva gruppträningar som är effektiva, roliga och resultatdrivna”, säger Cory George, Friidrottschef för F45.
”F ”i F45 står för” funktionell ” och består av en blandning av högintensiv intervallträning (HIIT), kretsutbildning och funktionella övningar. Och ” 45 ”avser längden på varje fitnessklass, som är” fokuserad på att leverera snabba, effektiva resultat i en lättillgänglig och uppmuntrande miljö”, säger George.
vilken typ av träning kan du förvänta dig?
Som nämnts innehåller F45 en blandning av kardio-och styrketräning. Innan du börjar, kommer tränaren att gå igenom varje övning av träningen, och sedan sparkar du av saker med en uppvärmning.
under varje klass roterar medlemmarna genom olika stationer och utför specifika övningar under ledning av F45: s expertutbildare”, säger George. ”Vi utformar våra träningspass från en betydande bank av funktionella träningsrörelser, vilket gör att vi kan variera träningsprogram efter träningstyp, antal träningsstationer samt arbetstid och vilotid, så att våra medlemmar aldrig gör samma rutin två gånger.”
Så ja, du kommer definitivt aldrig att bli uttråkad med rutinerna. Träningsfokus ändras dagligen: måndagar, onsdagar och fredagar är för cardio; tisdagar, torsdagar och söndagar betonar motståndsträning; och lördagar är en hybrid av både cardio och motståndsträning. Åh och du kan förvänta dig några ganska roliga träningsnamn (liknar en CrossFit WOD), som Angry Bird och Miami Nights.
Hur skiljer sig F45 från CrossFit, Orangetheory eller andra gym?
medan CrossFit, Orangetheory och F45 alla fokuserar på funktionella träningsmetoder och högintensiva intervaller, är CrossFit lite mer upptagen med att bygga maximal styrka, medan F45 och Orangetheory är en jämnare blandning av motstånd och konditionsträning.
Vill du göra en HIIT träning hemma? Följ denna rutin av PWR tränare Kelsey Wells:
Vad behöver du veta för din första klass?
du behöver verkligen inte vara en erfaren idrottare för att prova F45: ”klasser kan skalas för alla åldrar eller träningsnivåer”, säger George. ”Ta en titt på någon av våra klasser så ser du medlemmar från alla samhällsskikt och i alla skeden av deras personliga träningsresor.”
Även om du aldrig har gjort en knäböj i ditt liv, skrämmas inte av F45. Varje klass leds av experttränare som går igenom varje övning och korrigerar din form efter behov under träningen.
”dessutom är alla våra studior utrustade med F45s proprietära f45tv-teknik, som guidar medlemmarna genom träningen, förhandsgranskar varje övning och räknar ner den återstående tiden i varje station”, säger George.
Åh, och vad man ska ha på sig, rekommenderar George att hålla sig till atletiska kläder som är bekväma, men inte komma i vägen för dynamisk rörelse. ”Leggings, en figursydd skjorta och sneakers är alltid en säker satsning.”
Här är några tips för att komma igång:
hur mycket kostar F45?
priserna varierar från studio till studio, så kolla in med din lokala studio för prissättning. Men F45 fungerar på en medlemsmodell, så i genomsnitt kan du förvänta dig att betala $50 per vecka eller $200 per månad.
leder F45 till resultat?
När det gäller deras effektivitet betonar George att ” denna kombination av intervall, kardiovaskulär och styrketräning har visat sig vara den mest effektiva träningsmetoden för att bränna fett och bygga magert muskel.”
liksom alla HIIT stil träning, är det utformat för att hålla din puls upp och bygga styrka och uthållighet. Fördelarna med HIIT inkluderar större efterbränningseffekter (dvs du kommer att bränna mer kalorier i upp till 48 timmar efter träning) och en ökad metabolisk hastighet, vilket händer när du konverterar kroppsfett till mager muskelmassa genom konsekvent träning.
naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att resultaten varierar för varje kropp. Men om F45 låter som din typ av träning, gå ut och prova Aussie-born training studio.