stunderna strax innan Ronnie Coleman slog sin bakre latspridning och bakre dubbla biceps var tävlingshöjdpunkter, som åsar och knutar strövade och ränder och sprickor uppstod och förvandlade ryggen till ett nytt och spektakulärt landskap varje gång han rörde armarna. I bästa fall var ryggen som en stor symfoniorkester, stor och blomstrande, ibland överväldigande, och ändå spelade varje finjusterad Del sin roll exakt.
på väg till en rekordbindning 8 Herr. Olympia segrar, Coleman satte kontinuerligt ett nytt prejudikat i ryggmuskulaturen och visade en oöverträffad kombination av storlek och detalj. Det ofta använda påståendet,” tävlingar vinns bakifrån ” var aldrig mer sant under Ronnies regeringstid som King of the Olympia. Och varje kornig ounce av muskler tjänades med tung vikt och hårt arbete.
prova Big Rons träningsprogram två gånger i veckan och bygg en legendarisk baksida av din egen…
Ronnie Colemans Back WORKOUT
tjocklek träning
- Deadlifts/ SETS: 4 / REPS: 6-12
- skivstång rader | uppsättningar: 3 | REPS: 10-12
- T-Bar rader | uppsättningar: 3 | REPS: 10-12
- 1-Arm hantel rad | uppsättningar: 3 | REPS: 10-12
bredd träning
- skivstång rader | uppsättningar: 5 | REPS: 10-12
- sittande kabel rad | uppsättningar: 4 | Reps: 10-12
- spak Machine pulldown | uppsättningar: 3 | Reps: 10-12
- front pulldown (underhand) | uppsättningar: 3 | Reps: 10-12
Obs: Coleman växlar tjockleken träning och bredd träning, gör båda varje vecka.
Klicka här för att gå tillbaka till den legendariska BACKS huvudsida >>