Vid sin rot är yoga en disciplin som återvänder och förenar dig med det gudomliga genom rörelse, andetag och meditation. Den senaste Yoga in America-studien visar att 20,4 miljoner amerikaner övar yoga, men det betyder inte nödvändigtvis att de alla använder det som en andlig övning. När yoga har blivit mer mainstream har det blivit mindre om andlighet och mer om kropp-själ-anslutningen och det fysiska, säger Olivia Young, yogainstruktör och grundare av Box + Flow.
Yoga är känt för sin förmåga att krossa stress och hjälpa oss att ta en soligare disposition, men det är bra för mer än bara vårt humör. Yoga kan också lindra muskelsmärta, förbättra hållning och muskulär uthållighet, leda till bättre sömnkvalitet, skärpa mental fokus och till och med öka ditt sexliv.
ändå, medan de övergripande hälsofördelarna med yoga är tydliga, fortsätter debatten om yoga räknas som träning—och det beror till stor del på de många sorterna av yoga där ute. Alla typer av yoga involverar en kombination av andningsarbete, stretching, mindfulness, isometrisk styrka rörelse (aka holding poses), muskelkontraktion och anslutning och allmän kroppsmedvetenhet-som alla är komponenter i traditionell träning, säger Alex Silver—Fagan, C. P. T., C. F. S. C., Nike trainer, yoga instructor och grundare av FlowIntoStrong.
ändå är vissa typer av yoga närmare kopplade till traditionella ideer om motion än andra. Här är all expertinformation du behöver för att äntligen avsluta debatten om yoga kan räknas som träning, oavsett om det är genom konditionsträning eller styrketräning.
Yoga som Cardio
traditionella cardio träning har ett antal stora hälsofördelar, som en minskad risk för metabola syndrom (såsom fetma), förbättrat blodtryck och kolesterol, och lägre BMI och triglyceridnivåer. Och enligt en granskning och metaanalys publicerad i European Journal of Preventive Cardiology, ger yoga också fördelar som liknar cardio.studiens resultat tyder på att yoga kan vara ett acceptabelt substitut för aerob träning med låg intensitet-som att gå. Men om yoga får ditt hjärta att pumpa som en körning beror på vilken typ du tränar, säger Gabrielle Morbitzer, yoga och mobilitetsinstruktör för ICE NYC. ”Om du letar efter en yogaklass som ökar din hjärtfrekvens som en traditionell måttlig konditionsträning skulle leta efter klasser som beskrivs med termer som ”power”, ”fast”, ” hot ”eller ” warm”, föreslår hon.
i en power yoga-klass, som är en yogastil som kallas Vinyasa, kan du förvänta dig en fysiskt ansträngande övning som rör sig med andan. (Ordet Vinyasa betyder bokstavligen ’rörelse med andas’, säger Core Power Yoga instruktör Melissa Hernandez.) I en varm eller varm yogaklass kan du vanligtvis förvänta dig en liknande intensiv fysisk träning, plus mycket svett. Till exempel i Bikram yogakurser (som kan nå upp till 100 grader) kan din hjärtfrekvens öka ganska snabbt, eftersom din kropp arbetar för att försöka svalna sig, säger Morbitzer.
även om ditt hjärta pumpar, gör det inte för att du beskattar dina muskler som du gör när du kör—det är bara din kropps försök att reglera temperaturen i en varm miljö—så du bränner inte kalorier eller ökar dina muskels aeroba kapacitet på samma sätt.
Related: det finns två typer av Cardio-här är varför de båda betyder
under tiden handlar yin (eller ’restorative’) yoga om att lugna sinnet och hjärtat från ett överstimulerat tillstånd av ångest, säger Silver-Fagan. Du kommer att hålla mindre ansträngande poser och sträcker sig i minuter åt gången och söka ett meditativt tillstånd, vilket är bra för stress och återhämtning, men inte så mycket för cardio.domen: medan yoga delar några av fördelarna med regelbunden ol’ cardio, bör den inte ersätta din vanliga kardioövning, säger Silver-Fagan. ”Du rör dig och du aktiverar ditt centrala nervsystem och ökar din hjärtfrekvens, men du aktiverar inte ditt kardiovaskulära system på det sätt som kör, CrossFit eller HIIT gör”, säger hon.
Yoga som styrketräning
tack vare yoga behöver styrketräning inte nödvändigtvis betyda att lyfta tunga skivstänger eller svängande kettlebells. ”Alla typer av yoga kommer att bygga styrka, men på olika sätt”, säger Morbitzer. Allt beror på vilken typ av yoga du tränar och de ställningar du håller.
eftersom yoga är rotad i din kärna eller centrum, kräver allt du gör kroppsviktrörelse och balans, vilket gör det till en intensiv stärkande träning, säger Young. Vanliga poser som Warrior I och Triangle stärker dina ben, glutes och core, medan Boat pose aktiverar dina lats och magmuskler, och Chaturanga tränar din överkropp, förklarar Young. Mer avancerade poser som kråka eller inversioner (headstands) beskattar verkligen din överkropp och kärna när du lär dig att stödja din kroppsvikt på olika sätt. (Du kommer att gå igenom många av dessa i Vinyasa.)
igen, men Yin yoga ger inte riktigt den styrka-byggnaden, säger Morbitzer. Men denna återställande praxis är värdefull som en återhämtningsmetod för alla som tränar hårt. Silver-Fagan rekommenderar att du gör Yin yoga på din vilodag, speciellt om du gör högintensivt arbete som CrossFit eller HIIT flera gånger i veckan.
utvalda produkter
domen: inte alla yogakurser ger samma styrka fördelar. Mer traditionella metoder som Hatha yoga kommer att få dig att hålla poser längre, vilket verkligen stämmer in på den kärnstyrkan, medan Vinyasa eller power yoga kan innehålla kroppsviktbärande rörelser som pushups och lunges, som räknas som styrketräning, säger Morbitzer. För att se mest styrka nytta möjligt från yoga, måste du träna ofta. Hernandez rekommenderar att du tar Vinyasa eller Bikram klasser tre gånger i veckan.om yoga kan vara din enda form av styrketräning beror på dina mål, säger Morbitzer. Eftersom motståndsnivån på dina muskler i yoga är begränsad till din kroppsvikt, kan du inte bygga en stark kroppsbyggnad så fort du kan med att lyfta vikter, säger Silver-Fagan. Så om bygga styrka och muskler är högsta prioritet, både Silver-Fagan och Young rekommenderar att införliva en session eller två av yoga i din vanliga styrketräning och hjärt rutin.