Funderar du på att gå en promenad i snön, åka skridskor på en lokal damm eller slå i backarna? Låt inte kalla temperaturer stoppa dig. Så länge du klär dig för vädret och vidta några försiktighetsåtgärder, nästan varje dag är en bra dag att arbeta upp en svett i naturen. Var noga med att kontrollera prognosen först.
”Om temperaturen med vindkylningsfaktor är 18 grader under Fahrenheit eller lägre är det för kallt att vara ute”, säger Joseph Neel, en atletisk tränare med Kettering Health Network. ”Under dessa förhållanden kan frostskada påverka exponerad hud på 30 minuter eller mindre. Om det är runt frysning eller kallare måste du också tänka på hypotermi, vilket händer när din kropp tappar värmen snabbare än den kan producera den. Din risk för hypotermi är högre om dina kläder blir våta av regn, snö eller svett.”
Känn tecken på frostbit och hypotermi.
lager för värme
Om du är redo att tappa förkylningen, var noga med att klä dig för framgång. ”Bomull och tunga, tätt stickade tyger kan fånga svetten bredvid din hud och få dig att känna dig kyld och klibbig”, förklarar Neel. ”Du vill ha kläder som är gjorda av fuktande tyger—högteknologisk polyester som absorberar mycket lite fukt.”
det fukttransporterande skiktet ska gå närmast huden. Ovanpå det bör gå en fleece eller ull lager för värme. Om det regnar eller snöar, använd också en lätt, vattentät jacka.
använd en hatt, handskar och strumpor
När du är ute i kallt väder omdirigerar din kropp blodflödet från huvudet, händerna och fötterna för att hålla dina inre organ varma. Därför rekommenderar Neel att du bär:
- en hatt av fukttransporterande tyg
- tunna handskfoder, plus ett par tyngre handskar eller vantar fodrade med ull eller fleece
- upp till två par strumpor: en nylon och den andra ullen
välj skor som skyddar
rätt skor är ett måste i isiga och snöiga förhållanden. ”Se till att dina skor är vattentäta och har bra dragkraft”, förklarar Neel. ”Du kan till och med köpa isskoskydd som sträcker sig runt dina skor eller stövlar. De har metallspikar som griper marken för att hålla dig från att glida.”
andas lättare med en halsduk
kall luft kan irritera slemhinnan i luftvägarna och lungorna, särskilt om du har astma. Så var noga med att bära en halsduk eller ansiktsmask och använd den för att täcka munnen när det är obehagligt kallt ut. På så sätt andas du in varm, fuktig luft.
Håll dig hydratiserad
att vara hydratiserad i kallt väder är också viktigt. ”Du kanske inte märker symptomen på uttorkning så fort som du skulle när det är varmt ute”, säger Neel. ”Jag säger till folk att dricka vatten eller sportdrycker före, under och efter träningen, även om de inte är törstiga.”
säkerhet först
om du är en äldre vuxen eller har ett hälsotillstånd som astma, hjärtproblem eller blodcirkulationsproblem, tala med din läkare innan du tränar i kallt väder. Du kan behöva vidta särskilda försiktighetsåtgärder för att skydda dig mot skador.
Kettering Health Network erbjuder träningsprogram för vuxna och träningsövningar för sportförbättring som hjälper dig att hålla dig i form oavsett väder. Läs mer genom att ringa (937) 395-3905.