medan du känner dig lite stressad ibland är normalt, är det skadligt för din hälsa att ha förhöjda nivåer under längre perioder. Stress kan störa kroppens naturliga hormonbalans, vilket orsakar problem som fetma, sömnlöshet, låg energi eller till och med en minskad sexlust. Så här berättar du om du har nått den tipppunkten och vad du kan göra åt det.
hur Stress skapar en obalans
din kropp skapar naturligt stresshormoner. Producerad av det endokrina systemet hjälper dessa hormoner — inklusive kortisol och adrenalin — dig att reagera på situationer som kräver en snabb ökning av energi och uppmärksamhet. Oavsett om du är orolig för att missa ditt flyg eller om att leverera en presentation till ett rum fullt av chefer, upplever många amerikaner denna lilla adrenalinökning då och då.
tyvärr, när stresshormoner frigörs oftare och förblir i blodomloppet under långvariga perioder, kan du uppleva en hormonobalans. Utan ledning kan dessa” kamp eller flyg ” – svar också orsaka kaos på din hälsa.
hormoner och övergripande hälsa
stresshormoner är endast avsedda att släppas av kroppen ibland. Men i den moderna världen blir det allt vanligare att känna sig ”stressad” varje dag. De som är kroniskt stressade har en högre risk för hälsoproblem, inklusive viktökning, högt blodtryck, sköldkörtelproblem och högre risker för infektion, trötthet, sömnlöshet, depression, ångest och gastrointestinala problem som diarre och förstoppning.
För mycket stress kan också orsaka en oregelbunden menstruationscykel och infertilitet hos kvinnor, liksom en minskad libido hos både män och kvinnor. Eftersom stress också utlöser humörsvängningar och irritabilitet kan en hormonell obalans leda till personliga problem. Sammantaget, när stress skapar en hormonell obalans, kan den påverka hela ditt liv negativt.
sätt att hantera Stress
att bli medveten om när och varför du känner dig stressad är det första steget för att ta itu med en stressinducerad hormonobalans. Genom att lära dig att hålla dig lugn under spända situationer kan du bättre kontrollera dina reaktioner på yttre stimuli.
några bra tips för att minska stress och eliminera en hormonell obalans inkluderar:
-
anta en regelbunden träningsrutin
-
öva daglig meditation, mindfulness och/eller djupa andningsövningar
-
förbättra din sömnhygien
-
minimera din konsumtion av koffein och alkohol
-
upprätta och upprätthålla en hälsosam kost
-
utvärdera och justera din balans mellan arbete och liv
-
söker känslomässigt stöd från familj och vänner
att anlita hjälp av en terapeut, psykolog eller annan mentalvårdspersonal kan också hjälpa dig att bättre hantera din stress och förbättra din hälsa.
det är inte alltid lätt att ta reda på vad som händer i din kropp. Genom att uppmärksamma hur du känner och dina reaktioner på stressiga situationer kanske du kan identifiera och behandla en potentiell hormonobalans.