Parkinsons sjukdom (PD) är en störning i centrala nervsystemet där regionen i hjärnan som styr rörelsen försämras. Denna neurala försämring resulterar i minskade dopaminnivåer, hjärnkemikalien som styr samordnad rörelse.
dopamin spelar en viktig roll i en mängd olika mentala och fysiska funktioner, inklusive:
- frivillig rörelse
- kognition
- humör
- minne
- allmänt beteende
Parkinsons drabbar nu ungefär 1,5 miljoner människor i USA ensam, med primära symtom som kroppsskakningar, långsam rörelse, styva lemmar, minskat minne, en shuffling gång och talsvårigheter. Så vi måste fråga:
Vad orsakar Parkinsons sjukdom, och hur förhindrar vi det?
För närvarande finns det inte ett känt botemedel, och det är inte helt förstått vad som orsakar doppet i dopamin; vi vet dock att åldrande är den enskilt viktigaste riskfaktorn för PD, med inflammation och stress som bidrar till cellskador. Och vi vet nu tillräckligt om sjukdomen för att förstå de förebyggande åtgärderna som motverkar åldrandet och döden av neuronerna Under attack.
eftersom det inte finns något känt botemedel är det viktigt att vi förhindrar sjukdomen innan symtom uppstår. Beviljas, tack vare de senaste framstegen inom moderna kirurgiska ingrepp, finns det några säkra operationer som kan mildra några av de allvarligare symptomen i samband med PD. Den vanligaste är nu djup hjärnstimulering, där de implanterar en elektrod i hjärnan som kan stoppa några av de allvarligare symptomen på Parkinsons.
men den här artikeln kommer att försöka hålla den från att komma till den punkten. Ju mindre droger och kirurgi vi kan ha i våra liv, desto bättre.
7 sätt att förebygga Parkinsons sjukdom
#1: gå organiskt (och lokalt)
bekämpningsmedel och herbicider har varit starkt inblandade i att orsaka Parkinsons. Forskare har funnit höga nivåer av bekämpningsmedel / herbicider i hjärnan hos Parkinsons drabbade, jämfört med de med vanliga dopaminnivåer. Dessutom har jordbruksarbetare som befinner sig utsatta för dessa bekämpningsmedel betydligt högre PD än allmänheten.
men medan ekologiskt i allmänhet är en säkrare satsning än konventionell, finns det fortfarande vissa bekämpningsmedel och herbicider som jordbrukare lagligt kan använda på sina grödor medan de hänger på den organiska etiketten. Det är därför att veta ursprunget till din mat är viktigare än någonsin tidigare, så lär känna dina lokala bönder, gå med i samhällsstödda jordbruksprogram (Csa) eller starta din egen trädgårdspatch-den bästa typen av lokal.
Plus, om du är orolig för ditt koldioxidavtryck, kom ihåg detta: det genomsnittliga livsmedlet skickas 1,500 miles innan det befinner sig på en stormarknadshylla. Det är mycket bränsle för att leverera vad du kan hitta i din bakgård eller runt hörnet.
#2: Ät färska, råa grönsaker
om du behövde fler skäl att äta dina grönsaker, bör detta vara clincher. Studier visar att ökade mängder av B-vitamin folsyra, som främst finns i grönsaker, kan avsevärt minska risken för Parkinsons.
de bästa källorna till folsyra är samtidigt några av de hälsosammaste livsmedel på planeten, nämligen mörkgröna grönsaker som broccoli, spenat, collard greener, brysselkål, sparris och okra – som alla kan odlas i din trädgård! Detta B-vitamin finns också i avokado, baljväxter och linser.
#3: Inkorporera Omega-3-fettsyror i din kost
Parkinsons är inflammatorisk i naturen, så forskare har spenderat mycket av sin tid på att utforska de antiinflammatoriska effekterna av omega-3-fettsyror på sjukdomen. Omega – 3-fettsyror är starkt inblandade i förebyggandet av celldegenerering och död, med deras fördelar som går långt utöver Parkinsons förebyggande.
en studie från 2008 i Kanada visade alla effektiviteten av omega-3-fetter för att förebygga Parkinsons. Forskare i studien gav en grupp möss omega-3-tillskott i 10 månader och behöll en grupp möss som en kontroll innan de injicerade dem med en kemikalie som skulle orsaka PD.
resultaten? Kontrollgruppen upplevde en brant nedgång i dopaminnivåerna, medan gruppen som fick omega – 3-tillskott upplevde ingen nedgång i dopaminnivåerna och uppvisade inga tecken på Parkinsons.
Omega-3 har de extra fördelarna med att balansera kolesterolnivåerna, öka immuniteten och förbättra kardiovaskulär hälsa. Dina primära källor till denna fettsyra är vildfångad fisk (särskilt makrill, lax och torsk), betesägg och valnötter.
# 4: Vitamin D3
vitamin D kommer från endast två källor:
- solljus – med hjälp av kolesterol och vitaminer förändras vitamin D kemiskt och absorberas i blodomloppet.
- animaliskt fett-äta animaliskt fett från friska djur som är vilda eller gräsmatade är en främsta källa till vitamin D.
utan tillräckligt med D-vitamin kan du inte absorbera de mängder kalcium eller fosfor som din kropp behöver för att fungera ordentligt, vilket resulterar i en mängd negativa effekter som blir vanligare när vi åldras.
forskare har funnit att cirka 70 procent av tidiga, obehandlade Parkinsons patienter har låga nivåer av D – vitamin-att identifiera denna statistik som en stark korrelation skulle vara en underdrift.
andra fördelar med vitamin D:
- hjälper till att öka immuniteten
- förbättrar benhälsan och förhindrar osteoporos
- nödvändigt för mineralabsorption i kroppen
- skyddar mot demens
- skyddar mot cancer
- ökar energi och humör
#5: grönt te
de inneboende antioxidantegenskaperna hos grönt te är välkända, och fördelarna med denna läckra dryck verkar vara gränslösa:
- antiinflammatoriska
- näringstät
- minskar risken för cancer
- ökar förmågan att bränna fett
- förbättrar hjärnans funktion
flera studier har visat att vissa föreningar i grönt te har otaliga skyddande fördelar på hjärnans neurala nätverk. Grönt te har också visat sig upprätthålla dopaminnivåer i sjuk hjärnvävnad, vilket minskar svårighetsgraden av Parkinsons symtom för de som redan diagnostiserats.
När du handlar för grönt te är det viktigt att välja ett varumärke av högre kvalitet, eftersom några av de lägre kvalitetsmärkena innehåller överdrivna nivåer av fluor, vilket har visat sig ha degenerativa effekter på hjärnfunktionen.
#6: regelbunden aerob träning
förutom fysiska fördelar som ökad lungkapacitet, bentäthet och total livslängd har träning en tydlig inverkan på hjärnhälsan. Regelbunden aerob träning minskar inflammation i hjärnan, vilket hjälper till att motverka de inflammatoriska signalerna som leder till utvecklingen av Parkinsons.
en studie som genomfördes vid University of Illinois 2011 visade tydligt hur blygsam men regelbunden aerob träning kan förbättra vår övergripande kognitiva hälsa. Äldre vuxna som deltog i studien tog 40 minuters promenader tre dagar i veckan under ett år. Bara det året såg deltagarna en två procent ökning av storleken på deras hippocampus, hjärnans område som är involverat i minne och lärande. Däremot, utan träning, kan äldre vuxna förvänta sig att se en minskning av storleken på deras hippocampus med cirka en eller två procent varje år.med tanke på Parkinsons degenerativa effekt på kognitiv funktion och minne kan vikten av regelbunden träning inte överdrivas.
# 7: CoQ10
CoQ10 är ett koenzym som finns i kropparna hos de flesta djur, inklusive din egen. Dina celler använder den för att producera energi för mer celltillväxt och underhåll, fungerar som en antioxidant och skyddar samma celler från skador orsakade av fria radikaler.
brister i Q10 har visat sig bidra till åldersrelaterade neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och Parkinsons, och patienter med PD har visat sig ha låga nivåer av detta avgörande koenzym i sina blodplättar, plasma och vitala regioner i hjärnan. En mängd studier har visat att CoQ10-tillskott kan bromsa den progressiva försämringen av Parkinsons och förhindra dopaminförlust.
CoQ10 finns i överflöd i orgelkött som lever, njure och hjärta, samt gräsmatat nötkött och vildfångad fisk. Vissa grönsaker, inklusive spenat, broccoli och blomkål innehåller Q10, men inget nära de mängder som finns i orgelkött.
CoQ10 måste konsumeras tillsammans med hälsosamt fett för att möjliggöra absorption av koenzymet, vilket gör konsumtionen av orgelkött – högt i friska fetter – en no-brainer. Det kan också konsumeras som kosttillskott.
Sammanfattningsvis – minska din Stress
det viktigaste vi kan göra för vår långsiktiga hälsa, både fysisk och kognitiv, är att minska stressen i våra kroppar. All stress-fysisk, emotionell och kemisk – orsakar inflammation och långvarig skada i hela kroppen.
oavsett om du söker Parkinsons förebyggande tekniker eller sätt att lindra symtom, kan någon av ovanstående kost-och livsstilspraxis ha långsiktiga hälsofördelar. Dricka grönt te, äta ekologiska, lokala grönsaker, och regelbunden aerob träning alla avsevärt minska den långsiktiga kumulativa skador som orsakas av stress.
Vill du ha mer information om att leva ett hälsosammare och mer levande liv när du åldras? Kolla in fler artiklar om att hålla sig frisk när du ålder >