jag känner mig hemsk: sätt att hantera om du känner dig deprimerad

strategier för att överleva depression från någon som har ett livstidspass.

foto av Francisco Gonzalez on Unsplash

depression är en crummy sak. Det kan slå till följd av ett uppbrott, en arbetsförlust, en död, eller ett antal saker. För många människor predisponerar deras hjärna dem att känna sig deprimerade utan anledning.

oavsett anledning kan det vara, depression suger. Jag lever det varje dag, eftersom jag får diagnosen bipolär så depression är ett återkommande problem för mig.

en fråga jag har ställts är vad du ska göra om du känner dig deprimerad. Detta kan vara en person med depression som lever det regelbundet, eller det kan vara någon som upplever en tillfällig depression av ett antal skäl. Vad som följer är min överlevnadsguide för att hantera depression.

först och främst, vet att du inte är ensam. Statistiken som kastas ut mycket är 1 av 5 personer, eller 20%, behandlar psykisk sjukdom vid någon tidpunkt. Människor försöker visualisera det i termer av miljontals människor över hela världen. Det är mer användbart att visualisera det i liten skala.

Om du har en anfall av depression, sluta och tänka på de första fem personer som kommer att tänka på. Någon, familj, vänner, kollegor, spelar ingen roll. Statistiskt sett handlar en av dem också om någon form av psykisk sjukdom eller depression. Du vet förmodligen inte vem det är för att vi som kultur inte pratar så mycket om våra känslor.

För det andra, luta dig lite på ditt nätverk. Jag tillbringade mycket av de senaste tio åren med att bygga ett supportnätverk av människor jag kan ringa i en nödsituation, med flera lager av uppsägningar om någon inte är tillgänglig. Hitta någon du kan prata med och som kommer att göra tid för dig. Hitta flera personer, helst.

A caveat: kom alltid ihåg att ingen är skyldig att göra ditt emotionella arbete, och om de säger att de inte kan hjälpa dig, Vänligen respektera det. Men oftare än inte, de hjälper gärna den person som de bryr sig om.

tredje, var ärlig. Du kommer ingenstans genom att slå runt busken. Säg till dem: ”Jag är deprimerad.”Berätta varför. Var ärlig mot dem och dig själv. De kan mycket väl veta vad du går igenom och bara aldrig pratat om det. Om du inte vet varför du känner dig deprimerad eller orolig, berätta för dem.

var inte rädd om du inte är säker. ”Jag vet inte” är en legitim anledning att vara deprimerad. Det finns många gånger som jag har blivit orolig eller deprimerad utan uppenbar utlösare eller händelse. Det händer många människor.

Håll dina alternativ öppna. Utforska terapi. Överväg medicinering om det är illa nog eller om du är självmord. Jag kommer att ta piller varje dag för livet, men inte alla behöver, så antar inte att du kommer att ärva en ny vikt i ditt liv.

om du funderar på att skada dig själv eller någon annan, ring en krislinje. Människor som driver linjerna finns där för dig, och det finns ingen skam att söka hjälp.

Du kan prata med vänner om du har självmordstankar, men de flesta av oss är inte utrustade för att hantera den typen av saker, och många människor kommer att reagera dåligt på att höra att deras vän överväger självmord.Människor på krislinjer är utbildade för att hantera självmordsindivider, och du kommer inte vara den första självmordspersonen som ringer den dagen. Vi har en krislinje på mitt jobb som tar emot tiotusentals samtal årligen, och ungefär en av tre som ringer till vår krislinje är självmord, så du kanske inte ens är den första självmordspersonen som ringer den timmen.

om du söker hjälp från dina vänner, var beredd att få dåliga råd. Vi vill alla ha det som är bäst för våra vänner, men människor är riktigt dåliga på att ge råd och komfort. Om du letar efter råd, var tydlig om det. Om du bara behöver ventilera, berätta för personen det. Det hjälper inte om du bara behöver blåsa av lite ånga och din vän fortsätter att försöka ge dig oönskade råd.ibland är det bästa en person behöver någon att bara le och säga ”uh-huh” och ”ja” vid lämpliga tidpunkter och säga saker som ”som verkligen suger, jag är ledsen” utan några råd eller förslag bifogade.

Kom ihåg: rätten till egenvård bör aldrig nekas. Ta hand om dig själv så tidigt och så ofta du kan. Om du tar hand om din mentala hälsa kommer du att vara bättre rustad att möta dagen även på hårda dagar.

vet när du ska säga ” nej ” till en begäran om att gå ut med vänner. Vet när du kan lyssna på andras problem och när du bara inte kan längre. Lär dig att känna igen när du kommer till en brytpunkt — det är svårare än det verkar för många människor, och ofta upptäcker du bara att du var nära din brytpunkt efter att du redan har brutit.

människor är ofta rädda för att deras vänner inte förstår eller kommer att bli upprörd om du inte vill gå ut, men i allmänhet förstår människor när du behöver tid för dig själv. Du ser det ofta inte när du är deprimerad, men dina vänner är vänner av en anledning.

det kan vara särskilt svårt att stanna över vattnet när du har andra människor att ta hand om. Om du har barn, eller om du arbetar i ett vårdfält som omvårdnad eller undervisning, eller om du har en äldre förälder i din laddning, är mycket av ditt liv inriktat på att ta hand om andra.

För dessa människor hänvisar jag dig till punkten ovan: ta hand om dig själv också. Om du tar dig tid att ta hand om dig själv kommer du att vara bättre rustad att ta hand om andra. Det är svårt, och du kan inte bara överge dina barn eller människorna i din vård, men alla behöver tid för sig själva, särskilt vårdgivare. Utbrändhet är en sak, och det är särskilt svårt för människor som redan lider av depression eller stress eller ångest.

slutligen är du inte ensam. Jag vet att jag sa det ovan, men det är du inte. Kommer du ihåg de fyra personerna jag bad dig visualisera? De är viktiga eftersom du aldrig riktigt kan veta om du inte pratar om det.

När jag berättar för folk om mina psykiska problem skulle ingen av dem någonsin ha gissat. Jag har fått några att säga att de trodde att det kan finnas något, men de gissar aldrig hur allvarligt det faktiskt är.människor tänker på psykisk sjukdom som den galna hemlösa killen, seriemördaren eller skolskytten eller de människor som hoppar av Golden Gate Bridge varje år. Men det finns gott om människor med psykisk sjukdom som levererar paket, eller sälja elektronik, eller egna företag, eller ge predikningar varje söndag.

Vi går igenom livet med våra vänner och familj och medarbetare, och ibland lär vi oss aldrig mycket om dem. Jag har pratat om hur jag inte riktigt relaterar till männen i min sociala krets och sannolikt aldrig kommer att göra det. De pratar inte om sina känslor, och jag måste bara acceptera det.

Vi, som människor, tenderar att tappa våra känslor, särskilt de mörka och pinsamma, och hålla dem för oss själva, aldrig berätta för en själ. Vi gör detta av olika skäl, beroende på personen, och ibland internaliserar vi dem så allvarligt att vi inte ens erkänner att vi har dem för oss själva.

det är inte bra. Vi måste vara ärliga om våra känslor, särskilt för oss själva. Om du inte kan vara ärlig mot dig själv, hur kan du vara ärlig mot någon annan om hur du känner?

om du inte tror mig, börja googla mentala hälsostödgrupper i ditt område. Den nationella alliansen om psykisk sjukdom är ett bra ställe att börja. Häng runt anslagstavlor där människor pratar om sin mentala hälsa. Skicka till dem, även anonymt. Du kommer förmodligen att bli förvånad över hur många människor känner som du gör.

Jag fick ett samtal från någon nära mig som läser mina artiklar, och de var på gränsen till tårar eftersom de saker jag beskrev lät som saker de kände när de var unga, men i årtionden trodde de att de var den enda personen i världen som kände så. Det var katartiskt att veta att de inte bara var ensamma, men en av de människor som kunde relatera var där hela tiden.

När du känner dig deprimerad känner du att du är den enda personen i världen som vet hur det är. Alla verkar så glada hela tiden, och du vill inte dra ner alla med dina skitiga problem.

verkligheten är att många av de människor nära dig har gått igenom samma sak på en eller annan punkt och vet exakt vad du går igenom. De är förmodligen glada att empati med dig och lyssna på dig gripe och låta dig gråta på axeln och berätta att det kommer att bli okej eftersom det är. Det kommer att bli okej. Du är stark, och du kan komma igenom detta.

Jag sitter vid mitt matbord och skriver detta och försöker att inte gråta som jag minns alla gånger jag kände mig så här. Det är svårt att vara deprimerad. Du känner dig som skräp och du kanske inte vet varför, och ingenting känns bra oavsett vad du gör.

det är som alla dina favoriträtter smakar nu som överpiskade, unseasoned potatismos, och oavsett vilka kryddor du lägger till eller saker du gör, är det bara intetsägande potatis. Så småningom slutar du lägga till kryddor, då slutar du laga andra saker alls och bara avgå dig till ett liv med intetsägande, smaklösa potatis. Varför bry sig om något annat?

(försöker inte bash på potatismos, det är bara en metafor.)

men igen, oavsett hur du känner dig just nu, det kommer att bli okej. Förbehållet är att du måste hitta en dag där du har lite extra energi och lägga lite ansträngning på det. Prata med en vän som kanske kan hjälpa. Se om du kan komma in för att se en terapeut.

många arbetsplatser har Personalstödsplaner (EAPs). De kan ansluta dig till en terapeut för ett begränsat antal sessioner, vanligtvis för ingen eller låg kostnad. Prata med din HR-person om det. Det är vanligtvis konfidentiellt och hanteras av en extern byrå så att ditt företag inte vet vad du använder det till. Bli ansluten till någon som kan hjälpa, gå sedan till mötet.

om du har gjort det så lågt att du överväger självmord, ring en krislinje. De är där för att hjälpa, och de kommer inte att döma dig. Om du inte är säker, försök hitta lite uppmuntran att ringa eller någon att ringa för dina räkning. Att ha någon att stödja dig medan du pratar med dem kan hjälpa mycket.

Om du hellre vill dö än att ringa en krislinje, hitta någon eller något att leva för och använd det som motivator. Det behöver inte vara stort. Du kan vilja leva så att din make och barn inte behöver leva utan dig, Du kan vilja leva för om du dör kommer ingen att mata din katt, du kan vilja leva för att du inte har sett den senaste Marvel — filmen och du verkligen ville-allt för att hålla dig igång några timmar tills du kan ringa linjen.

Du kan göra det. Jag tror på dig.

Jag säger det igen, högre för alla i ryggen: du är inte ensam. Låt inte någon eller något, ens din egen crummy hjärna, berätta något annat.

det finns människor som bryr sig om dig, och de vill att du ska komma igenom det. Det finns människor som vet hur det är, och de vill att du ska komma igenom det också. Även när världen verkar dyster och mörk, och ingen är där för dig, är du inte ensam. Du är aldrig ensam.

Du kan göra det. Jag tror på dig.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *