Jag är Nicole Caperilla (@nicolelosing), en 31-årig certifierad personlig tränare och gruppträningsinstruktör baserad i Connecticut. Efter att ha vägt in på 266 pund bestämde jag mig för att få viktminskningskirurgi. Jag åtagit mig en hälsosam kost och började cardio och styrketräning. Två och ett halvt år senare? Jag har tappat över 120 pund och hållit av det.
min vikt fluktuerade i flera år—men upp-och nedgångarna började 2006 när jag blev gravid i mina sena tonåringar och satte på ca 80 pund. När jag blev äldre fick jag mer vikt och på drygt fem meter lång och över 250 pund kände jag mig extremt obekväm i min kropp.
att hålla sig till de enkla sakerna blev utmattande. Jag var låg på energi och fann mig ofta andfådd. Som fru och mamma till tre döttrar ville jag vara där för min familj och leva mitt liv som jag ville. För mig innebar det att vara bekväm och hälsosam.
min viktminskningsresa stod dock inte bara en dag. Jag var* alltid * försöker gå ner i vikt. Jag försökte varje diet och komplettera ute-AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, you name it-allt utan framgång.
min vändpunkt kom vintern 2016, när jag steg på skalan och såg numret 266.
det räckte för mig. När du känner att du har provat allt och din vikt bara inte kommer att vika, är det avskräckande. Efter att jag hörde en av mina vänner talar om viktminskning kirurgi, jag började forska det och beslutade att det var det bästa och slutliga beslutet för mig att få vikten off-sedan hålla den utanför.
den 7 juni 2017 hade jag en vertikal ärm gastrektomi (VSG), en typ av viktminskningskirurgi som krymper storleken på magen och i sin tur mängden mat du kan äta. Medan jag förstår att den här vägen inte är för alla, är det ett beslut jag gjorde för mig själv—och jag har ingen ånger.
många människor inser inte att viktminskning kirurgi är bara ett verktyg-du måste sätta i arbetet. Visst, vikten kommer att lossna snabbt i början eftersom du äter mycket mindre portioner än du förmodligen är van vid. Men viktminskning kommer inte att hålla fast om du inte förbinder dig att göra förändringar. Det inkluderar att äta en hälsosam kost och flytta din kropp.
två veckor efter min operation rensade min kirurg mig att träna…och jag har inte slutat sedan.
För mig är det inte bara vad träning gör för mig fysiskt—det är också den mentala tydligheten jag får av det. När jag tränar är jag glad, och det sätter mitt humör för dagen.
medan jag tränade före min viktminskningskirurgi var jag inte lika konsekvent som jag är nu eftersom jag inte hade tillräckligt med uthållighet eller energi ännu. När jag först började min träningsresa skulle jag bara göra konditionsträning, men nu kombinerar jag kardio med styrketräning, som jag älskar. Om du precis har börjat med att träna, rekommenderar jag starkt att du inkluderar tyngdlyftning. Personligen älskar jag att förvandla min kropp och se och känna mig stark.
efter att ha förlorat över 120 pund hade jag blivit kär i fitness, så jag blev en certifierad personlig tränare.
Jag arbetar för närvarande på Crowned Fit, ett gym i Groton, Connecticut, inriktad mot kvinnor. Vi erbjuder HIIT, Strong by Zumba och yogakurser. Jag undervisar HIIT-klasserna, som är en kombination av kardio-och styrketräning.
För närvarande är jag prepping för min första bikini tävling, och jag är så upphetsad. Jag tränar sex dagar i veckan och äter en balanserad kost som är måttlig till hög i protein och låg i fett, med massor av friska kolhydrater.
här är vad jag äter på en typisk dag:
- frukost: havregryn eller äggvita.
- Lunch och middag: magert kött som kyckling, kalkon och fisk, med sötpotatis, vanliga potatis, quinoa, bladgrönsaker och grönsaker.
- Snacks: mandel, äpplen och bär.
nästan varje morgon vaknar jag, tar mina vitaminer med ett stort glas vatten, gör mina barn redo för skolan och går sedan ut. Varje söndag planerar jag ut vad jag ska äta för veckan och lagar alla mina måltider. Det tar inte lång tid (tänk: två timmar max), och det håller mig på rätt spår. Det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig. Det är viktigt att hitta vad som passar *din* livsstil – och ta det en dag i taget.
mitt råd: Håll reda på din viktminskningsresa och hitta ditt samhälle.
oavsett om du skriver ut din berättelse på papper eller dokumenterar dina framsteg på ett Instagram-konto som jag gjorde, Håll koll på dina framsteg. Det hjälper till att fungera som en påminnelse om varför du kom igång och vart du ska.
För mig hjälpte det också att ta före bilder och mina mätningar samt gå med i grupper på Facebook. Det finns en enorm online community för viktminskning och fitness, och det kan vara en bra resurs för stöd och ansvar. Jag har nu träffat några av mina bästa vänner på en gratis app för sociala medier-Det är fantastiskt!
viktigast av allt, gör detta åt dig. Det känns * så * otroligt bra att vara frisk. Att gå ner i vikt är freaking hårt. De flesta av oss vet detta. Men jag lovar dig, utmaningarna på resan är så värda det.