Share
Du kan börja träna förmånga olika skäl: du måste gå ner i vikt för din hälsa. Du planto köra en 5K eller Maraton. Du vill förbättra din kondition för längdskidåkning eller att imponera på stranden.
oavsett dinmotivation, förvänta dig att få några pund först. Men få inte panik.Punden kommer inte att hänga om du håller på det.
”nyckelpunkten här är att förändringar i vikt och muskelmassa kommer att inträffa”, säger Sjukgymnast Gary Calabrese, DPT. ”Ursprungligen är de inte alla vad vissa människor kan uppfatta som på väg i en positiv riktning ― för att du kan få lite vikt först.”
varförDen ursprungliga viktökningen?
När du startar ett träningsprogram går din kropp naturligt igenom flera förändringar under de första par månaderna.
en ny träningsplan sätter stress på dina muskelfibrer. Detta orsakar små mikrotårar, även känd som mikrotrauma, och viss inflammation. Dessa två villkor i dina muskelfibrer är anledningen till att du kan få lite vikt.
din kropp svarar påmikro tårar och inflammation på två sätt som orsakar tillfällig vattenviktfå.
den första är en healingsresponse.
”den stressen ochmikro-riva skador på muskelfibrerna inducerar vätskeretention i kroppen”, förklarar Dr.Calabrese. ”Det kan finnas en liten mängd inflammation runtmikro tår, och din kropp behåller vätska där för att försöka läka den.”Dessa ärkorta levde förändringar i muskeln.
Du kommer också troligenuppleva försenad muskelsårighet i 24 till 36 timmar efter träning. Det är din kropps naturliga svar på dessa mikro muskel tårar och uppdelning i muskelvävnad.
så överdriv inte. Ät ordentligt och ge dina muskler rätt mängd vila så att de kan läkaoch bygga om, säger Dr.Calabrese.
Increasedmuscle fuel lägger också till lite vikt
hur din kropp ger energi till musklerna kan också lägga till vikt först.
glykogen eller socker som dinmuskelceller konverterar till glukos är energikällan för dina muskler.När du tränar regelbundet lagrar din kropp mer glykogen för att bränna detövning.
lagrad i vatten har glykogenatt binda med vatten som en del av processen för att bränna muskeln. Det vattnet tillför också en liten mängd vikt.
” När dina muskler blir mervanlig för träningen och effektivare, men de börjar behöva mindre glykogen för att upprätthålla samma nivå av energiproduktion,” Dr.Calabresesays. ”Således blir din vätskeretention mindre, så din vikt kommerbörja gå ner.”
Du kommer att börja förlora detinitialt vatten viktökning (ungefär en till tre pund) några veckor eller amonth efter att ha startat ett träningsprogram, säger han.
Sekundärviktökning från ny mager muskelmassa
det finns en annan källa tillviktökning som människor ofta missförstår, säger Dr.Calabrese.
Du kommer att gå ner i vikt frånen muskelmassa som du lägger till genom att bygga dina muskler med träning ellerviktlyftning. Men detta kommer inte att hända direkt.
det kommer att ta dig minst amonth eller två för att lägga till någon mager muskelmassa som skulle dyka upp i din vikt. Vid den punkten kommer du förmodligen att uppleva en bra viktminskningstrend eftersomav träningen.
”återigen kan människor intebetrakta de tidiga förändringarna i deras kroppar som positiva”, säger Dr. Calabresesays. ”Men det kommer att bli bra förändringar senare, så du måste hålla fast vid yourexercise program.”
Fåinformerad vägledning innan du börjar
innan du lägger till någon övningtill din rutin, tala med din läkare för att se till att din kropp är tillräckligt frisk för träning.
nästa, sitta ner med enmedicinskt baserad fysiolog, sjukgymnast eller atletisk tränare som är välbevandrad i effekterna av träning. Han eller hon kan hjälpa dig att kartlägga digträningsprogram, lära dig om rätt näring och vila du behöver, ochdiskutera de förändringar som din kropp kommer att uppleva som ett resultat av din träning.
fortsätt sedan med yourprogram.
och ser fram emot finalstep-när du tar den nya kroppen av din ut för att njuta av skidbackarna eller asunny, sandstrand.
dela
- träna hälsosam vikt gå ner i vikt muskelvikt