att passa i tid för att träna varje dag kan vara svårt, särskilt med de långa arbetsdagarna och hektiska scheman som de flesta av oss har idag. Att komma till ett gym kan vara särskilt svårt, inte bara på grund av den stigande kostnaden för gym medlemskap men den tid det tar att köra dit och tillbaka. De flesta har tillgripit hemma träningsprogram för att passa in i dagliga träningspass och med det stora urvalet av hemma fitnessprogram som finns idag är alternativen oändliga.
ett av de mest populära hemma fitnessprogrammen är Beachbody ’ s Insanity Program. Det är ett snabbt tempo, utmanande cardio och styrketräning träning som kommer att lämna dig utmattad varje gång du gör det. De maximala intensitetsintervallträningarna som omfattar Insanity-serien har länge använts för att träna erfarna idrottare och är nu tillgängliga för dig att göra hemma.
den bästa delen av att göra en hemma träning som galenskap är träningsschemat som följer med programmet. Det är som att ha en tränare hemma med dig och berätta vad du behöver göra varje dag. Insanity Workout Calendar som följer med programmet kan läggas ut på väggen för att påminna dig om vilken träning du måste göra idag och vad du kan förvänta dig för resten av dina 60 dagar på programmet.
nedan är ditt eget detaljerade träningsschema för galenskap. Om du redan har programmet och ännu inte har tittat på schemat, titta på det nedan. Skriv ut det, lägg det på väggen och kom igång med 60 day Insanity challenge. Resultaten du kan få från programmet är otroliga och om du följer träningsschemat för galenskap kommer du inte att bli besviken.
programmet nedan innehåller ett träningspass per dag i sex dagar i veckan och en vilodag varje vecka. Det är upp till dig vilken dag du vill börja på. Eftersom vilodag är den sista dagen i veckan, tid det därefter så att vilodag faller på den dag som du föredrar att inte behöva träna.
Insanity Workout Calendar – PDF
Insanity Workout Schedule
Vecka 1
- Dag 1: Fit Test
- dag 2: Plyometric Cardio Circuit
- dag 3: Cardio Power & Resistance
- Dag 4: Cardio Recovery
- dag 5: Ren cardio
- dag 6: plyometric cardio Circuit
- dag 7: vilodag
vecka 2
- Dag 1: Cardio Power & Resistance
- dag 2: Ren Cardio
- dag 3: Plyometric Cardio Circuit
- Dag 4: Cardio Recovery
- dag 5: Cardio Power Resistance
- dag 6: ren Cardio & Cardio Abs
- dag 7: vilodag
vecka 3
- dag 1: fit test
- dag 2: plyometric cardio circuit
- dag 3: ren cardio & cardio abs
- Dag 4: cardio Recovery
- dag 5: Cardio Power & motstånd
- dag 6: Plyometric Cardio Circuit
- dag 7: vilodag
Vecka 4
- Dag 1: Fit Test
- dag 2: Cardio Power & Resistance
- dag 3: Plyometric Cardio Circuit
- Dag 4: Cardio Recovery
- dag 5: Ren Cardio & cardio abs
- dag 6: plyometric cardio circuit
- dag 7: vilodag
återhämtningsvecka: vecka 5
- dag 1: ren cardio & cardio abs
- dag 2: core cardio & balans
- dag 3: Core Cardio & balans
- Dag 4: Core Cardio & balans
- dag 5: Core Cardio & balans
- dag 6: Core Cardio & balans
- dag 7: fit test
vecka 6
- dag 1: max intervall krets
- dag 2: Max intervall plyo
- dag 3: Max konditionering
- dag 4: max återhämtning
- dag 5: max intervall krets
- dag 6: max intervall plyo
- dag 7: vila dag
vecka 7
- dag 1: Max Cardio Conditioning
- dag 2: Max intervall krets
- dag 3: Max intervall Plyo
- Dag 4: Max återhämtning
- dag 5: Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
- dag 6: Core Cardio och balans
- dag 7: Fit Test
Vecka 8
- dag 1: max intervall krets
- dag 2: Max intervall plyo
- dag 3: max konditionering & cardio abs
- dag 4: max återhämtning
- dag 5: max intervall krets
- dag 6: core cardio & balans
- dag 7: Vilodag
Vecka 9
- Dag 1: Max intervall Plyo
- dag 2: Max konditionering & Cardio Abs
- dag 3: Max intervall krets
- Dag 4: Core Cardio & balans
- dag 5: max intervall plyo
- dag 6: max konditionering & Cardio abs
- dag 7: Fit Test