Huvudnavigering

alla känner sig trötta då och då. Men efter en god natts sömn känner de flesta sig uppdaterade och redo att möta en ny dag. Om du, som Liang, fortsätter att känna dig trött i veckor, är det dags att se din läkare. Han eller hon kanske kan hjälpa dig att ta reda på vad som orsakar din trötthet. I själva verket kan din läkare till och med föreslå att du blir mer aktiv, eftersom träning kan minska trötthet och förbättra livskvaliteten.

vissa sjukdomar orsakar trötthet

Ibland kan trötthet vara det första tecknet på att något är fel i kroppen. Till exempel, personer med reumatoid artrit, ett smärtsamt tillstånd som påverkar lederna, klagar ofta på trötthet. Personer med cancer kan känna sig trötta från sjukdomen, behandlingarna eller båda.

många medicinska problem och behandlingar kan lägga till trötthet. Dessa inkluderar:

• tar vissa mediciner, såsom antidepressiva medel, antihistaminer och läkemedel mot illamående och smärta
• har medicinska behandlingar, som kemoterapi och strålning, eller återhämtar sig från större kirurgi
• infektioner
• kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, njursjukdom, leversjukdom, sköldkörtelsjukdom och kronisk obstruktiv lungsjukdom (kol)
• obehandlad smärta och sjukdomar som fibromyalgi
• anemi
• sömnapnea och andra sömnstörningar

hantera ett hälsoproblem kan göra trötthet försvinna. Din läkare kan hjälpa till.

kan känslor orsaka trötthet?

är du rädd för framtiden? Oroar du dig för din hälsa och vem tar hand om dig? Är du rädd att du inte längre behövs? Känslomässiga påfrestningar som dessa kan ta en vägtull på din energi. Trötthet kan kopplas till många tillstånd, inklusive:

• ångest
• Depression
• sorg från förlust av familj eller vänner
• Stress från ekonomiska eller personliga problem
• känsla av att du inte längre har kontroll över ditt liv

att inte få tillräckligt med sömn kan också bidra till trötthet. Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra din sömn. Det kan också bidra till att minska känslor av depression och stress samtidigt förbättra ditt humör och övergripande välbefinnande. Yoga, meditation eller kognitiv beteendeterapi kan också hjälpa dig att få mer vila. Tala med din läkare om ditt mentala välbefinnande påverkar din sömn eller gör dig trött.

Vad orsakar trötthet?

vissa livsstilsvanor kan få dig att känna dig trött. Här är några saker som kan tömma din energi:

• stanna uppe för sent. En god natts sömn är viktig för att känna sig uppdaterad och energisk. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
• har för mycket koffein. Att dricka koffeinhaltiga drycker som läsk, te eller kaffe sent på dagen kan hindra dig från att få en god natts sömn. Begränsa mängden koffein du har under dagen och undvik det på kvällen.
• dricker för mycket alkohol. Alkohol förändrar hur du tänker och agerar. Det kan också interagera med dina läkemedel.
• äta skräpmat. Säg ”nej tack” till mat med tomma kalorier, som stekt mat och godis, som har få näringsämnen och innehåller mycket fett och socker. Välj näringsrik mat för att få den energi du behöver för att göra de saker du tycker om.
• får för lite eller för mycket träning. Regelbunden träning kan öka dina energinivåer, men överdriv inte det.

Hur kan jag känna mig mindre trött?

vissa förändringar i din livsstil kan få dig att känna dig mindre trött. Här är några förslag:

• Håll en trötthetsdagbok som hjälper dig att hitta mönster hela dagen när du känner dig mer eller mindre trött.
• träna regelbundet. Nästan alla, i alla åldrar, kan göra någon form av fysisk aktivitet. Om du har problem med att starta ett träningsprogram, fråga din läkare om det finns några aktiviteter du bör undvika. Måttlig träning kan förbättra din aptit, energi och utsikter. Vissa människor tycker att övningar som kombinerar balans och andning (till exempel tai chi eller yoga) förbättrar sin energi.
• försök att undvika långa tupplurar (över 30 minuter) sent på dagen. Långa tupplurar kan göra att du känner dig groggy och kan göra det svårare att somna på natten. Läs en god natts sömn för tips om att få bättre vila på natten.
• sluta röka. Rökning är kopplad till många sjukdomar och störningar, såsom cancer, hjärtsjukdomar och andningsproblem, som kan tömma din energi.
• be om hjälp om du känner dig översvämd. Vissa människor har så mycket att göra att bara tänka på sina scheman kan få dem att känna sig trötta. Att arbeta med andra kan hjälpa ett jobb att gå snabbare och bli roligare.

När ska jag se en läkare för trötthet?

Om du har varit trött i flera veckor utan lättnad kan det vara dags att ringa din vårdgivare. Han eller hon kommer att ställa frågor om din sömn, dagliga aktiviteter, aptit och motion och kommer sannolikt att ge dig en fysisk undersökning och beställa laboratorietester.

din behandling kommer att baseras på din historia och resultaten av din undersökning och laboratorietester. Din läkare kan ordinera mediciner för att rikta underliggande hälsoproblem, såsom anemi eller oregelbunden sköldkörtelaktivitet. Han eller hon kan föreslå att du äter en välbalanserad diet och börjar ett träningsprogram.

Läs om detta ämne på spanska. Det är inte så.

för mer Information om trötthet

detta innehåll tillhandahålls av NIH National Institute on Aging (NIA). NIA-forskare och andra experter granskar detta innehåll för att säkerställa att det är korrekt och aktuellt.

innehåll granskat:juli 22, 2019