” Han är så lat.”
”de är trevliga, men de är bara lite konstiga.”
det är lätt att fastna i ett kritiskt läge-där vi plockar isär vad som är fel med människor istället för vad som är rätt.
men att vara kritisk är också ett val, något vi kan öva på att inte göra. Innan jag svarar på hur man slutar vara kritisk, låt oss titta på vad det innebär att vara kritisk och varför människor gör det. Då ska vi bryta ner några roliga sätt för hur man slutar vara kritisk mot andra människor.
Vad är kritiskt och varför gör vi det?
Om du någonsin har sänkt din röst och viskat en kritik om någon, var du kritisk. Du har också varit kritisk om du verbaliserade någons fel eller beskrev någons svagheter eller brister. tydligen sa Oscar Wilde en gång att kritik är den enda tillförlitliga formen av självbiografi. Det avslöjar mer om kritikern än den som kritiseras.
i psykologi är kritik kopplad till ego-skydd, vilket innebär att människor kritiserar andra på grund av en upplevd personlig svaghet. Jag kan kritisera någons hus på grund av min överdrivna oro och oro över mina egna känslor om att vara framgångsrik. Eller jag kan kritisera någons utseende på grund av min egen osäkerhet.
i improvisation lär vi oss att inte vara kritiska eller dömande av våra medspelare. Att fokusera på människors svagheter gör oss mindre benägna att märka och förbättra de goda sakerna de gör på scenen. Det urholkar också förtroendet mellan oss som gör att vi kan ta risker medan vi improviserar, risker som gör improv roligare och engagerande.
till exempel, om jag rullar mina ögon och tänker på hur Beth aldrig säger något roligt, kanske jag saknar Beth som säger något roligt. Jag är också mycket mindre benägna att lägga till något Beth säger för att göra det roligare. Också, Beth kommer förmodligen att känna en del av min negativa I-don ’ t-like-Beth energi och börja clam upp när hon tar scenen med mig.
istället måste jag behandla alla mina lagkamrater som genier och superstjärnor. På det här sättet primerar jag mig själv för att se det goda och göra vad jag kan för att få dem att se ännu bättre ut. Att gå tillbaka till psykologi är skillnaden mellan att ge feedback och dela ut kritik. Feedbackens avsikt är att få någon att se bra ut och hjälpa dem att förbättra sig. Kritikens avsikt är att sätta ner någon för att få dig att må bättre om dig själv.
kritik mot Feedback
det finns dock ett problem med denna feedback / kritikskillnad. Många kritiker döljer sin kritik genom att säga att det är feedback.
den oförskämda kommentaren om Camilles näsjobb? Jag gav henne bara lite feedback.
Snide anmärkning om pats vikt? Feedback, man.
Snarky skämt om Chris bidrag till gruppprojektet? Bara ge dig lite feedback, Chris.
dessa exempel är 100% kritik. De är inte feedback alls.
Feedback handlar om att låta människor göra sina egna val, fokuserar på förbättring och framtiden (inte det förflutna) och handlar om beteende (inte personen).
kritik handlar om att skylla och devalvera människor.
så låt oss ta en titt på hur man slutar ta med kritisk.
spela din väg Sane
baserat på min forskning om improvisation har jag utvecklat tolv lektioner för livet. Lektionerna bryter ner ämnen som hur man blir mer uppmärksam, lekfull och positiv.
Jag har skapat det jag kallar vardagliga spel inom var och en av de tolv lektionerna. Spelen är roliga sätt du kan öva lektionerna när du går om din vardag. Det finns ingen anledning att ta en klass eller bilda ett lag. Det är som solo improv övningar för gal eller kille på språng.
prenumerera För att spela din väg Sane och få gratis bonus vardagliga spel varje månad.
du skall inte vara Judgy
den femte spela din väg Sane lektion är ” du skall inte Ne Judgy.”Och det handlar om att spela våra vägar mindre dömande av andra. Jag fångar mig själv som dömande och kritisk mot andra hela tiden. Jag inser att detta säger mycket mer om mig än dem, så jag har kommit med vardagliga spel för att hjälpa mig att bryta denna dömande vana.
här är sex vardagliga spel som hjälper dig att vara mindre kritisk mot andra.
jag fick ryggen
precis innan improvisatörer tar scenen gör de ofta en ritual där de klappar varandra på ryggen och säger, ” jag fick ryggen.”
detta förstärker och påminner alla om att medan på scenen kommer alla att leta efter det positiva i andra och försöka sitt bästa för att få alla att se så bra ut som möjligt.
Jag älskar den här tanken och önskar att fler av oss hade varandras ryggar i verkligheten.
detta vardagliga spel handlar om att berätta så många människor som möjligt att du har ryggen…och betyder det. Att hitta sammanhanget för att säga att det kan vara utmaningen, men jag vill att du uppriktigt förkunnar ”jag fick din rygg” till så många av dina medmänniskor som möjligt idag.
prova något annat inte Judgy
det finns ett annat improvisationsspel där en moderator stoppar en scen och berättar för en av improvisatörerna att prova något annat. Det kallas ”nytt val” och det är en bra påminnelse om att vårt första val inte behöver vara det enda valet.
så nästa gång du fångar dig själv som kritisk, berätta för dig själv att göra ett nytt val och prova något mindre kritiskt.
fråga bara
att vara kritisk handlar ofta om att göra antaganden. För att stoppa dig själv från att göra en röv av dig och mig, vill jag att du bara börjar fråga.
istället för att prata smack om Rebeccas förhållande, gå direkt till källan och fråga Rebecca hur allt går. Var uppriktig och omtänksam. Ha henne tillbaka när du får det riktiga teet. Och håll det för dig själv.
Om någon annan vill veta mer om Rebecca, borde de också gå direkt till källan.
nyfiken detektiv
Jag gillar att spela make-låtsas, och det här nästa vardagliga spelet är ett bra sätt att göra exakt det.
nyfiken detektiv handlar om att låtsas att du är en detektiv och samla så många ledtrådar om människor som möjligt. Återigen handlar det om att samla fakta istället för att göra antaganden. Detta hjälper dig att vara mindre kritisk och dömande genom att tvinga dig att vara mer nyfiken på andra.
Hur vet du?
ett mantra Jag säger till mig själv när jag fångar mig själv och pratar skit om andra är ” hur vet du?”
När jag fångar mig själv som kritisk och dömande av andra frågar jag mig själv: ”Hur vet du?”Detta påminner mig om att jag inte vet allt om andras erfarenheter och att spekulera bakom ryggen är inte produktiv eller hjälpsam.
om du inte kan säga något trevligt
om allt annat misslyckas, gå tillbaka till spelet som dina föräldrar förmodligen lärde dig när du var barn. Om du inte kan säga något trevligt, säg ingenting alls.
stoppa dig själv innan någon kritik spyr från ditt samtalshål.
hur man slutar vara kritisk
att vara kritisk är beroendeframkallande. Det kan vara svårt att stoppa det och ersätta det med mer produktiva tankebitar, men det är definitivt möjligt.
det är därför jag älskar att göra processen till spel. Jag är mycket mer benägna att öva på att vara mindre kritisk när processen är kul.
Tänk feedback istället för kritik. Försök att lära dig så mycket om människor som möjligt och vara genuint nyfiken på vad som får dem att kryssa. Låt deras tankar och känslor vara annorlunda än dina. Vi är alla olika, så att införa vår agenda på andra är inte till hjälp eller realistisk.
försök sedan hjälpa dem att se bra ut. Istället för att riva ner människor, tänk på hur din feedback kan ge dem möjlighet att förbättra och lyckas.
att räkna ut hur man slutar vara kritisk mot andra behöver inte vara slit. Jag hoppas att mina vardagliga spel kommer att göra processen roligare, men det kräver övning. Och kom ihåg, om allt annat misslyckas, lägg handen över munnen och håll käften. Det är bättre att vara tyst än att vara kritisk.
spela fler vardagliga spel
Klicka här för att spela ännu fler vardagliga spel.
prova Positivitetsutmaningen
Jag utvecklade Positivitetsutmaningen för att hjälpa människor att spåra hur ofta de är negativa och öva på att vara mer positiva.
Prenumerera nu på gratis bonusspel
bli en spelare idag genom att prenumerera på Play your Way Sane och du får ett gratis bonusspel varje månad som hjälper dig att bli mer Uppmärksam, Glad och ansluten året runt.