För många av oss, särskilt de av oss som sitter vid ett skrivbord hela dagen, är ett konsekvent mål att lägga till mer rörelse i våra liv. Och när människor letar efter ett nytt träningsprogram, vänder många sig till yoga tack vare den enorma listan över fördelar, som viktminskning, ökad styrka och stressavlastning. Men den här nya träningsrutinen tar upp några frågor, som hur ofta ska du göra yoga, var ska du göra det och hur kan du undvika skador.
för att svara på dessa frågor och mer vände vi oss till experterna.
hur många gånger i veckan ska jag göra yoga?
svaret på hur ofta du ska göra yoga är beroende av många olika faktorer, inklusive hur mycket tid du har, din förmåga att begå ekonomiskt, dina personliga mål, din träningsnivå och din erfarenhet av yoga.
så även om det inte finns exakt ett magiskt, one-size-fits-all svar på denna fråga, Lizzie Brooks, e-RYT yogalärare i Austin, Texas, ger en bra inblick i hur ofta du ska göra yoga. ”Vissa yoga är alltid bättre än ingen yoga. Så om du bara kan göra en klass i veckan är det självklart bättre än ingen,” säger hon.men eftersom din kropp har en vana att återgå till gamla spänningsmönster, kanske du vill göra en insats för att göra yoga mer än en dag i veckan. ”Om du kan upp din yoga till minst tre klasser i veckan, kommer din kropp och hjärna att ”komma ihåg” poserna bättre, ” tillägger Brooks.
hur mycket yoga ska jag göra som nybörjare?
människor som just har börjat yoga kan följa samma riktlinjer som anges ovan, med några ytterligare förslag.
enligt Yoga52 instruktör Odette Hughes bör yoga nybörjare lyssna på sina kroppar för att veta vad som är rätt för dem. ”Att börja med en klass i veckan är en bra allmän riktlinje så att du kan bekanta dig med ställningar och nya sätt att flytta”, säger Hughes. ”När du börjar känna att du behöver mer utmaning, börja sedan öka din träningstid eller göra en hårdare klass.”
men var försiktig med överbelastning direkt ut ur porten. ”Jag ser folk gå hårt och snabbt i månader bara för att bränna ut”, säger Brooks. Det är här ”lyssna på din kropp” verkligen spelar in. Om du känner att din kropp behöver tid att vila mellan yogaklasser, låt den vila. Om du känner obehag eller smärta i en pose eller rörelse, ändra den eller Välj bort den.
”smärta är din kropps signal att något inte fungerar för det”, säger Hughes. ”Även om en annan person inte känner samma sak i samma ställning, måste du lyssna på din egen kropp. Så länge du gör detta och inte pressar dig själv för hårt, kommer yoga att vara terapeutisk och inte för beskattande för din kropp.”
kan du bli skadad genom att göra yoga för mycket eller för lite?
som med de flesta allt i livet är balans nyckeln. Både för mycket och för lite rörelse kan vara skadligt för hälsan, och detta gäller även för yoga.
” våra muskler blir ömma och obalanserade när vi inte rör oss tillräckligt”, säger Hughes. ”Vår kulturella vana att sitta i timmar varje dag skadar verkligen vår kropp och bidrar ofta till smärta vi upplever.”Att lägga till lite yoga i din rutin är ett bra sätt att hjälpa dig att flytta mer under hela veckan.
omvänt är det också möjligt att göra för mycket yoga. ”Du kan skada dig själv i någon typ av träning”, säger Brooks. ”Jag ser eleverna trycka alldeles för hårt i poser och jag påminner dem om att dra tillbaka.”Istället för att tänka att mer alltid är bättre, lyssna på din kropp och sakta ner om det känns som om du gör för mycket.
behöver jag en yogainstruktör, eller kan jag göra yoga hemma?
även om en hemövning ger dig massor av flexibilitet med ditt schema, har en lärare guidar dig genom din yogapraxis också många fördelar. ”Jag är ett stort fan av en hempraxis, men jag känner att att gå till offentliga klasser först kan ge en student lite mer vägledning och insikt om hälsosam rörelse”, säger Brooks.
yogastudior kan dock vara dyra och obekväma. Lyckligtvis, om du hittar rätt hemma yogamaterial, kan du få fördelarna med en instruktör var du än är. Ta Yoga52 till exempel, som kan strömmas från vilken enhet som helst som är ansluten till Internet. ”Detta program ger dig alla fördelar med yoga med en instruktör tack vare de mycket exakta och grundliga instruktionerna”, säger Marie Grujicic-Delage, en Yoga52-instruktör.
detta ger dig det bästa av två världar: starta yoga med en instruktör och gör det från bekvämligheten av ditt hem på ditt eget schema.
Takeaway
det finns ingen one-size-fits-all svar på hur mycket yoga är rätt för dig. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och lägga till mer rörelse när den är klar. Börja någonstans och hitta hur mycket yoga som passar dig.