hur mycket MCT olja att konsumera för viktminskning?

det finns för närvarande en klyfta i ketodietgemenskapen om huruvida MCT-olja är en bra eller dålig ide när du försöker gå ner i vikt. Medan vissa säger att du bör lägga till smör, kokosnötolja och MCT till ditt ketokaffe, säger andra att du inte bör lägga till onödiga kalorier.

denna artikel behandlar båda sidor av MCT oil weight loss-debatten och löser problemet en gång för alla. Men innan du dyker in i fördelarna med denna kraftfulla keto superfood är det bra att förstå vad MCT-olja är och varför den har blivit så populär.

MCT och varför de spelar roll på Keto

triglycerider med medelkedja, eller MCT, är en form av mättad fettsyra (även känd som mättat fett) som vanligtvis extraheras från kokosnötolja. Denna typ av fett finns också i palmolja och vissa mejeriprodukter.

MCT och kokosolja är inte tekniskt desamma. Medan kokosolja innehåller cirka 55-65% av MCT, innehåller MCT-olja 100% MCT. Det är viktigt att göra denna skillnad eftersom även om båda friska fetter härrör från kokosnötter, gör de inte samma saker i kroppen.

vad är speciellt med MCT (och varför många människor använder dem) är att de är en snabbverkande energikälla för din kropp. Eftersom de kringgår den normala matsmältningsprocessen kan din kropp och hjärna använda dem nästan omedelbart.

å andra sidan har långkedjiga triglycerider (LCT) och långkedjiga fettsyror som de som finns i olivolja och avokado fler kolatomer och kräver mer energi att bearbeta.

om din kropp inte behöver alla de nyskapade energimolekylerna direkt, lagrar den dem inte för senare användning som det gör med glukos.

När det konsumeras utlöser MCT din kropp för att skapa ketoner, de molekyler som blir din kropps föredragna energikälla när du är i ketos.

fördelarna med MCT Oil

Förbättrad energi är bara en av de många förmåner som är förknippade med MCT.

de andra potentiella hälsofördelarna med dessa kraftfulla triglycerider med medelkedja inkluderar:

• Better mental clarity and brain function
• Greater metabolic and cellular function
• Healthy digestion
• Normal hormonal function
• Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
• Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
• förbättrad hjärthälsa
• förbättrade kolesterolnivåer
• högre energinivåer och mättnadsnivåer

Digesting MCT ger också en högre termogen effekt, vilket innebär att det kan öka din fettförbränningspotential.

MCT kan också hjälpa till med viktminskning, vilket är en annan anledning till att många använder dem –särskilt på ketodieten.

gör MCT-olja dig att gå upp i vikt?

Om du någonsin har läst eller hört att MCT-olja eller liknande produkter som exogena ketoner hindrar din kropp från att förlora fett eller använda ditt eget lagrade fett som bränsle, kan du ha omprövat att ta dem.

teorin bakom detta påstående är att när du tar MCT, bränner din kropp detta dietfett först istället för att använda ditt lagrade kroppsfett för energi. Enligt dem som tror på den här tanken, när du konsumerar MCT och exogena ketoner (EK), stänger du också av signalen för att producera dina egna ketoner.

denna myt bygger på missuppfattningen att din kropp inte kommer att brinna fett förrän allt annat du har konsumerat har smälts först.

det finns många studier som visar vad som händer när människor tar MCT — och det är nog inte vad du tycker.

MCT kan bidra till att minska kroppsfett

en studie av överviktiga män och kvinnor hade deltagare konsumerar antingen MCT olja eller olivolja för att se vilket fett skulle hjälpa dem att förlora mer kroppsfett.

forskare märkte att de som konsumerar MCT-olja:

• minskade sin kroppsvikt
• sänkte sin totala fettmassa
• minskade bukfett och midjemått

i en dubbelblind, kontrollerad studie som undersökte de långsiktiga effekterna av triglycerider med medelkedja konsumtion på övergripande hälsa upptäckte forskare att viktminskningen var ”betydligt större i MCT-gruppen.”

de märkte också att subkutant fett — det frustrerande skiktet som hindrar potentialen för en tonad midsektion — också reducerades med MCT.

MCT kan förhindra viktökning

en annan forskningsgrupp visar att eftersom MCT behandlas så mycket snabbare än långkedjiga triglycerider, har de en ”mycket låg tendens att deponera som kroppsfett.”När överviktiga män fick MCT i en studie, de:

• ökade deras förmåga att bränna fett
• förbättrade deras energiförbrukning
• förlorade mer fett kroppsfett

dessa resultat var så lovande att forskare drog slutsatsen att MCT kunde användas för att förebygga fetma, samtidigt som de också kick-start viktminskning.

forskare tror starkt att MCT är säkra att inkludera i ett viktminskningsprogram eftersom de kanske inte bidrar till viktökning, orsakar negativa biverkningar eller ökar metaboliska riskfaktorer.

den mest häpnadsväckande nyheten här är att vissa deltagare som använde MCT-olja som diagnostiserades med metaboliskt syndrom i början av försöket rensades av denna diagnos när försöket avslutades.

Sammantaget har MCT-olja visat sig vara effektiv för att hjälpa människor att komma på ett hälsosammare spår och förbättra sin övergripande hälsa. Men bara lägga MCT olja till din kost garanterar inte snabb viktminskning.

Varför använda MCT olja?

När människor använder MCT-olja och exogena ketoner och inte ser de positiva resultaten de kan producera, kommer det vanligtvis ner till användarfel.

Även om MCT-olja och medelkedjiga fettsyror kan hjälpa dig att nå dina keto-mål snabbare, ger konsumtion av en högkvalitativ MCT-olja dig inte ett gratis pass till ketos.

det bästa sättet att komma in i näringsketos är att hålla sig under dina rekommenderade dagliga kolhydratgränser. Om du försöker använda MCT-olja för att städa upp din kost och ångra alla överflödiga kolhydrater du äter, kommer du att bli besviken över resultaten, särskilt när det gäller viktminskning.

MCT-olja används bäst förutom en redan ren och optimerad ketodiet. Det är ett enkelt sätt att starta din hjärna och kropp med tillgängliga ketoner medan du fastar eller ökar intervallet mellan måltiderna.

de bästa och mest populära sätten att använda både flytande MCT-olja och MCT-oljepulver inkluderar att lägga till recept för:

• Keto kaffe
• salladsdressingar, pålägg och marinader
• fettbomber och keto desserter
• protein shakes and keto smoothies

om du letar efter ett sätt att hjälpa till att radera dina carb-fyllda fuskdagar och komma tillbaka in eller nå ketos, vill du ringa på exogena ketoner för hjälp.

beroende på hur långt utanför misshandlad väg du avvikit, EKs kommer att bidra till att öka dina ketonnivåer när du har haft mer kolhydrater än vanligt.

hur mycket MCT-olja ska du konsumera för viktminskning?

MCT-olja är en utmärkt ersättning för långkedjiga triglycerider i din kost av många skäl, men när det gäller viktminskning är det en sak du måste tänka på — dosen.

den exakta mängden MCT du bör konsumera för att hjälpa dina viktminskningsinsatser kommer ner till dina dagliga kaloribehov. Även om denna form av energi levereras direkt till din lever, räknas den fortfarande mot ditt totala energiintag för dagen.

i allmänhet kommer tio gram MCT-oljepulver att ge cirka 70 kalorier. Om din dagliga energiförbränning är 2000 kalorier och ditt mål är viktminskning, vill du se till att du konsumerar mindre än 2000 kalorier per dag.

även om viktminskning inte är så enkelt som energi In-energi ut, förstå din allmänna dagliga kaloriförbränning kan ge dig några riktlinjer att leva efter. Om du konsekvent möter eller går över din dagliga tilldelning av kalorier, kommer du helt enkelt inte att gå ner i vikt.

en typisk servering av MCT är cirka 10 gram (70 kalorier), så de flesta kommer att dra nytta av att hålla sig till en till två portioner MCT om dagen. Detta ger dig den metaboliska fördelen med denna typ av fett, med en kaloriinmatning på cirka 140 kcal.

akta dig för att om du går överbord med MCT, eller någon typ av mat för den delen, kan du enkelt överträffa dina kaloribehov för dagen. Med detta i åtanke, när du tar MCT, behandla dem mer som en mat än ett tillskott.

Takeaway

att lägga till MCT-olja till en dålig kost i hopp om att det magiskt rensar upp din handling, driver dig in i ketos eller hjälper dig att gå ner i vikt är en myt.men konsumerar MCT olja kan:

• hålla dig mätt längre, vilket kan hjälpa dig att minska hur mycket och hur ofta du äter.
• öka din ämnesomsättning för att hjälpa dig att bränna mer kalorier hela dagen.
• minska både kroppsfett och vikt.
• undertrycka din aptit, så du är inte frestad att äta för mycket.

som studier har visat är medelkedjiga fettsyror som finns i MCT — olja särskilt fördelaktiga när det gäller att förlora fett på keto-men bara om du följer en fettrik, lågkolhydrat ketogen diet.

Om du slash kolhydrater och du fortfarande inte gå ner i vikt, måste du ta en närmare titt på andra faktorer i din kost och livsstil för att se vad som verkligen är roten till denna fråga.

slutsatsen är att MCT-olja och exogena ketoner inte hindrar dig från att gå ner i vikt på keto så länge du använder dem korrekt.